21天饮食模式化方案

21天饮食模式化方案

现代人饮食习惯西化，主食过于精细，肉食过多，脂肪摄入过量，造成体内能量积聚，体重超标，体内酸性物质积累过多，食物纤维量不足，肠道垃圾毒素堆积等种种原因严重影响身体健康。

21天饮食模式化方案 21天饮食模式化方案

因此，我们需要一个标准的、方便长期执行的方案来管理我们饮食，同时有微量元素的参与来调整我们的身体，以达致身体健康、远离疾病的目的。

21天饮食模式化方案

参照《黄帝内经》"五谷为养、五菜为充、五果为助、五畜为益"的原理，制定了一套适合中国人调理机体健康、调整营养平衡、促进机体排出毒素、消耗多余能量的饮食方案，这就是中国营养学教授卢盛老师的"21天饮食模式化方案"。

21天饮食模式化方案

为什么要21天呢？

21天是人体建立基本饮食习惯的周期，也是人体细胞记忆功能的最低期限。

通过这21天的饮食管理，让我们的饮食习惯重置，建立新的、健康的饮食习惯。

这个方案有哪些作用呢？

1、体型重塑：通过总能量控制，消耗体内过多脂肪，增强肌肉，调整脂肌比，让体型更完美匀称。所以减肥不等于减重！宁可相信衣服裤子，别相信秤，“型”可以告诉你！

21天饮食模式化方案

2、体质改善：就是酸性体质的改善。体内酸性物质总量的减少是消除疲劳、增强免疫的关键，采用纯天然植物原料作为营养基础，是调整酸性体质的食疗基础。

21天饮食模式化方案

3、体能恢复：现代人亚健康的主要症状是慢性疲劳综合征，这是1988年美国疾病控制中心提出的，就是CFS，其最终的结果就是过劳死。该方案有针对性地对内脏脏器进行维护，促使器官年轻化，维持年轻化体能。

21天饮食模式化方案

4、现代人喜欢的甜食、酒精、含糖饮料、加工食品，易导致肥胖、高血压、高血脂、高血糖、高尿酸血症……通过该方案，可以疏通心血管、降低血黏度、提高机体自我调节高血压、高血脂、高血糖、高尿酸血症等能力，远离慢性病伤害。

方案（如何去做？）

分三步：

第一步、基础饮食控制：

a、粗粮代替细粮。———"五谷为养"

米面属于精加工食品，它属于中强酸性食物，所以不要吃精米白面。只吃粗粮，粗粮中也分高热量、中热量、低热量。其中高热量的有山芋、玉米，所以减肥者要少吃。中热量的有燕麦、荞麦，这适合糖尿病人群。低热量的有小米、南瓜，这适合减肥人群。

b、少吃多餐。

每天5--6餐，六餐法是最合理的，是保护胃肠的最好方法。有人说嚼口香糖不算是吃东西吧，其实错了，嘴巴在嚼东西，胃就分泌胃酸。

21天饮食模式化方案

c、不饥不饱、全素饮食。"五菜为充、五果为助"饱了就是过量，是胃的物理感受。

前三--五天尽量避开美食，与胃打对抗战。可能一颗糖、一个萝卜干就毁了你的计划。

全素食可能会引起蛋白质不足，所以全植物蛋白质粉加入到食谱中，既符合全素食的理念，又补充了蛋白质的不足。

21天饮食模式化方案

d、无油无糖，严格控制食盐。

控制"三白"：油、盐、糖

因为天气转热，人体代谢快，所以可以适当地调味，油（滴）、盐（粒）、糖（绝对禁止）。

e、水果蔬菜（红黄绿白黑）五色搭配。

五行：金木水火土

五色：黄绿黑红白

五脏：肺肝肾心脾

21天饮食模式化方案

f、21天

一定要21天，第一次一定要21天，因为这是人体细胞记忆功能的最低期限。

第二步、基础营养补偿：-----"五畜为益"

1、蛋白质补偿：全植物蛋白质粉5--6勺每天，加入6餐。

2、微量元素补偿：倍力健2对（早中餐）、钙镁片2片（晚）

3、肠胃清道夫：香蒜3粒、果蔬纤维3片（加餐时嚼食）

4、均入餐后，弥补基础饮食之营养不足，基本满足机体对营养的需求。

第三步、个性化需求：

针对个人需求制定的方案，功能性产品（具体方案视个体而定）

1、体型重塑（与减肥、调整脂肌比有关）

2、体质健康（与肿瘤、免疫功能有关）

3、体能恢复（与抗衰老、亚健康体质相关）

4、疏通心血管、降低血黏度、提高机体自我调节高血压、高血脂、高血糖、高尿酸血症等能力，远离慢性病伤害。

要点：

1、21天后，并不是完全就完成了，必须选择一个简单的长期坚持的方案。

2、饮食方法记住了，每个月做3--5天，跟未来生活绑定。

3、这个方案帮助你的机体能自己控制自己的身体征状，不要把自己的机体调整能力寄托给药物。

4、模式化期间，清咖、白开、凉水、茶水均可成为饮水的来源，总量1500ml以上。浓茶不宜，影响矿物质吸收。

5、西瓜、菠萝、甘蔗、枣、熟香蕉、荔枝、桂圆、葡萄、榴莲、芒果等糖份含量较高的水果不吃。

6、豆科植物在成熟过程中营养结构会变。豆类成熟后，油脂分量、含量很高、嘌呤含量也很高，不宜吃。刀豆，四季豆，长豇豆属于蔬菜，它取的食物的本身是豆荚，豆根本没熟，所以可以吃。

21天饮食模式化方案
21天饮食模式化方案
21天饮食模式化方案
21天饮食模式化方案
21天饮食模式化方案