拉斯洛的女儿索菲亚参加男子组国际象棋比赛

20世纪60年代，匈牙利心理学家拉斯洛·波尔加，对各个行业或领域中被认为是天才的数百人，进行了重大的实验研究，最终得出结论，他认为正确地养育任何一个孩子，都可以将他变成天才。

为了验证自己这一理论，他决定在未来自己孩子身上进行测试，于是他娶了能够与他志同道合的教师克拉拉为妻。

拉斯洛和克拉拉这对夫妻，利用25年的时间，在自己3个女儿身上实施他们的培优计划，最终将3个女儿全部培养成为国际知名的象棋大师，特别小女儿持续排名女子世界第一长达25年，并入选了吉尼斯世界纪录。他们用的方法就是《刻意练习》书中提到的“刻意练习”法则。

“刻意练习”法则告诉我们，并非拥有天赋的人，才能成为某一领域的高手，普通人只要懂得正确的运用“刻意练习”法则，也能在一定的时间内从新手变成大师。

《刻意练习》一书由心理学博士安德斯·艾利克森、科学作家罗伯特·普尔合著而成，两位大家通过严谨的科学实验、翔实的理论数据，并附以大量的人物实例做支撑，揭示了人们口中的“天才”和常人一样，大脑和身体都同样具有适应能力，只是“天才”比常人更多地利用这种能力而已。

作者认为，没有天生的天才，“天才”都是训练的产物，训练的方式就是刻意练习，成为天才有迹可循，最终决定你杰出与否的关键因素，既不是天赋，也不是经验，而是刻意练习的程度。

01.明确刻意练习的真正含义

刻意练习，就是对某一项技能有目标性、计划性并能随时反馈和不断改进的学习方法。

刻意练习是一种有目的的高效练习，且知道该专注于哪个方向，持续不断地发展，以及怎样去达到目标。

可是为什么大多数人没有成为天才？那是因为训练方法不对，大多数人进行的常常是无效训练，结果方法不对努力白费。

在进行刻意练习之前，我们要明白练习的三个误区

1.刻意练习，不是刻苦练习

做任何事情，通常需要吃些苦，但刻意练习不是刻苦练习。盲目地吃苦，简单重复吃苦，都是无效的练习，有针对性地吃苦，加以改进地吃过苦，才是有效的练习。

2.刻意练习，不遵循“1万小时定律”。

曾经风靡一时的一万小时定律，让一些人觉得自己无法企及望而却步，却也鼓舞了一些人为之努力。然而有的人坚持努力了好久，却不见有何变化，对自己一度产生了怀疑：

我一直在努力看书，为啥考试还是不记得？我天天都在背诵单词，可是英语还是学不好？

我天天都在埋头弹琴，为啥成绩测试还是C，而没变晋级。

无他，方法不对努力白费。

3.刻意练习不是快餐，需要循序渐进

 

刻意练习

02.如何运用刻意练习原则进行有效练习，达到心中想要的快速成长

明确大目标，细化拆分小目标

找一个优秀导师布置作业和反馈

专注于小目标进行刻意练习

跳出舒适区，不断晋级

 

1. 明确大目标，细化拆分小目标

定义明确的具体目标，可以有效地用于引导你刻意练习。要精心设置拆分大目标，将其分解成一个个够得着小目标，这样做的目的，是为了使自己能持续不断地看到进步的实质性信号，从而产生进行下去的动力。

目标明确

2、找一个优秀导师布置作业和反馈

刻意练习讲究方式方法，优秀的导师能制定针对性的作业计划，有效引导学生来完成。老师可以监测学生的进步、指出存在的不足，并提供解决问题的方法。从而避免无效重复性练习。

3、专注于小目标进行刻意练习

每天留出固定时间专注练习，屏蔽其他分心事情的干扰，短时间内投入百分之百的努力来练习。发现自己无法有效地专注于练习就停下来。

保证充足的睡眠，以便能最大限度地集中精力刻意练习。

舒适区理论

4、跳出舒适区，不断晋级

刻意练习的一个关键方法，是持续不断地去尝试那些刚好超出当前能力范围的事物。

人在学习和练习一个技能的时候，分三个区，分别是舒适区、学习区、和恐慌区。

刻意练习，要走出舒适区进行，因为舒适区简单重复，你会陷入一种自动完成的状态。这种状态，不需要怎么努力就能完成现有的工作。容易形成自动化，如此便故步自封了。

刻意练习，不要在恐慌区内进行，常在恐慌区进行练习，会大大挫败自信心，容易让人放弃。

建议大家跳出舒适区，要做一些让人感到不太舒服的事情。如此才把普通人和接触的人区分开来了。想取得一定的成就，必须付出相应的代价。

 

