对于广大女性来说，随着年龄的增长，特别是大学时期和更年期，大多数女性都会发胖，而且有时候明明觉得自己吃的不算多，但还是会长肉，有一种喝水也会长胖的感觉。为什么会长胖？看了下边的解释和建议，或许你就有了答案。
1.年龄
研究表明，更年期女性肌肉含量逐渐减少，基础代谢水平降低，热量消耗减少，如果没有相应减少食物的摄入量，或者增加体能活动，容易因为热量过剩而发胖。
2.雌激素分泌减少
女性雌激素分泌会随着年龄的增长而减少。一方面，雌激素可能通过降低神经肽的量和抑制其作用，从而影响脂肪代谢。而缺乏雌激素，对于中央腹部脂肪的囤积有促进作用。另一方面，雌激素对垂体的抑制减弱，会出现下丘脑和垂体功能亢进，自主神经紊乱，其后果常常是糖代谢失常、食欲亢进。吃得多了，自然就胖了。此外，雌激素减少，会导致骨质疏松，容易引起运动器官的功能障碍，增加了运动的不便利性。运动量减少了，热量消耗也少，也就更加容易发胖。
3. 孕酮分泌减少
孕酮在联合雌激素的情况下,可以增加脂肪的分解量,特别是皮下脂肪的分解。由于孕酮水平的下降，可进一步导致肥胖的形成。
4.其他
女性肥胖还跟受教育程度、城市化程度、活动量、生产次数有关。同时，也有研究发现，肥胖家族史，早婚，不良饮食习惯，昼夜节律与进食时间的紊乱(如轮班工作)，睡眠不足，自尊心低及抑郁症，喝酒过量，使用治疗精神异常的药物，化疗等，均可能造成肥胖的发生。想要有效控制体重也不是很难，只需要做到这三点
1.循序渐进，增加体力活动
从轻量的运动开始，逐渐加量。活动项目可以选择快步走、游泳、慢跑、打羽毛球、打乒乓球等。快步走路30～45分钟可以消耗100～200大卡热量。同时，尽量减少静坐(如看电视)的时间，可以在静态生活中穿插做操或家务劳动等体力活动。
2.保证均衡饮食
控制碳水化合物和脂肪的摄入，多吃粗粮、蔬菜、瓜果、豆类，少吃精制米面，避免甜食等;尽量选择植物油，少用动物油、人造奶油等。补充优质蛋白质，如鱼肉、蛋奶以及豆制品等;增加膳食纤维的摄入，可多吃粗粮、新鲜蔬菜、水果、豆类及菌藻类等。建立良好的饮食习惯，如饮食清淡、定时定量、睡前尽量不吃东西等;充足的水分摄入;少喝酒、浓茶和加糖加奶的咖啡等。
3.保持乐观积极的心态
控制情绪，避免烦躁，消除焦虑和恐惧，不要沉溺于忧郁和悲伤的情绪中。要对控制体重有恒心和耐心，对生活保持热情。可以适当的提高自身血清素，血清素可以有效的镇静情绪，给人带来愉悦感，同时还有控制食欲的作用。血清素的补充可以从食物中获取，比如香蕉、菠菜等等，也可以通过富含血清素的饮品中获取。
嗨，大家好，我是快乐蕉蕉，你快乐要找我，你不快乐更要找我，我就是你们的小伙伴，快乐蕉蕉！
先放松，再睡个好觉，醒来就是美好的一天！快乐蕉蕉！
更多有趣资讯尽在快乐蕉蕉，先别走，点个赞先！嘿嘿
网友评论