怀孕前，我就是个瑜珈爱好者。
最初接触瑜珈，是因为自己由于工作需要经常长时间久坐，时常腰酸背痛，尝试了按摩、健身私教等种种方法，也未见什么疗效。直到邂逅艾杨格瑜珈，不仅感觉身体在体势中得到了放松，更有自我按摩的疗效，尤其是一些扭转体势过程中，听到腰椎在啪啪几声后得到彻底释放，那感觉别提多爽了。
怀孕后，还是谨遵遗嘱，前三个月老老实实安心保胎，几乎没怎么动。这几个月间，身体没怎么运动，感觉都快缩成一团了。在12周的产检成功通过后，我终于开始了期待已久孕期瑜珈的旅程！
对于孕期的各种事情都不敢怠慢，开始孕期瑜珈习练之前，我还是好好做了一番功课滴。
孕期瑜珈的好处和风险
孕期瑜珈好处多多，不仅各种瑜珈馆、瑜珈运动平台大力推广，我所在的社区医院也有孕期瑜珈的体验课程，从医学的角度鼓励大家进行孕期瑜珈习练。简单来讲，孕期瑜珈的好处包括，缓解孕期的腰背疼痛、小腿肿胀等情况；定期的运动消耗，可以帮助准辣妈在孕中后期控制体重，有助于宝妈和宝宝的健康哟；一些对于盆底肌群的训练，能够帮助准辣妈在生产时更好地用力，使生产过程更加顺利；产后如果能继续坚持，对于辣妈恢复身材也是大有裨益的。有位做瑜珈老师的朋友，怀孕期间一直坚持瑜珈练习，整个孕期都没有出现过任何臃肿的迹象，仿佛只是凸起了个肚子；生产过程更是顺利，第二产程只用了18分钟，实在是羡煞旁人啊。
当然，孕期瑜珈也不是适合所有准辣妈。心脏病、高血压等疾病的准辣妈，不要轻易尝试；胎盘前置的准辣妈，一定不能做站立体式等等。总之，如果产检过程中有任何异常的状况，都要专门咨询医生。这里推荐的经验，都只适合产检无任何医学禁忌的准辣妈哦。
除此之外，瑜珈的一些体式，在孕期是千万不能做的，会在下文有分享。
选择适合自己的瑜珈习练方式
在为自己的孕期瑜珈做准备时，我也做了些调研，目前孕期瑜珈的练习主要有几个不同的方式。方式一：在家里跟视频，舒缓地练习。在Keep、每日瑜珈等App上，都有专门的孕期瑜珈视频。这种方式几乎没什么成本、简单易行，但只对毅力好、有运动习惯和瑜珈基础的人来讲会有一点效果，对其他人而言，由于不一定能够精准体会到用力的方式，大部分情况只能简单起到舒缓拉伸的作用。方式二：具备一定条件的准辣妈，可以去参加瑜珈馆的孕期瑜伽课程或专业孕期瑜珈机构定期上课，在专业老师的指导下，更能保证习练的强度和质量，这种方式如果能长期坚持，效果会比较明显，当然价格也略贵，以北京的物价水平单次要400元左右、月卡4000左右／月。方式三：瑜珈馆里的大课，为了保证普适性，体式基本适合没有瑜珈基础的准辣妈。如果你有3-5年的瑜珈基础，或者对于针对性的效果期待较高，也可以考虑孕期瑜珈私教啦，现在也有不少上门上课的私教，能省去准辣妈的不少麻烦，当然价格也不菲，大约700-1000元／次吧。至于效果嘛，肯定更明显喽。
孕期瑜珈的几个基本原则
为了保障自己和宝宝的安全，我可是专门把孕期瑜珈的各种禁忌好好学习了一番：
1.避免腹部与骨盆受压。
2.避免向内挤压或者向骨盆底施压的动作。
孕期千万不能做的瑜珈体式
3.站立体式中，不要双腿跳开，改成双腿分开；在向上延展的体式中，不要让身体前屈，避免加压胎宝宝。
4.一定要定期产检，如果发现胎位不正要及时寻求适当的医疗护理哦。
本准辣妈的瑜珈历程要开始啦，接下来的日子里，会不定期来这里和大家分享自己的瑜珈历程哦。
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