文章首发于微信公众号【倍适研习社】
有这样一个人，每天上班时，坐着；下班时开车/坐车；到家后摊着/躺着。每天的运动量就是吃喝拉撒加走几步路，晚上10点一看手机，微信步数都不会超过3000步。
这个人符合你现在的状态吗？各位同学请自觉对号入座。
虽说现在你不运动，身体不会出现什么大的问题，但如果长期不运动，当心各种疾病找上门来~
01
缺乏运动，已成第四大死亡风险因素
据《柳叶刀》发布的世界卫生组织研究显示，目前，全世界共有14亿成年人生活中缺乏锻炼，这群人患心血管疾病、糖尿病等疾病的风险较高！据统计，每年全世界约有5百多万人因为缺乏锻炼而死亡！
02
心血管疾病
人如果长期不运动，身体对心脏工作量的要求就会减少，慢慢地，人的心脏就容易变得衰弱，导致心脏功能减退，引起心率过快或过慢。
另外，长期不运动的人，血管弹性会下降，血管壁会增厚，血液循环速度会放缓，易导致血液循环系统的功能减退，引起高血压、冠心病、动脉硬化等疾病。
相反，经常进行运动锻炼，有利于提高心肺机能，降低体脂率，提高心血管的活动，促进血液循环，减少或延缓心脑血管疾病的发生。
03
老年痴呆症
瑞典的一项研究发现：那些坚持健身的中年女性在几十年后患有痴呆的可能性几乎降低了90%。如果老人缺乏运动，患上老年痴呆的几率是运动老人的2倍。
许多研究已经表明，进行规律的有氧运动再结合有一定技巧性的复杂运动，就能够起到锻炼大脑的作用，因此，趁你还没老，就应该积极投身到运动锻炼中去。
04
癌症
引起癌症的因素有很多，如作息和饮食不规律、遗传因素、空气污染、缺乏运动等等，关于癌症的诱发原因，医学界是众说纷纭，但有一个是值得肯定的，那就是：运动是防癌的有效途径，缺乏运动是癌症形成的一个重要因素。
每天适量运动还有利于提高人体新陈代谢，增强身体免疫力能力，减少体内多余脂肪，改善人的情绪，降低癌症风险。
05
糖尿病
据统计，全球7.2%的2型糖尿病与运动不足有关，东南亚和地中海东部分别有3.95和9.6%的人因运动不足患糖尿病。
运动量不足不仅会降低机体的抗病能力，还会减慢细胞内葡萄糖的转运，降低肌肉葡萄糖的氧化和利用率，以及机体对胰岛素的敏感度，从而引发糖尿病。
美国糖尿病学会在2016年发布的指南中就已明确指出：所有人都应该减少久坐的时间，特别是避免久坐超过90分钟！因此，平时上班、上课，或者在家躺着时，我们最好每隔1小时就起身活动身体。
所以呀，各位同学们，我们在日常生活中也要保持适量的运动啊。虽然我们可能没时间去健身房健身，但是也可以用其他的方式来锻炼身体啊，比如早上早起半个小时来晨跑，或者用走路/骑车的方式代替开车/坐车的上班方式。
别总说忙，每天抽出来一个小时就足够了，毕竟我们的身体才是最重要的。
关注微信公众号【倍适研习社】，学习更多家居知识！
网友评论