最近出现了失眠症状，总是睡不好，以前我是个睡不醒的人，再吵的环境也能睡着，还记得上大学的时候，坐火车从北方到南方，经常无座就是二十多个小时，自己经常站着都能睡得一塌糊涂，可是现在都开始出现睡眠问题，有点过早啊。
其实，我也知道睡不着也没关系，别太在意，但是还是觉得应该找找有没有合适的方法，于是我搜索到了这本书《斯坦福高效睡眠法》，这本书是斯坦福大学几十年的研究成果，最终写成了这本书。
我花了半天的时间快速读完了，大部分的方法也是心态，但是也是get了不少睡眠技巧。
1 周末补觉有效吗？答案：No
我想这是很多人的方法，特别是上班族，经常周末睡到中午，我也是这样，于是前一天晚上经常睡得很晚，但是早上即使睡到中午，也是昏昏沉沉的。原来斯坦福大学做过研究，确实补觉不好用的，睡眠一旦负债了，周末的养精蓄锐是并不能解决负债问题的。
2 睡眠越多越好吗？必须睡足8个小时吗？答案：No
在这本书中，当然也提到了睡眠的时间问题，书中并没有规定应该的睡眠时间，每个人的需求也不一样，在我的朋友圈中，有的人每天11点睡4点起床，也一样精神抖擞；有的人每天必须满足8小时，才觉得OK。
但是书中提到，睡眠一定要保证最初的黄金90分钟，只要这最初的90分钟进入深度睡眠，即使只能睡4个小时也是OK的。
作者西野精治研究得出，入睡后的90分钟，决定着大脑和身体的状况。
这就是为什么古人经常说“不要叫醒刚睡着的人”的原因。
所以，对于有时候工作需要熬夜的人来说，如果到了熬到了12点，很困的话，赶紧睡上两个小时，再起来接着工作，第二天还是可以恢复能量的，但是如果错过了90分钟，这一天都会昏昏沉沉的。
熬夜党们，如果工作实在需要，睡2个小时的时间还是可以的，因为这可以大大地防止猝死。
3 失眠了，越着急越睡不着？数羊好用吗？No
我睡不着的时候，索性就不睡了，就会躺在床上看书，不再焦虑；当然书中也提到了一些方法，可以推荐给大家。
比如，保证体温合适，什么意思？就是让体温调到合适的温度，入睡前有意识地提高自己的体表温度，这就是为什么夏天犯困的原因，提高体温的方法很多啊，比如洗澡、运动、泡脚、开空调等。
除了体温，书中也强调了睡觉环境的重要性，如果想有好的睡眠，尽可能地不要换房间睡觉，屋里的光线暗淡，房间颜色温和等等；
4 午休时间超过了半个小时，患老年痴呆的概率更高？Yes
其实，我是喜欢中午午休的，但是单位不允许，周末在家我是习惯午睡一会的，之前并没有时间概念，觉得中午没什么事就多睡一会吧。
但是书中提到，如果午休时间超过了半个小时，患老年痴呆的概率更高。作者确实做过研究，发现午睡小于30分钟与不睡午觉的人相比，发病率低，但是如果睡得超过30分钟，反而发病率变高了。
所以，作者推荐小睡20分钟左右才是最佳选择。即使这样，对我们上班族也是奢侈的，所以我有时候实在很累，就在厕所眯眼10分钟，这样下午的工作就会很高效。
5 早上起不来，闹钟间隔多少合适？5分钟OK吗？NO
相信大家都有这样的感受，晚上睡不着，早上起不来，就是因为没有被唤醒，作者推荐了一个方法，就是闹钟时间间隔设置20分钟，第一次闹钟选择音量小且时间短的铃声，如果这个时候你处于浅睡眠时期，你是能听到闹钟的，但是如果没起来也没关系，说明这个时候你处于深睡眠，如果有人把你叫醒，你会很难受。
这就让我想起了我的妈妈，小时候上学总是大声吼我起来，醒来也很不愿意，很不舒服。
所以现在我的闹钟时间间隔不是让人抓狂的每5分钟，而是20分钟，醒来后很舒服。
读书是为了致用，再多的道理光懂不用，是浪费。
读完这本书我写了以下几个 to do list：
1 每日开始睡前泡脚
2 即使工作需要熬夜，也要先睡2个小时再说
3 中午眯一会，10分钟的享受
4 闹钟间隔调为20分钟
5 睡不着不焦虑，起来看书
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