事件: 中午接寅儿回家，饭已备好；今天周五寅儿问我，妈妈可以看会儿电视吗？我想想，今天周末前就同意了。一般我们会看综艺类的节目，儿子选择看一部《爱情公寓》的电影，我随他；吃完饭之后。我和儿子讲把电视关了吧，嗯……你要做你自己的事情了。此刻的我特别没有精神，就一个人躺在大沙发上休息了，休息了一会儿后，迷迷糊糊睁开眼睛，儿子还在看，我又提醒他把电视关了吧。当我再次睁开眼睛时，儿子依旧再看，当我再次睁开眼睛的时候，我暴怒吼道:“非要让人生气了你才做，自己就没有一点自律性，看电视就放不下，找着挨批呢？”。儿子迅速关了电视，跑回了卧室午休。
即时反应:我生气了，你必须把电视立刻马上关掉
感受身体: 眼睛怒睁，用尽胸腔的气向上冲，气不足，身体四肢僵硬
内在对话: 不自觉吧，总得妈妈发火才能解决问题；另一个声音自责自己: 知道孩子不自觉起初不让看，就少了这些麻烦，也不用发火。
内在感受: 给你机会，信任你，你总是让人失望；
勾起我童年的伤痛:
妈妈总希望我能自觉的做自己的事，比如收拾自己的衣物，整理自己的学习用具，而我总是丢三落四，每次丢了东西，或被叨叨都不当一回事，渐渐地我习惯了她的唠叨或发火，我依旧如此
限制性思想: 我就是这样的人，不自觉，丢三落四……
临在中看到的真相和可能:
寅儿并不是都是这样，他因为家里电影会员费用快到期了（只有三天了，过年时交的费用），他想趁着周末把自己喜欢的电影看完
我累了，想休息，放不下
可调整的回应及选择:
和孩子提前沟通好时间，注意午休；而不是我认为他知道自己应该午休了
允许自己放下休息
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