他们说

劝君莫惜金缕衣，

劝君惜取少年时。

花开堪折直须折，

莫待无花空折枝。

伴着一首《金缕衣》，开启了今天晨会，应时应景，倾听他们说~~

他们说

24 曹娜说

大家好，我是24号曹娜，我的标签：时间管理践行者，演讲沟通学习者和PMP备考者。我的100天践行目标是

1、减脂15斤：每周运动至少3次，每次至少40分钟

2、演讲沟通：每天学习0.5小时并周、月复盘

3、PMP证书：每天学习至少1小时，每周累计学习7个小时。

我的死党是姜姗姗

说一下我本周践行情况吧，我感觉践行得我给我自己不及格。因为身体经常生病，每天不是头疼，就是感冒发烧，而且必须卧床休息，无法运动的这种。本来是打算跟着世杰的魔鬼训练营一起的。结果呢因为生病就耽误了，不过我现要求自己每周保证有三天坚持走路，距离至少在2公里。

其实一路走过来，我挺感激一起践行的小伙伴们，还有我的死党，每天看到大家的互动，受到很多的激励。我刚践行的时候身体状况特别差，毫不夸张地讲，可能连60多的老人的体力都比我强。正常的生活活动都会感觉累（像倒杯水这样的事情），很多事情全靠意志力死撑着完成，工作效率就更不用说了，效率特别低下，效率低下事情完不成就加班做，就这样恶性循环，我开始抓狂了。

现在通过坚持走路和调整作息睡眠，开始有了起色，觉得体力恢复了很多。也和这两周休假看病调养有关。我前天突然想到了一个词汇“复活”，理解了“复活”的意义。

在学习上，前几周给自己做的减法，本周就完全清零了。我可能天生比较焦虑吧，我觉得我欠缺的东西很多所以也给自己做了很多计划，给自己安排的课程也比较多（书和课程，我给自己整了130多）感觉哪样也没有进展。所以从脑力上也调整，分析这些课程之间的联系，给自己先补给底层逻辑的一些东西。

经过了一段时间的调整，我觉得是是时候以不一样的状态投入进工作和生活了。希望继续和大家践行，越走越远。

一段发自内心的独白，很真~

27王宏志

大家好，我是来自天运组的王宏志，今天我给大家分享一种胸腹式呼吸法。

感觉

正确的深吸气的感觉应该是，肩膀宽松下沉不上抬，胸口不紧绷也不紧张，腹部周围会非常自然的膨胀，这个吸气的过程其实是非常放松和舒适的

三个优势

第一

容量大，浅吸气的时候呢我们的气息在胸口，这一块的存计量很少，但是深吸气的时候，气息是会下沉至腹部的，腹部这一块的空间就大多了，我们可以有更多的气息储备，所以很多人抱怨自己的气息不够用，其实是一压根儿就没吸进来多少。

第二

更放松，而真正的深呼吸呢会使得整个人更加的放松和沉稳。能够有效缓解心理和身体的紧张，而且这个喉咙也不会受到压迫。

第三

深吸气可以使声音更有质量，气息震动中间喉部的声带我们才能够发声，而胸口离喉咙的距离很近。气息在这里就形成不了有效的作用。所以我们应该让气息有一个更深的去处。深吸气的时候，这个气柱的距离就长，这个时候震动声带，这个声音的质感也会更强。就像小婴儿，声音洪亮。

练习的三个方法

一、闻花香

我们现在可以找一个舒服的姿势坐下来，然后闭上双眼，双手轻轻的插在腰部两侧，想象一下我们现在正在度假，我们正在一个花园里，鲜花非常的香，风一吹，这个香气沁人心脾，慢慢的把这个香气吸进来。感觉身体很放松很愉悦，不满足只把气息吸到鼻子里，感觉香气慢慢沉入到我们的身体，吸气的时候肩膀不上抬，全身放松。腹部周围慢慢的隆起来。

