1、过往的思维模式非常的坚固，并且带给了我们今天这个状态，如果不清零，离开这个课程的时候会成为绊脚石？为什么？即使不是会变成安慰剂。
清零是什么？不是相信老师说的话，不是洗脑，而是从这一刻开始信任自己的身体，信任自己的内在，把过去的思维方式放掉，
而是学会信任自己的没在，越练越累是因为不信任，过往的种子很重（担心评估论断预设障碍）
种子（书友社）现在的状况:种子怎么灭？只有超越
2、学习信任自己的内在。
练的对不对不重要，身体有答案告诉你的心，信任自己是一大步。信任自己为什么那么难？因为习惯掌控了。有了一定的把握才能做。
有意识的控制太累，内在本质没有得到发展？内在本质是什么？（内在本质的发展通过需要艰苦自律的训练得来）离开需要用外界掌控的方式。
很累，什么都想控制。
内在本质得到发展，不需要去掌控，会安然自得的去做。发自内心用心的去做，完全离开外界掌控。掌控是被动的，因为等待对方的反应。
进入内在本质，呼吸是为了自己，训练是为了自己，自发的。活在这个世界不属于自己。以前是不知道为什么，为了做而做。
正念，带着不分析不评估的概念呼吸也是在不在正念里。肩膀特别沉，呼吸下去肩膀下去了。因为在焦虑。
呼吸而呼吸，我一直是这样的。每一个都是这样的。被正念的呼吸的概念所控制了。
怎么觉察自己不信任自己？企图心很重，很多加法。
没有清零的的状态（有企图心，观察自己，用呼吸觉察）下是不会有正念的呼吸的，没有正念的呼吸不会觉知的。
3、训练
不知不觉就呼吸了，而不是非常想呼吸，走动一下就好了，把这个企图心转移没了就好了。
身和心在一起吗？
对眼前正在发生的事情客观敏锐的观察。大多时候都是无意识的反射行为，头脑跑掉了。事后的想法不是觉知，不是反省，想法就是惯性的条件反射的行为，这个想法带动我们的情绪。想法带动了情绪。
觉知不会让人产生想法，在空里，情绪很细微。随着训练会进入静定的状态。被外在的环境影响到很急迫（第一反应）。
身心行为在一起。
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