2018年的前7个月中,增肌计划中断3个月.体重从51.5kg增长到56.5kg.一共增长5kg,每月平均1.25kg.
2018/6/27的体重为56.5kg,2018/9/27计划体重达到60kg.需要增长3.5kg. 计划每个月需要平均增长1.17kg.
百日计划开始时间:2018/6/27
饮食:
1. 增肌粉(训练日三勺,非训练日两勺)
2. 少食多餐.一天六餐
每日作息:
1. 7点起床,23点准备睡觉
训练:
1. <施瓦辛格健身全书>.<肌肉健美训练图解>
2. 做好训练日志
3. 保证两天去一次健身房
4. 尽量避免做健身房外消耗体能的运动
第一个月: 体重达到 57.67kg
第二个月: 体重达到 58.84kg
第三个月: 体重达到 60.00kg百日计划 具体实施: 阶段计划:
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本文标题：富兰克林.百日计划
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