今天央视在放《开学第一课》
我在想有多少学生正在努力奋战暑假作业？！
最近在研究“时间管理”，看到一段名为《拖延症患者的脑子里都装了些什么呢》的Ted演讲，演讲人简单风趣用故事串联讲述拖延症。原来我们脑子中有一只狡猾的及时行乐的猴子，它时不时抢走我们手中的“方向盘”，操控着我们的生活。比如，我想着要每周六更文，但那只不安分的猴子每到周六总会出现，让我不自觉的享受着周末的美好。然而，我们的大脑中还有个惊慌怪兽，一倒预定时间他就会被吓醒，然后，不停的说“不好了！快到时间了！”帮我们从猴子手中抢走方向盘继续前进，但为时不多，原定的事情只能草草了事。
惊慌怪兽终于醒了
我、及时行乐的猴子、惊慌怪兽，三者并存在我的大脑了，他们时而交替操盘着我的时间。我在计划、享乐、被惊醒的状态中频繁切换，换来了的一段又一段赶任务、追时间的工作生活状态。
我被及时行乐的猴子耍弄着，我的时间好像被时间黑洞吞噬着。
我到底是不是真忙呢？还是真闲？
我是真忙吗？
忙？还是闲？做个统计，用数据说话。
时间统计表
第一步：你认为自己花费在以下三部分的时间
集中精力工作—— %
无意义浪费时间—— %
真正的休息—— %第二步：在纸上写下自己对“集中精力工作”、“无意义浪费时间”、“真正的休息”的描述
第三步 请在上图以昨天为例，进行时间统计，看一下三类时间的实际分配情况
第四步：思考一下我的时间黑洞
按照以上4步，看看你的时间分配到底如何？ 是忙？还是闲？
我的时间黑洞有什么？
电视时间黑洞。最近宫斗剧密集上线，休息时，工作间断期刷刷剧，看的解气过瘾，总想着看完这集，但每集剧中都是最关键的时刻，自然会继续刷新一集，进入时间黑洞的旋涡中。
网络时间黑洞。自从微信上线，尤其是朋友圈，好像我的生活中现实朋友越来越少，网络上的朋友越来越多，刷屏，等待微信头像上的小数字更新，像中病了一样。
这两大黑洞，吞噬了我工作、休息、看娃各类时间。据不完全统计，每天4-5小时肯定是有了。
瘾难断、病难治咋办？
看着设定的时间一步步逼近，但那只及时行乐的猴子还是在线，一点点把我的时间扔进黑洞里。
《习惯的力量》一书中讲到养成习惯的秘密：习惯回路。习惯是这样产生的，首先我们会收到某种暗示，然后就会产生习惯行为，接着获得奖赏。因为这种奖赏，暗示我们继续这种习惯行为。比如说，刷朋友圈，在无聊时，我们大多会刷朋友圈度过，这就是我们在无聊暗示时，产生的习惯行为，然后刷圈让我们觉得时间很快的度过，这就是一种奖赏。
习惯回路
如果我们一心想获得内心渴求，但又自己拒绝时，没有任何意义。因为越拒绝，需求越强烈，可能忍住10分钟没刷，换来的是1个小时无限刷剧。
习惯不能被消除，却能被替代。
那我们就选择能打发时间的替代品，不改变奖赏，形成新的习惯回路。比如从刷剧刷圈，改成看书听歌。
如何运用主动时间
时间黑洞由时间块聚集而成的。很多时候，我们对刷剧刷圈不以为然，就10分钟，但现实却是10分钟变成了30分钟，甚至60分钟……
当注意力被打断之后，如果想要重新集中力量，至少需要15分钟。时间黑洞不仅将“被动时间”吞噬，还将主动时间破坏。
如何运用主动时间呢？
四象限工作法
——你每天写工作清单吗？
——没有。
——那你可能是工作满脑子的跑，焦虑频频，却不知道该具体做那一件事。
——我写工作清单。但我就是把工作一一罗列，再删除。
——写工作清单不错。但，估计你每天很忙碌，但却不知道自己到底忙些什么。
这两种状态，我曾经都有过。前者，焦虑停留在意识层面，每天总是很紧张，但工作却不得要领。后者，工作狂，但不知道忙的是什么，开始会很充实，而后就觉得自己处于低效率勤奋状态。
四象限工作法，将待办事情分成重点、紧迫两个维度，把工作写在象限中。
——先做哪一类？
——应该是重要紧急的。
——然后呢？
——处理紧急不重要的吧？！
这样的回答，说明你把紧急一栏列入自己的工作范畴，那你的工作中都在处理紧急事件，而紧急事件不一定是重要的。消防员应该这样做，但对于做一般工作的你而言，考虑一下重要不紧急，紧急不重要，这两类哪个更重要？
这四类事情有着不同的应对措施， 如图。
——我怎么知道哪类是重要的事情？
——找到你的价值观，它会对你有指引作用。
——我不太清楚什么是我的价值观？！
——那你可以找我进行职业生涯咨询，助你找到自己的价值观。
用猴子法则 走出不重要紧急的事情
在这四类中，又有一只狡猾的猴子，这只猴子不喜欢及时行乐，它喜欢见风使舵，喜欢在不同人群中跳来跳去，跳到谁身上，就要承担背它的后果。
比如，你在楼道看见了同事小王，他愁眉苦脸的说，“我最近有一件烦心的事!”你好心的听他倾诉，然后他问你，“我该怎么办呀？”你很热心的回答，“我考虑一下，回头告诉你！”
见风使舵的猴子
简单的2-3分钟对话，你就把他的烦心猴子背走了，结果，他不在烦心，而成为监督你是否帮他解决出方案的监督员，时不时跑来问你，“那件事你考虑的怎么样了”。
一只见风使舵的猴子就这样从小王的身上，调到了你的身上……
怎么办？
我们的目标是甩掉那只猴子。
两个原则要注意：1 明确职责范围。该谁的事谁去做。
2注意沟通方式：明确、坚决、不生硬
如果是上级下派的工作，那我们可以了解领导的预期结果。不要脑补信息，给自己平添压力。
利用“猴子法则”，当遇到“小王事件”，我们可以这样沟通，“小王，我现在手上有工作，等一下再和你沟通。”
这种表达，1 给自己缓冲的时间，忙重要而不是紧急的事。
2给对方思考的时间，如果他觉得我可以帮助到他，他会找到我。而我不只是一个宣泄情绪的对象。
如此看来，我们身上脑中的猴子还真不少！
人从猿类进化成人，结果到21世纪的今天，我们却还要和无数个猴子进行较量！打败它、甩掉它，操控好自己的24小时，管理好时间就是管理好人生。
我是生涯咨询师；学习探索者
希望用我的正能量唤醒一个生命对自我的探索
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