永澄老师设置的“短期自律提升表”：

之前听过永澄老师的分享会，就拿来用过。

还埋怨过没多大的用处。

才发现是自己就不会用这个表。

-【1】-

推迟满足感

表的底部是“甜面包热汤模型”，永澄老师的意图是，提醒我们推迟满足感。

-【2】-

直面现实

同时直面情绪和问题，跳出情绪的裹缚作用。

-【3】-

承担责任

在填写“承担责任”这一栏时，我填的都是：“这件事是我的责任，我的问题”。

结果永澄老师说，根本就没用！

因为这样说，是意识不到我们自身责任的重大意义。

常说自己要承担自己的责任，但是我们的责任是什么呢？要如何承担呢？

你想过没有当你推卸责任后，你会失去和获得什么呢？

我会失去自我成长的机会，获得的是小我的满足感和当下的悠闲。

那么要如何承担自己的责任呢？

1）澄清自己的身份

随着社会经验的增长，我们每个人都有越来越多的身份。

在面临不同的问题的时候，我们也就有了不同的身份。

当你在问自己的身份的时候，要特别记住一个话术：还有吗？（敲黑板！）

当我之前不想做作业的时候，我对自己的身份定义就是真自由训练营学员和一位成长者。

还有吗？幸福进化俱乐部的会员；

还有吗？懂得六大员规范的人；

还有吗？一个正能量的人。

直到问到自己已经找不出对应的身份为止。

2）确定与身份匹配的标准  

我们对于同一件事情不同的身份会有不同的标准。

比如说：一个健身教练他对对自己的身材要求很高，但如果你只是一个人健身爱好者，你就不会投入比健身教练多的精力在健身上。

再比如说：你的身份是一个部门的职员时，你可能并不会太关心公司的事情。

但如果你是一个部门的经理的话，你会对这个部门的事情都会非常的关注，而且非常的用心。

所以说你的身份不同，与你匹配的标准也会有所改变。

你的标准决定着你的人生。

责任心是给自己设定高的标准。

有一个非常多人的错误认知是：多学会一些东西就会多有一点竞争力。

因为你懂得再多，都是每个领域学得都很浅，远远比不上有一技之长的人。

你什么都懂一点，但是你哪一方面都并不深，你哪一方面的标准都很低，都不高。

还想成功？

所以没去着急做斜杠青年，先把你的单杠磨炼好，你就够牛逼了。

我们设定的标准往往决定于我们的视野范围和视野高度。

-【4】-

承诺改变

承诺改变最好是一两天之类能做到的事情。

我们并不奢求太大、太长的改变。

这里有一个改变咒语：“我看见了你的改变，改变不需要很大，但要一直改变下去。”

我们的改变都是一点一点的发生的事，不是一蹴而就的。

别总想着一步登天。

-【5】-

采取行动

之前我是这样写我要完成的事情的：写文章、看书、听音频等等。

常常觉得自己的事情太大，一恐惧一茫然就不想去做了，不知道要怎么实施，索性很多次都放弃了。

写要采取的行动也是要有公式的：

动词+主要内容+关键资源

比如说：我要听音频——回家路上听喜马拉雅XX课程音频（先把XX课程下载好）

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