三言两语，能把一件事儿说清楚。
读《拖延心理学》
拖延VS建议
【对注意力缺失紊乱（ADD）和执行功能障碍（ED）的建议】
1. 从外在开始，逐渐转向内在
持续的外在支持，转化成内在向导，成为自我监督。
2. 运用执行提示点
用便条、清单、软件图示等视觉提示，或闹钟等听觉提示，提示自己回到正轨，什么时候做什么事。
3. 形成习惯性的架构和线路
比如将东西放在专门的地方，设定例行时间，每周日晚上清理房间、每个月最后一天进行收支盘点等等。
4. 利用短时间
不被堆积的待办事项弄得晕头转向。
【跟拖延者谈判】
1.不起作用的方式
1）说“只管做”。潜台词是拖延者没有能力去做正常人都能做的事。
2）啰嗦与成为监工。当不断提醒和检查时，拖延者非常讨厌，而为了躲避和报复，他会进一步拖延。
3）责备、嘲弄或者使用极端或夸张的后果加以威胁。羞辱早已为自己感到羞耻的拖延者，会进一步腐蚀他的自信。
4）代替。强化拖延者最后时刻有人拯救的指望，进一步削弱他们独立完成的信心。
5）说“我早就告诉你是这样”。这句话就像在伤口上撒盐，只会进一步疏远彼此的关系。
2.起作用的方式
1）培养成长心态。倡导成长心态可以给拖延者提供支持和帮助。比如相比最终结果，你可以称赞他们认真投入的精神和付出的努力。关注过程，关注一点一滴的进步，而不是一味以结果评判，这都会给他们传递一种积极的生活态度。
2）保持个人立场。有时候，会在拖延者的成功上投入太多，将一切归咎到自己身上。但是朋友、伴侣和孩子并不是你，过分关注非但没改善他们的拖延，反而加深了你们的隔阂。
3）注意神经认知上的差异。有些拖延者患有ADD或者ED，不能像正常人一样专注、计划、追踪。了解这些差异，以更好的方式提供帮助和支持。
4）协作态度。以伙伴的角色，而不是发号施令者的形象，出现在彼此的协作关系中。
5）对自己的策略保持弹性。当你的策略失效时，尝试一些新的方法。
6）记住什么是最重要的。
3.对父母的建议
1）帮助孩子设定小目标。比如教他将任务分解几个部分，并一步一步实施，设置短暂的休息时间。
2）帮助孩子识别时长。比如练习预测完成任务所需的时间，练习安排时间，用倒推方法确定开始时间。
3）设置清晰的限定和结果。比如设定一个任务的截止时间，做到和没做到的后果分别是什么。
4）以相应的奖赏作为鼓励。比如奖赏努力、创造性和坚持，而不是结果。奖励每一个步骤，而不只是最后一步。
5）记得孩子是他自己真正的主人。比如不要为孩子做他能做的事，孩子不是父母的延伸，他是独立个体。
6）尊重孩子对于独立自主的需要。比如尽量保持弹性，让孩子有选择余地。
7）与完美主义倾向争斗。比如大方承认自己的错误，不要夸大，承认人的局限和缺点。
8）谈论自己的以及孩子的恐惧。比如“勇气不是不恐惧，而是征服恐惧”，恐惧是正常的，爸爸妈妈也会恐惧。
9）用好奇心来聆听孩子告诉你的事。比如不要对孩子或他的拖延表示贬低、羞辱或轻蔑。
10）需要专业治疗的情况。比如抑郁、注意缺陷多动障碍、焦虑症、睡眠障碍等等。
跟拖延者打交道时，以顾问身份而不是领导身份出现，给予足够支持但不要代替他们做决定，也不要判断他们的品行。重要应对策略：
1）规定明确而具体的限制、最后期限以及没有完成的后果。
2）帮助拖延者脚踏实地。
3）拖延者设立短小的中间目标。
4）奖赏一路上的努力和进步。
5）如果生气了，直接告诉拖延者。
6）让拖延者知道：对你来说，他们本人远比他们的表现要重要的多。
7）为你自己考虑。
【思考与练习】：
没有人可以完全摆脱拖延，只是程度和方面不同，试着和身边的人一起努力，互相监督。
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