美国心理学家、教育学家布鲁姆

03.杰出人物的成长之路有迹可循

20世纪80年代初，心理学家本杰明·布鲁姆在芝加哥大学管理的一个项目，对那些成为杰出人物的人开始进行研究：杰出人物的童年时代有哪些因素？他们杰出的能力又是如何培养并发展，从而在普通人中脱颖而出？

研究人员选择了六个行业领域中120位杰出人物，这六个领域分别是钢琴家、奥运游泳运动员、网球世界冠军、研究型数学家、研究型神经学家以及雕刻家。沿着他们的成长轨迹，作者总结出了那些日后成为杰出人物成长的共性，杰出人物的发展往往经历四个截然不同的阶段。

让孩子产生兴趣阶段

变得认真阶段

全力投入阶段

开拓创新阶段

第一阶段：让孩子产生兴趣，这一阶段父母的角色至关重要。

作为父母，引发孩子与自己感兴趣的任何事物之间进行有趣的互动，是促使他们最终对这件事物充满热情的第一步。

首先，父母给孩子大量的时间关注和互动，通过与孩子经常互动，能激励孩子培养类似的兴趣。

其次，父母的表扬是增强孩子动机的一种绝佳方式。

国际象棋大师苏珊4岁时的照片

父母对孩子已发展出的某一特定技能感到满足和认可，比如孩子能够连续拍球，或在钢琴上弹奏一曲简单的曲子，或数清纸箱中的鸡蛋，你的认可将是孩子在这一领域或行业中取得更大成就的动机。

再次，教孩子一些重要的价值观，比如自律、刻苦、负责任，以及建设性地运用时间。

总之，一旦孩子对某个特定领域或行业感兴趣了，他有望以同样的态度来追求成功，如自律、刻苦、成就等。

另外，对于数学家和神经学家的童年，布鲁姆给出了不同于其他行业杰出人物的培养建议，这类人物小时候，可以把阅读当成主要的消遣，父母给他们读书，再大点，则由孩子自己读。父母还鼓励孩子建造模型或参加科学项目等，使孩子把参加这些教育活动当成玩耍的一部分。

总之，未来的杰出人物的小时候往往遵循这样的规律：那就是，到了成长中的某个时刻，他们对某一特定领域或行业格外感兴趣，并且表现得比其他同龄孩子更有希望成就一番事业。

 

拉斯洛的女儿国际特级大师小波尔加

第二阶段：变得认真，父母和导师的主要任务是，保持学生的兴趣和动机，同时培养其技能和习惯养成。

一旦未来的杰出人物对某领域发生兴趣，似有可喜的发展势头，此时需要对孩子的兴趣发展认真看待了。

你需要马上给孩子找行业导师上课，让孩子的角色转化为学生，开始施行刻意练习。

选择老师的标准不一定是行业专家，但要知道怎么激励学生，怎么使学生继续向前，让学生通过适应刻意练习来提高水平。

比如前面提到的心理学家拉斯洛，拉斯洛就是她女儿的第一任老师。

作为父亲，他的国际象棋水平不是很强，但他懂得如何通过日常互动和引导，让女儿对国际象棋产生浓厚的兴趣，并保持这种兴趣和动机的持续性，同时培养其技能和养成好习惯。

拉斯洛的女儿朱迪特·波尔加曾说过，她的父亲是她遇到过的最优秀的激励者。

这一阶段是培养杰出人物早期阶段最重要的一关。

开始，父母和老师的支持和鼓励对孩子的进步至关重要，后期，孩子体会到了刻意练习带来的回报和掌声，就得越来越能够自我激励了。当她的水平持续提高，开始不满足于现状，此时要为他找一个水平更高的老师或教练，引领他到更高的层次。

这一时期，刻意练习的责任完全转移到学生和导师身上，父母只要提供情绪和经济支持即可。

 

发展是硬道理

第三阶段：全力投入，导师的角色显得至关重要。

未来的杰出者到了第三阶段，一般是12~13岁或者15~16岁少年，学生对自己的导师或学校会有更高的心理诉求，这时候需付出巨大的投入，才能使其成为自己行业领域中的杰出者。

选择老师的标准，应该是他所在领域的较高甚至更高水平。如音乐会转行钢琴家转行的导师，有经验的奥林匹克教练，一流的研究型数学家等等。

学生面临的期望及终极目标，是不断改进完善，尽最大可能发挥其聪明才智：比如对钢琴学生期望不断精进技艺，弹出越来越难曲目；对未来数学家，能解答无人能解的难题，持续展示自己数学领域的超高水平。

