生酮饮食

▪️什么样的肥胖适合生酮减肥？

有肥胖遗传病史、肾结石、肝功能不全、妊娠、哺乳期等小姐妹，我真的不建议你们生酮减肥，因为任何减肥方式对身体都有一定影响，生酮是改变饮食结构的，势必会影响到原本的内分泌。请三思哦！

▪️生酮需要买特殊产品吗？

生酮本身并不是一种产品，只是一个饮食疗法。很多小姐妹问我该买什么生酮产品，在这里我想跟大家提个建议就是，网上那些所谓的生酮产品我自己不太信，饮食疗法就是改变饮食习惯而已，不需要吃额外的产品。否则和吃减肥药有什么区别呢？比如防弹咖啡就是美式咖啡里加点黄油和椰子油，不需要专门买产品。请大家购买时慎重考虑。

▪️可以吃代餐粉来替代肉吗？

人这一辈子只能吃代餐，活着还有什么意思...生酮最卓越的地方就是，不需要通过不吃来减肥。除了不要主动进食碳水以外，吃肉什么的没大的限制，至少每天一日三餐都可以吃。吃代餐且不说是否靠谱，天天吃这些不觉得郁闷么。

▪️可不可以喝酒？

不可以，生酮会加重肝脏负担，生酮和喝酒请二选一，不然身体不好了悔之晚矣。

▪️脂肪吃不够怎么办？

生酮是一种饮食结构，进食最好比例为脂肪70%，蛋白质25%，碳水5%。我自己觉得，只要碳水不超，脂肪有些不够也没关系。

▪️怎么判断入酮？

买个生酮试纸，尿液测试，变紫了就说明有酮，有酮则说明脂肪在分解。

▪️会有什么副作用？怎么解决？

肝脏负荷加大、内分泌受到影响比如姨妈推迟（我姨妈完全正常）、前期精神亢奋后期有点嗜睡、前期低血糖症状、胆固醇升高...这些症状基本都是一次性症状，破酮就会恢复，所以我建议入酮10多天可以爆碳一次，比如吃碗面等。

▪️入酮后体重进入平台期不掉秤为什么？

姨妈期体重会上浮，正常的。不掉秤不要担心，坚持即可。