2019-06-15复盘

昨天2019-06-15表现不好，早餐虽然算是低脂餐，自制杂豆浆，煮鸡蛋，牛奶，煮蔬菜，一小份猪肝；从餐单上看的确很健康，低热低脂蛋白充足，但是没有控制住总体摄入量，也就是说，吃多了，一共摄入660大卡。

2019-06-15复盘

当然，也有客观，就是媳妇没吃完的都让我吃了，当然没有狠下心把超量的食物扔掉，内心中总是认为，我吃的是健康低热的的食物，多吃一点问题不大。殊不知，低热低脂食物一样可以超标！

这就是认知的差距。我的目的要的是获得好的身体，获得良好的饮食习惯，而不是为了不浪费几口菜。

所以，当然没有吃完的东西，应该狠狠心，扔掉！反正损失不了几个钱的，吃剩下的牛奶蔬菜价值不会超过三块钱，为了使这三块钱不浪费，我付出的代价是昨天整体摄入热量将将平衡，约等于消耗热量，导致持续降脂的计划被迫延缓，这是得不偿失的。

昨天中午陪父母吃饭，是不太符合减脂要求的日常饮食，热量较高，碳水化合物摄入较高，米饭至少4两，排骨可劲吃，油焖大虾是高糖高油食物。因为是陪父母吃饭，要顾及家人的口味，受到很大约束，在当时的情景下做到严格控制很不容易，午餐没有符合降脂标准的饮食。这个问题需要继续思考，看看有什么更好的解决方案。

2019-06-15复盘

一周陪父母吃一顿饭，每周吃一次高热量常规饮食，从每周摄入热量的总体上看，当然是可以接受。但是，如果出现连续摄入超标的情况，就会破坏降脂计划，主要是健康的饮食习惯受到连续冲击，心理伤害大于实际多摄入的热量。

在心理上有可能完成某种无奈的感觉：生活就是如此，理想很难坚持，要向关系，人情低头。这种心理是非常有害的，对建立正确科学的饮食原则非常不利。这也是今天我必须单独把复盘写出来的原因。

如何消解社会关系压力对自己健康科学的生活方式的冲击，这个问题我需要深入思考并找到解决办法。

晚上，社交聚会，不用多想，肯定不符合降脂标准的晚饭。

昨晚我做了必要的控制，比如，坚决不喝酒，这点值得自我肯定一下。主动点一些素菜，尽量降低整桌菜肉含量的比例。应该说，我是做了努力的。

但是，现在复盘来看，作用有限。昨晚是撸串，高油高盐是肯定的了，即便是素菜，高油高糖高盐高添加也是可以预期的。

整体上说，晚餐也是完全失利。共计摄入806大卡。

2019-06-15复盘

再来看看昨天的运动情况。

力量训练常规操作，俯卧撑，举腿，没什么好说的。

有氧运动不足，没有达到每天1万步的基本标准。

总结一下：昨天饮食情况不及格，运动表现不及格。来自家庭的关系压力对健康科学饮食模式有较大冲击，需要单独想办法解决掉。

2019-06-15复盘

现在能想到的是：

1、摄入总量控制的权重高于对食物的节约，即便是低脂食物，超量就不能再吃，扔掉比多吃好。这个认知要在头脑中牢固地树立起来。

2、如何在无法拒绝的关系场景下严格控制垃圾食物的摄入，需要单独花时间精力想办法解决。

3、社交聚会要更加严格地加以控制。撸串这种聚会要杜绝。更换其他的社交方式，晚餐聚会要完全杜绝。这需要技巧，如何巧妙地拒绝和躲避这种聚会，要总结经验，单独制定策略。同时甄别各种社交关系，该降级就降级，该疏远就疏远。绝大多数社交关系的重要性远不如自己的自律生活方式重要。

当然，目前我的社交关系还都在可接受；可调节的范围内，对自律模式冲击较大的社交关系已经被我清洗掉了。

另，周一晚上SQ兄的生日晚会肯定不参加，想好拒绝的理由。

以下是祷告：

仁慈而独一的主耶和华，为我们钉十字架的救主耶稣基督，我感激赞美你！

主啊，请宽恕我的罪，我的过犯，我知道，我是软弱的，在属灵的路上，我需要主你时时刻刻的带领和保守。为此，我对主充满内心的感激。

主啊，求你加填给我够用的力量、智慧和勇气，让我能过你所喜悦的属灵而自律的生活，求主你带领我，使用我这卑微不配的瓦器，让我继续做主你要我做的工。为此我充满感恩和喜乐。

主啊，我把我的妻子和我自己仰望交托在你大能的圣手之中，求主你看顾保守和悦纳。求主你能赐福于我的妻子Silvia，使她能喜乐平安，使她的公司事业可以顺利发展，派遣员工都能平安。

主啊，我知道作为你卑微的仆人，我做的还非常不够，求主你启示我，坚定我的内心，在主你指引的方向上一直走下去，只要是主你启示的道路，我必喜乐并欣然接受。

主啊，你是独一的，全始无终的神，你的福音将传遍万邦，你的信实直到永远！主耶稣基督必定再次降临，审判活人死人。

主啊，求你带领我们分别为圣，让我们作主你得胜的精兵，愿你的国降临！

以上祷告，是奉我主耶稣基督之尊名所求，阿们！