总之充分发挥其能力极限，使其跻身本行业领域最佳目标。

 

使命与愿景

第四阶段：开拓创新，是四个阶段中最难理解，人们最感兴趣了解的阶段。

如果说前期是模仿和循序渐进地刻意练习，此阶段则是创新，想要创新，离不开专注和持久的刻意练习，是由量变到质变的飞跃。

到达了这个领域的创新者，基本已经成为杰出人物，然后开辟新天地。

有人会问，这些人为什么最终会被培养比别人更强的能力？

因为刻意练习发挥着主要作用，决定一个人杰出与否的关键因素，不是天赋和经验，而是刻意练习的程度。

回顾音乐神童莫扎特的辉煌史：6岁时开始作曲，8岁时写出第一部交响曲，11岁时写出一部宗教剧和几部键盘乐协奏曲，12岁时创作了一部歌剧，都是在他父亲从小的引导下专注于音乐刻意练习的结果。

莫扎特父亲是个有天赋的小提琴演奏家和作曲家，自己没有达到渴望的成功，于是把心血倾注在孩子身上。父亲先从大女儿安娜开始培养，安娜11岁成名，被人称作钢琴演奏家、大键琴演奏家和职业音乐家。为此莫扎特父亲专门写了一部用于发掘孩子音乐才华的培训书籍，在莫扎特很小时开始教他。

4岁时，父亲开始全职教莫扎特学小提琴、大键琴以及其他更多乐器。不但强度更大，时间也更长。所以提及莫扎特的神奇的能力，除了天分，更多地源于他从小在浓厚的音乐氛围中长大，导师父亲教导有方，高强度的刻意练习等，可以说这些方面起了决定性的作用。

音乐天才莫扎特

04.种一棵树最好的时机是十年前，其次是现在，只要开始，永远不晚

互联网时代，人们总是寄希望于在很短的时间内得到自己想要的东西，浮躁伴随焦虑，看到那些XXX天精通、XXX天速成的字眼常常抱有幻想。

纵观历史和现代杰出人物的成长轨迹，无不在导师是有效的刻意练习指令下，专注于每天的每个时刻。最杰出的人，往往是那些进行有效的刻意练习时间最长的人。

 而优秀的人，通过刻意练习达到杰出人物的水平，但那还不是终点。杰出人物之所以杰出在于，即使他们成为自己所在行业领域中的世界最佳，依然还要努力提升练习技巧，并不断精进。

想让自己变优秀，拥有比别人更强的能力，没有捷径可走，通过有效的刻意练习，不断提升自己的续航能力，是可持续发展的不二法宝。

种一棵树

 刻意练习，身体力行，为自己赋能。

《刻意练习》这本书给我们带来了最有效的学习方法论，沿着杰出人物的成长轨迹立即行动，是迈向成功的开始。

最近参加了《镜姐18天18本书高效阅读训练》课程，读完第一本书《刻意练习》，重又梳理了一遍课程脉络，脑海中渐渐变得清晰起来。

我们的大目标就是通过高效阅读练习，建立自己的底层思维知识体系，从而倍速提升写作和逻辑思维能力。

高效阅读18本书写18本书评，是近期我们要达成的小目标。小目标再拆分成每天要做的练习：读1本书写1篇书评。具体执行时再细化成每天的不同时段要刻意练习的任务：

每天早上30分钟听镜姐解读一本书；

根据老师对于每本书的脉络解读，写一篇1000字的小书评；

每天晚上用30分钟复盘，对照优秀作业对比、反馈，。

18天结束后，每人选一本自己喜欢的书写一篇书评，检验18天刻意练习的效果。

这个过程本身，就是导师提供给我们的一套高效阅读刻意练习模板。

终于悟到，镜老师为何把《刻意练习》这本书作为阅读训练的第一篇读物，可谓用心良苦。

书山有路

《刻意练习》这本书为我们提供了登上山峰的最佳路径，而最终在这条路上能走多远，则主要取决于自己。

刻意练习的最终目的，是不断发展自己的潜能，成为自己的人生导师。

只要目标明确，沿着杰出者的足迹，按照节奏有序地进行刻意练习，相信不久也能找到自己的闪光点。自律变成本能，便能享受到成功带来的快乐了。

疫情非常时期足不出户，正是精进的好时机。宅在家里如何打发时间？还在各种葛优躺吗？

让读书点亮生活，一起来读书吧，就从读这本《刻意练习》开始，然后选定好一个目标，就可以进行刻意练习了。欢迎关注我，一起读书。