今天，我阅读了这本书的第一部分——认知升级：你对情绪的认知，决定了你的生活高度。
我从其中的两个观点获得了启发。
✦二十来岁的你，要学会转换身份。
实际上，不仅是二十来岁的人需要转换身份，二十岁以上的人也需要转换身份。
心理学教授霍华德的社会调试理论认为：遇到挫折时，我们过分强调了现状的合理性，这是一种对压力的妥协，并因此牺牲了改变困境的创造性。
我刚上班时和书中歆姑娘的处境有相同的地方，新人、单身、好说话。所以，该我干的活儿我干，不该我干的活儿让我干我也干。当时我还在心里宽慰自己说，新来的就得多干活儿，人家老同志不也是从新人干过来的嘛。所以，多干点活儿没坏处。
看了这本书之后，我知道自己的问题所在了。我一共犯了两个错误。问题一是我太容易妥协了。遇到问题总是先压抑自己，妥协别人。问题二是我在角色认同方面出错了。原本我是什么样的人和我是单位的员工是两件独立的事，可我把它们弄混淆了。
知道问题所在，就有对策。我要做的就是转换身份，完成正确的角色认同。我要做自己的主人，别人休想摆布我。虽然我不能做到作者说的要成为布局的人，但是我会朝着这个方向努力。
✦尝尝“自我怜悯”的你，还能抵抗这个世界的伤害吗？
读这部分的时候，我想到了“受害者思维”。心理学家发现“受害者思维”是人类的一种惯性思维。当人们遭遇到外界攻击时，会习惯性地把自己置于“受害者”的位置，然后发出“这不公平”“凭什么这么对我”的感叹。
可是，仅仅感叹又有什么用呢？这个世界原本就不公平。
我特别喜欢作者的一句话，当生活的苦难来临时，我不会把自己当成一个“不幸者”，我也不会觉得自己受到了“不公正”的对待，因为我知道，那些施加给我困难的人或者神，并不在意我的感受。
请记住：人生是掌握在自己手里的，当遭遇不公正的对待时，我们是有权利反击的。
读完第一部分的内容，我明白了，认知升级的过程就是一个打破——融合——强化的过程。只有打破我们原有的错误认知，融合新的正确认知，才能认知升级。
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