我们生活中有很多压力，这些压力呢，有来自外部的，也有来自自己的；
实际上，现代人的压力，多半是自己给的!
比如，生活里的各种催啊，快一点儿，都几点了；小宝贝的作业吧，吃完晚饭，他还是想玩，不想做作业，但是父母想早休息，于是就催啊催；早上要出门上学了，也一直说赶紧的，快点！父母催婚，催二胎，等等；在公司里呢，领导安排了一个项目，嘴上说没什么，心里就开始喊亚历山大啦！
1.什么是压力？
压力，从物理学的角度来说，是指物体表面受到的作用力超过了承受能力。
如果，把心比作一个包，当需求大于我们的能力时，就会产生一种情绪，这种情绪引起我们生理上的紧张、恐惧、压抑等的消极情绪。如果一个消极情绪控制不住，会有更多的消极情绪涌上心头。所以，消极情绪是推手，压力是个结果，一切源于小小的消极思想。
医疗研究人员汉斯萨耶认为压力是一种不确定的人体反应，这种反应可能是由人们的某种需求引起的。人对压力的反应能力不同，承受压力的时间和耗尽的能量也不同。
当我们感受到压力时，作为高级动物，自然的反应就是对抗或逃避。比如说，当我们接到领导安排的一份安排时，那份安排呢，不喜欢或超过我们的能力，那么你的反应是什么呢？不知道大家有没有好好地观察过自己的反应，本来就不满意，可是越想越生气，越想心里越堵，就好像很多苍蝇，本来一开始是一只，后来越来越多的苍蝇都引过来了。所以，那个时刻，心就被堵住了，情绪得不到流动，理智就被情绪控制住了。实际上，不但身体出现问题，更重要的是思维和行动出现了问题。
2.压力源
当我们察觉到来自工作和生活中的压力的时候，要去理解压力的来源，并且分析出解决问题的方法非常重要，或者说或者当下，活在具体的怎么做；否则如果从孤立的角度，只是关注情绪的话，关注我很生气、我很恐惧的话，就不是活在当下，只会徒增烦恼，被情绪牵走啦。
我们的大脑喜欢喜欢的东西，熟悉的东西，压力是一种强烈的信号，它代表了你不想要的东西。压力或紧张都是缺乏信念的表现，因此消除压力的惟一途径就是增强信念，去肯定，去用理性思考，能帮助我们克服恐惧与焦虑，甚至克服恐慌症。
师父说过，生气或恐惧呢，如果是我的问题，真的没资格；如果是别人的问题，真的没必要！
拿我的例子来讲，在去年上一家公司离职的最后一个月前一点点，那时我的工作量是平时的2-3倍，除了要计算100多个第三方销售的工资，还要管理销售合同，另外300多促销员的工资，也要2个星期以内做好。促销员的工资，之前都是离职同事要处理的，正好那段时间涉及到其中200多促销员要被优化，当时我感到头都大了。我觉察到自己心里很闷，然后离职同事跟我交接时，我有情绪出来，然后偷偷地哭了2次，在休息室哭了一次。其实，我从来不会在公司里流露出情绪来，这一次哭出来，我很清楚，并不是我不会，而且我当时已经提交了辞职信，而我的老板以为我开玩笑，我是不想因为由于个人原因而影响工作，所以这样想的时候，我就越想越觉得对不起老板的栽培之恩。我的老板对我真的很负责，手把手教我很多很多，在我转行的时机给了我一个机会，我非常感恩他。
因为听说我哭了，他还派同事过来，后来他也亲自过来安慰我。因为他以为同事欺负我。
其实，我在离职前最后一个月，脑子里是很清楚的，我觉得有压力，不是因为我的能力问题，而是我意识到我应该早一点提出来，早一点交接工作，就可以避免造成影响。所以我是被自己的情绪给控制了。
在工作中，对许多员工来说，工作太多、时间紧张、人际关系、支持不够，甚至无事可做，都会造成压力；工作条件差、过多的出差、长时间高强度的工作会降低绩效；角色冲突或角色模糊，以及与领导的期望冲突，也会带来压力；安全感、晋升以及企业并购重组或精简规模等会感到压力；
在生活中，饮食习惯、休息活动、社交习惯、家庭成员事件，甚至修改专业、生病都可能会引起疾病；
当我们的工作影响到家庭生活平衡时，也会引起工作和生活的冲突和压力。
3.适当的压力
压力是身体对需求做出的基本反应，这种反应，既有积极的影响，也有消极的影响。
绝大多数人都不喜欢压力，有的人说一点都不喜欢压力。
但是，实际上，我们在下图中，在管理学中，绩效和压力的关系图可以看到：适当的压力是好的，当压力超过一定的度时，才会感到疲惫或疾病。当压力超过了承受程度时，我们的身体会焦虑、激动或者感到威胁以至于无法正常生活和工作。
所以我们可以通过压力管理来了解压力反应、识别压力源，运用各种技巧来降低压力带来的影响。
4.压力管理
压力管理的第一步就是识别影响的压力源；第二步就是决定采取什么方法减少负面的压力反应。
(1)提前做好计划或时间管理，尽量去控制可以控制的；
(2)对于不能控制的呢，或者说突发事件，改变压力或改变反应模式并不是那么高不可攀，通过练习提升察觉力、专注在积极的方面我们是可以改变的！
控制好情绪：调频、转念、催眠、感恩；
与人交流；
独处：你的心是天空，念头是云朵，有时飘来乌云，有时飘来白云，无论是乌云密布，还是晴空万里，天空永远在那里，没有改变。
专注在呼吸上：如果觉得自己的心十分混乱，无法继续观察自己的念头，那么就把所有的专注力放在呼吸上。呼吸是固定的锚，可以让心安住在当下，请记得无论在何时何处，只要你觉得心思纷乱，永远可以借着呼吸回到宁静祥和，回到安住在当下的状态。
我们要具备两个心态：我接受允许它的出现；我也愿意努力解决，我可以改变。不是压力，而且可以完成的任务，是我自己要安排处理好的任务；
提升察觉力五步口诀：STOTP五步，可以用在任何你感觉恐惧或生气的时刻。例如领导安排的突发事件打乱了你的步调，让你生气或是害怕的时候：第一步Stop，停下来；第二步Take a breath，吸口气；第三步Observe，观察自己现在的状态，比如我承认我感觉到了压力，我在生气或害怕，但是我愿意在呼吸中给它一个空间，观察它的变化和来去；第四步Think，思考一下压力的来源到底是什么，是不是深层次的观念限制了我们，把问题都清楚地写下来，哪些是可以做到的，哪些需要别人的帮助；第五步Proceed，继续做我当下要做的事。实在做不到，暂时先离开现场，独处一会儿呗。但是，不断练习我们可以做到。
请给自己一些耐心和爱心，持续、放松地练习，当习惯成自然以后，我们可以改变自己的反应模式，我们能够敏捷地给出自信的回应！
感恩大家的聆听！感恩！
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