减脂，顾名思义，就是减掉脂肪，但是说到减脂，大多数人的状态都是，从明天开始，我一定努力，吓吓脂肪先。也有人说减脂得随缘，缘分到了，体重自然就下降了。我想说，减肥与你无缘，脂肪和你真是是缠绵悱恻，恨的越多，来的越多。

        其实减脂的关键是控制住嘴，你要吃的好，但又要吃的饱，不能饿着，说到着你是不是在怀疑节食减肥了?在这里，我可以告诉你，节食减肥是对身体伤害特别大的，兴许你一时节食瘦了下来，但我敢肯定，你胖回来的速度也是特别快。不能节食，那怎么办呢?别急，让我来慢慢告诉你，我的小维维。

        减脂得基本原理是：摄入能量＜消耗能量  就是你吃的没有你消耗的多，再通过运动，燃烧脂肪，你就瘦了。

        吃，运动，是减脂得关键。

        吃，我们要选择低卡路里的食物，米饭不要多吃，因为碳水化合物提供的能量没有全部消耗完的话，就会转化为脂肪储存起来，这就是为什么有的人吃素也胖的原因，饭吃的多，胖的也会快。

        食物呢，我多吃蛋白质，所以脂肪类的食物都不要吃了，多吃瘦肉，鸡胸肉和鱼肉为佳，让你妈烧菜的时候少放点油。低油，低盐，少吃多餐。

小维的随缘减脂计划

        运动，我们选择有氧运动，有氧运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。

      有氧运动有：跑步，跳绳，瑜伽，行走等等。我给你选的是跑步，和keep上的核心训练。

        控制好饮食，做好运动，那你离减脂又进了一步。

      另外，这里说一下内脏脂肪，世界上没有只减掉特定部位脂肪的方法，也没有只消耗内脏脂肪的方法。想减掉小肚子选择全身减脂运动就是最好的方法，这类运动包括: HIIT、 有氧运动和力量训练。HIIT高强度间歇训练法，它会让你在短时间内进行全力、快速、爆发式的运动，可以迅速提高心率，并且燃烧更多热量。当停止锻炼之后身体继续消耗能;量的时间也比- -般有氧运动代谢维持的时间长，所以HIIT的减脂效果会比传统有氧运动的效果好。包括慢跑、快步走、游泳、骑自行车、有氧健身操等。有氧运动最厉害的地方是:它能改变体质。长时间坚持有氧运动之后，身体的燃脂率会提高--身体会被改造成真正的燃脂机器。力量训练适量的力量训练会增加肌肉含量有助燃烧脂肪，令你减脂效果更快。

        给你定的计划，也是减脂加塑形，你每天抽出点时间，四周就会有很大改变。

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时间安排：

早起：算了，你估计不会那么早

中午：算了，你也懒得练，随缘

晚上：练一下吧，吓吓脂肪

1.keep HIIT基础训练，每周5次

2.周六周日出去遛弯

3.没有了就这么简单

总结：

1.少吃多餐，吃低卡的食物，瘦肉，鱼

2.做有氧运动，慢跑，keep核心运动入门

3.坚持，最重要的一点，坚持才会有效果

祝你早日吓退脂肪，做个瘦子。

小维的随缘减脂计划