今日重点
站姿： 所有腿的状态联系山式，所有上身也联系山式
1站立前屈：大腿面向后推，坐骨向前，形成拮抗。辅助：带子套大腿面向后拉，或是套在坐骨向前拉。
抱臂前屈：修复体式。靠墙加深：面朝墙离墙一个脚掌，从侧面进入，后背贴向墙。大腿肌肉向上提。辅助：用脚从膝窝上方的位置，向上推大腿后侧肌肉，帮助拉伸，只一点点，可帮助前屈更多。
2加强侧伸展，3战一：后方脚跟下踩，大腿面后推。前方大脚枕踩，腿髋外侧向后拉，向内收，去向后方腿内侧。
4双角式，5风车式：大腿内旋，大腿面向后，坐骨向前，拮抗。髋向后，侧腰向前，肩膀向后，胸腔向前。扭转时，保持脊柱到头的中心轴不变。
坐姿：
6英雄坐：大腿内侧向上拨动，小腿向外拨动，脚趾向后，膝盖向前，把小腿前侧展开会更舒服。
7手杖式，8坐角式，9束角式：努力使坐骨收进身体，耻骨去向地板。手杖式辅助：拉带子，脚向前蹬带子，或坐在斜面砖上。
10花环式：可以脚跟踩毛毯。幻椅进入，蹲下后，肩胛贴膝内侧，手向后抓脚踝，再低头向下。
今日收获
这几天练腿比较多，今天感觉腿有些酸，有点累。在艳婷老师对几个重点的反复讲解中，我理解了体式的关联性，无论是站姿还是坐姿，都可以与山式关联。1.无论在哪个角度，脚枕下压，足弓上提有力。2.大腿面贴向骨头，推向大腿后侧的方向不变。3.骶骨收进身体，让骨盆立起来，以缓解腰椎的压力。4.侧腰拉长，胸腔向上，保持脊柱延展。
网友评论