二、半打哈欠

想象一个正式的会议场合，比较困倦，想打又不敢明目张胆的打

三、平躺法

睡前做，肚子上放一本书。吸气的时候慢慢抬起来，呼气的时候慢慢放下。

如果长期能够坚持练习。对我们的日常的声音质量改善还是非常有帮助的

一段专业的发言~

28董宁

大家好，我是董宁，来自山西临汾，很高兴认识大家，最近要准备开始写晨间日记了，而且《富爸爸与穷爸爸》理财知识又温习了一下。

今天给大家分享《一禅小和尚》里面一个“死刑犯最后一天”的故事。

有一个游手好闲的年轻人，总做一些偷鸡摸狗的勾当。

一天，他去军营偷马，一不小心被抓了。将军震怒，说要把年轻人斩首示众，但在此之前允许他说出临终遗愿。

年轻人说：“我想给我娘做顿饭吃，我从小总惹她生气，从来没有好好孝敬过她。”

“还有呢？”将军问。

“我想给小翠说声对不起，我答应送她的玉簪看来做不到了。”年轻人答。

“还有呢？”将军又问。

年轻人痛哭流涕地说：“我还想学点手艺，再也不偷鸡摸狗了，不过现在说什么都晚了……”

将军听完后挥剑要杀了年轻人，却在最后一刻放了他，还说道:“你堂堂七尺男儿，孝敬老母，送女子玉簪，学艺养家，为何到最后一日才想去做。我命你今后把每天都当做最后一日，才不辜负我放你一马。”年轻人幡然醒悟，决不能把重要的事情留在最后一刻才去做，否则遗憾终生。

这个故事告诉我们：活在当下，把每一日当最后一日去活，才不负韶华。

依旧有很多人，一边毫不在意的浪费光阴去分别，又一边虔诚的祈求长相厮守。

唯有把每一天当成是生命的最后一天，才能怀揣着感恩用心的去爱。

不把最好的事留到最后去做，不把最重要的人留在最后去疼，爱人爱己就从此刻开始。

末日相爱，春暖花开，如此正好。

愿大家，把每天都当做是末日来相爱。不辜负、不孤独、不等待、不犹豫、不徘徊……

愿你，重新醒来的每一天，阳光和你喜欢的一切都还在。

完美声线开始，一段启发众人的故事~

29闻君

尊敬的郑班，亲爱的同学们大家早上好！首先祝大家周末愉快，事事顺心！接下来从三个方面分享我自加入天使3.0践行群的收获和感悟

1 时间安排上现能坚持早起早睡，从原来一点无头绪(整天忙东忙西杂乱无张)到现在能合理安排周计划月计划，更加有条理，遇到超计划的能妥善合理安排。

2 运动上能坚持每天晨练，从5000步起现已突破1万步，人员也从原来的一人，现变成6-8人一起跑，结识了很多新朋友，通过锻炼，每天心情开朗，身体浑身轻松，能量满满。

3  感恩有缘能相聚在一起，今后还拜托各位亲多多关照指导。感谢我的死党，王梅同学，互相关心，一起进步，很好的带动与支撑。谢谢！感恩的心感恩有你们。

不管多忙，还是坚持践行着，不断向美好蜕变，充满感恩的话语~

30 王梅

大家好，我是来自江苏邳州的王梅，我的职业是一名哺乳顾问，帮助哺乳困难的妈妈解决母乳喂养问题。

但最令我骄傲的头衔是妈妈，儿子今年读高一，用心陪伴孩子一起成长，感受亲密无间的那份美好和快乐。

热爱生活，喜欢旅游，特别珍惜现在拥有的幸福！

在这里首先感谢郑班的引领，让我结缘时间管理这个大家庭，其次感谢3.0时间管理践行班的所有小伙伴，感谢你们的辛苦付出和陪伴！经过第一阶段的践行， 虽然没有达到理想的状态，但还是有一定的收获，在升班时间管理3.0的时候，我考虑了一下，决定和大家一起继续前行。记得有句话说的好，和什么样的人在一起，将决定你将成为什么样的人！

