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如何轻松get张钧甯的好身材?

如何轻松get张钧甯的好身材?

作者: 张云教坚持 | 来源:发表于2020-05-25 21:45 被阅读0次

    张钧甯在《向往的生活》第三季里,自律的生活方式让人惊叹。

    黄磊起床后,发现她早就在瑜伽和冥想了。

    只要没有工作,她都会在6点起床跑步。

    在她的影响下,其他人也跟着一起晨跑。

    以自律著称的彭于晏在健身房偶遇张钧甯,她的好身材和活力,让他忍不住脱口而出:“女神!”

    张钧甯曾在一次采访中说:

    当你犹豫的时候,你已经可以穿上跑鞋跑出去了,等你犹豫完了,你已经跑回来了,而且你跑完肯定不会后悔,会很开心。

    正是这多年坚持运动的好习惯,让她拥有紧致的身材,38岁的她看起来像少女。

    自从看了张钧甯的视频,燕子心生羡慕,也想拥有这样的身材,于是加入了云姐坚持训练营,让我们来看看燕子是如何蜕变的。

    1

    燕子是一位一岁半孩子的妈妈,全职在家带娃,每天又忙又累,而且身材像吹了气的皮球,鼓了起来。

    结婚前她也是个苗条的姑娘,最瘦的时候只有96斤。

    但现在,已经112斤了,这让她无法面对自己。

    她也想要运动,但是孩子整天都黏着她,她很难找到大块的时间来运动。

    大部分时间都在家里,想要跑步简直难于上青天,因为出个门,要用一个大大的“妈妈包”,带奶粉、尿不湿、奶瓶、湿巾、纸巾……一大包的东西,而且也没法让宝宝离开自己的视线。

    她试过跟着App运动,但是,20分钟的一组动作,对她来说太长了,做一组下来,累得全身酸痛,第二天就不想练,第三天又不练,然后就放弃了。

    反反复复多次,她感觉一个人坚持太难了。

    于是加入了云姐坚持训练营,开始培养运动习惯。

    2

    她首先从工作、生活、家庭、健康、身材、金钱六个维度描绘了自己的宏观蓝图。

    她希望自己能有一份在家做的工作,这样既可以陪伴孩子,也可以有一份收入。毕竟,光靠老公一个人上班,还要还房贷,经济压力还是挺大的。

    而且,自己赚到钱,给自己和宝宝购物,都可以更自由、更有底气。

    她希望生活不要这么忙碌,高效做事,周末的时候让老公带着自己和孩子自驾游;

    她几乎每个月都会得一场感冒,一感冒又会传染给宝宝,每次都要折腾一星期以上。她希望自己能增强免疫力,不要动不动感冒。

    身材,她希望恢复到结婚前的身材,穿得进以前的牛仔裤;

    金钱方面,她希望自己个人能有个副业,年入10万。刚开始,年入5万也行。

    她想做到坚持运动、读书、学习线上课程,但是眼下,需要单点聚焦,一次新增一个习惯。她觉得最需要的是运动。

    只有运动,才能增强体质,少生病,有更好的精力带孩子,塑造好身材。

    运动是身体习惯,需要90天。

    在前7天反抗期,她采用微步骤,跟着App做一个动作。

    以前,App上的20分钟动作让她感觉难于上青天,但反抗期只需做一个不可能失败的微步骤即可,可以不做完20分钟,仅做1个动作,30秒,就算成功。

    她趁着孩子睡着,打开App,做了一个热身动作。

    本想就此打住,但是动起来以后,她索性多做了几分钟。

    5分钟后,她不想做了,于是打卡,完成。发到群里,还得到了表扬鼓励。

    她发现,原来只要做一点点,就会有人看到、认可自己,这让她有了一种全新的体验。

    第二天,她把宝宝哄睡以后,做了10分钟的运动。

    第3天,她感觉运动并没有想象中的那么难嘛,于是干脆完成了一整组运动,20分钟。

    等到App弹出的一个完成徽章,这让她颇有成就感,打卡交作业,还晒到朋友圈。

    接下来的几天,她每天都做了一组运动,20分钟。

    看着APP里自己的运动记录,她发现,坚持运动并没有想象中的那么难。

    3

    进入不稳定期,燕子提升了运动的量。

    不稳定期第一周她每天运动2组。

    由于前面7天的运动,她的大脑已经有些习惯要做这件事,所以没有很抗拒。只是,提升了运动量,她感觉很吃力。

    运动三天后,她有些不想动了。

    于是她采用了“放假日”例外规则,放自己一天假。

    由于设定了例外规则,所以她没有以前那么自责,休息一天后平静地接着运动。她感觉运动能力并没有下降,而且好像两组运动没那么难了。

    她的体重下降了2斤,身材也缩小了一点儿,拍了对比照发到App的动态中时,有人点赞,这让她很开心。

    于是她每天都做记录,发到App的动态,还收获了几百个粉丝。

    有时她运动后发了动态,还会主动“求表扬”,粉丝们纷纷点赞、评论,佩服她的坚持。

    燕子渐渐有了运动的信心,第三周又增加了一组新的运动。原来主要运动下肢的,现在增加了核心肌群的锻炼。

    由于每天晚上睡觉时间不固定,要看宝宝睡得早还是迟,所以她将运动时间调整为早上起床后,有利于将行为模式化。

    在宝宝醒来前,她已在客厅打开瑜珈垫,运动了60分钟,这让她一整天都很开心。因为她把最难的事情做完了,就不需要整天惦记何时找时间运动。

    有一次,因为老家有事,全家人一大早就出发回去,那两天一直在忙,或者是在路上,一直没有找到机会运动。

    她运用云姐坚持系统的黄金法则“允许例外,不允许反正”,等第三天回到家时,她继续运动。

    就这样,她的运动接上了。

    此外,为了更好地督促自己,她在群里宣布,如果自己连续三天不运动打卡,就发500元红包。

    结果这么一宣布,她一直坚持了70天,体重降了8斤。

    4

    第71~90天时,进入厌倦期。

    她运动是没有问题,习惯了每天早上起来就运动。但是体重到了一个平台期,好像降不下来了。

    她就换了三组不同的运动,并且买了弹力绳,运动变得更有趣了。

    她还计划了下一项要培养的习惯:读书。

    因为只有不断读书,坚持成长,才有可能进行输出,实现写作变现。

    计划好后,她暂时不培养读书习惯,直到第90天。

    现在的她,比3个月前瘦了10斤,用体脂秤测量后发现,体脂率也降低了。

    朋友说她像变了一个人,神彩奕奕的,又成了“衣服架子”。连老公都用新奇的眼光打量她,感叹,婚前的那个娇媚的女孩又回来了。

    更让她欣喜的是,她已经两个月没有感冒了。她决定继续将运动坚持下去,然后开始迭加读书习惯。

    通过90天的坚持训练,燕子将运动纳入了生活中,这件事对她再也不是一件困难的事,而是像呼吸一样自然。

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