星期六，晴
（个人日记——吾日三省吾身。用文字记录生活，记录想法，记录成长。文责自负，原创首发。）
亲测有效的快速入睡法和高效睡眠法
有卷王说：“活着就要醒着拼，哪能随随便便去睡觉”；更有卷网说：“生前何必久睡，死后自会长眠。”人是铁，饭是刚，一顿不吃饿得慌，一天不吃还能晃，两天不吃还能动，三天不吃也能活；但是谁能一天一夜不睡觉呢？即便可以，谁又能坚持三天三夜不睡觉呢？无论如何，人总是需要通过睡眠来恢复精力，重启生命系统的。
但是人的时间是有限的，尤其是在一些特殊的时候，时间总是很紧急，很紧迫，这时候就需要熬夜，牺牲睡眠时间来争分夺秒了，但是牺牲睡眠时间，却要保证睡眠质量，这就存在两个问题，一是如何做到想睡就睡，快速入眠？二是如何提高睡眠的质量，在有限的睡眠时间里得到最大程度的精力恢复和身体休息。
快速入眠与之相对应的是“失眠”。多少人深受其害，大半夜躺在床上睡不着，于是有人数羊，越数越睡不着。既然自己解决不了这个问题，那么一些人就借助药物帮助，用睡眠药来帮助自己提高睡眠的进入速度。但是此外，有没有亲测有用的快速入眠法呢？答案是有的，并且是经过我多次实践过的。
我在大学期间，旁听过一个社会心理学教授的校级公选课，课堂上她提到了心理学上关于催眠的常见手段，无论是用轻柔的音乐，活着旁白的引导，都是需要参与者能够全身心得放松身体，放空大脑，如此身心放松得状态下，从开始到睡着，的确可以在5分钟之内完成。整套流程其实特别简单，躺平在床，四肢以最舒服得状态放在床上。从头顶到脚底，以此放松。先是五官，接着是四肢，最后是小腿、脚趾，手指；感受每一处得肌肤感觉，只有在最放松得状态下，这种轻微得感觉和触觉才会被感受到，这时候就会觉得自己得四肢很沉重，压在床上，而自己得感受似乎轻飘飘得想要一飞冲天。如此放松状态下，很快就会进入睡眠状态。
那大概是十年前得事情了，在以后的日子里，我从未被失眠所困扰过，基本上都可以做到想睡就睡，加之睡前听一听书，脑子里在思考默记白天需要记忆的事情和新学习到的知识，基本上都可以做到在10分钟内睡着。
快速入睡固然重要，但是睡着以后的睡眠质量更加重要。有的时候晚上早早入睡，第二天一早起来，腰酸背痛，做了一夜的恶梦，导致自己精神状态很差，那么白天面不了哈欠连连。这时候就需要白天忙里偷闲的打个盹，快速睡个几分钟。
如何提高自己的睡眠质量，提高睡觉的效能，这也是一个实践科学。之前在一本书里提到过，哪些极限挑战着和竞技体育者如何快速恢复体能，提升睡眠的效能的，他们介绍了一种方法，但是只是记载心里了，但并无机会实践。方法也很简单，就是将双腿弯曲束之高搁，这样就会进入深度睡眠，睡眠的效果也会很好。睡眠姿势就是平躺，上半身平躺，两个大腿与身体呈直角，两个小腿弯曲，搁在实物上。在亲自体验和实践操作之前，我总觉得这个姿势肯定很不舒服，更别提会多有效果了。
实践是检验真理的唯一标准。一次偶然的机会，我出差在外，连轴转了一周，早上很早起床，忙了一上午，中午一点左右回到酒店，两点退房要赶车去其他地方，当时睡觉时间紧张，对快速恢复精力体能的需求很高，我想起了这个方法。当时做了实践，后来结果证明效果好的不得了。后面我又实践过几次，的确很有效果。
这是最好的时代，因为任何一个问题，前人都有思考，并且也有很多经过实践验证过的解决办法，只要我们想，我们愿意，我们可以用很低的成本，甚至是只需要付出时间和精力就可以得到，就可以站在前人的肩膀上，快速的向前推进。
感谢这个伟大的时代，感谢这个精彩的时代，我们应该抓住这个时代赋予我们的机遇，让自己成为更好的自己，让自己成为自己想要成为的样子，让自己也成为一个让曾经的自己为之敬佩的一个人。
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