简单说一下我一周的实践情况。每天工作生活学习，忙的不亦乐乎，越来越有规律，我的学习是尽量利用碎片化的时间来进行。每天坚持2小时左右的音频课程学习，由于大块实践来学习比较困难，所以采取碎片化的时间学习。在晨跑的过程中完成一半的时候，做饭洗碗，拖地，上卫生间等时间来听，这样细分下来，把该做的都做了，遇到特别重要的事情，随时调整，这样就不至于特别慌乱和焦虑。

但是最近在参加一个社群营销的学习，时间好像被狗啃了，总有做不完的事，这时难免有压力和焦虑，制定的计划无法很好的执行，这时我就会思考参加时间管理的意义是什么，这不是我想要的状态。于是我坚持跑步，运动真的是一剂良药，特别是压力大的时候，跑步可以让心情平静下来，特别大汗淋漓后身心放空，全身轻松。坚持跑步，坚持学习。

总之，每天都在进步一点点，不断的挑战自己，相信未来会越来越多！

来自实践的独白，能量十足。

走出舒适区，走出我们的伪舒适区，在一个过程中不断调整，不断升级，这条路上不孤单，我们一起，一起更加美好~~

其实我们都一样，都不一样！我们一样努力迈向前方，他们不一样的付出支持，你们辛苦了，倾听着

纪委说：

大家早上好！我是纪委陈扬，下面就由我为大家总结一下本周的情况。

首先是朝夕打卡：本周7点以后打卡的学员有2位，晨会6:15以后打卡学员4位。本周的最高分学员 3 位；分别是；庞洁10分；洛小七10分；风俊杰10分； 本周各组得分分别是；邵文组 98分，美林组74分，天韵组69分。（此积分是不是最终积分，最终的详细积分情况请关注明天之前我为大家发的积分表格）最后，如果大家对表格有疑问请务必在规定的时间里及时处理。谢谢大家，我的发言到此结束。

学委说：

亲爱的小伙伴们，大家好！我是学委聂佳慧，我在五岳之首的泰山脚下——山东泰安向您问好。每一次的晨会都能在分享的小伙伴身上学到很多知识，获得很多帮助，谢谢大家，感恩遇见你们。

我来总结一下这周情况，这周和大家一起又学习了一遍叶老师100讲（36-42）

下周安排

1.下周继续推送叶老师的100讲第43-49课程，（语音+文字）

2.本周大家一起听了小七的分享之后，是不是学到了慢慢的干货，在这里感恩小七，感恩你的分享与付出。

3.前一周我们听了魔鬼教练的分享，大家是不是对跑步有所基本了解，下一周我们将继续迎来魔鬼教练为我们进行跑步分享，敬请期待吧。

好了，谢谢大家，这是本周的一些总结和安排。

组长说：

大家早上好！我是狗年大吉组冷绍文。又一周时间过去了，上周组员践行情况还行，没有特殊情况的话，都能按时完成。但感觉大家的集体意识还有点欠缺。我们既然参加天使班，就应该融入到群体生活中来，积极参加班级的各种活动，把自己的经历和感悟也分享出来，互相影响，共同进步。谢谢大家！

宏志说，本周组内成员打卡践行情况有很大进步，希望大家继续努力，争取更多的参与到班级活动里来。

班长说：

小七说，总结分为两部分:第一部分关于班级发展。两点，第一点是周分享，分享既是对自己所学内容的反思总结，也对别人有一些帮助。第二点是晨会服务大臣。基本上就是那么几个人，大家都积极踊跃一点，勇于跳出自己的舒适区。

第二部分同样分为两点，关于大家分享内容的感悟。第一点是曹娜讲到的那个故事，珍惜时间，做得尽量好一点。第二点，王梅和闻君都提到运动，我自己也深有体会，运动和吃饭睡觉一样，为身体补充能量。

你们是最辛苦的，遇到你们是幸运的，相识相伴，真好！！！！！