穿越日记第287天

2020年4月7日 穿越日记第287天

一、家名：幸福圆满之家。

二、家风：健康和睦。

三、家规：

（1）每天表达感恩3条以上。

（2）承诺的事情坚持做到。

（3）每天表达对家人和他人的看见及爱。

四、个人规画

1、使命：自我觉醒，引领家族，圆满精进。

2、愿景：家里人人阳光乐观，身心健康，爱时时在家中流动。圣贤老公事业成功，教子有方，呵护妻子孩子。智慧儿子热爱学习，踏实进取，孝顺懂事，在梦想的路上努力前行。

3、身份：我是贤淑善解人意的妻子，我是孝顺的女儿，我是智慧的母亲，我是家庭圆满的引领者，我是有责任有担当的员工。

4、信念：我是因，世界是果

（1）健康：身心灵合一才是健康。

（2）婚姻:幸福是一个人的事，婚姻是两个人的事。

（3）亲子:每个孩子都是独一无二的种子，只需相信；每对夫妻都是发现美的使者，只需训练；每个家庭都是成就圆满人生的花园，只需感恩。

（4）学习:学习不仅是外求知识技能，更是内践自信圆满。金钱:金钱是有灵性的，是为生命服务的仆人。

5、价值：自由，安全，幸福价值观：自由，安全，幸福

6、价值规条。

自由：

（1）当我迈动腿走路时，我是自由的。（2）当我能呼吸时，我是自由的

（3）当我能觉察时，我是自由的。

安全：

（1）早晨睁开眼的时候，我是安全的。（2）当我能回归自己的时候，我是安全的

（3）当我的头脑还能思考时，我是安全的。

幸福：

（ 1）当见到阳光的时候，我是幸福的。

（2）听自己喜欢的书或音乐时，我是幸福的。

（3）帮助他人时，我是幸福的。

7、从小到大具有的能力

吃饭，穿衣，走路、睡觉、说话、聆听、微笑、哭泣、表扬，批评，学习、工作、回归、觉察、感恩、欣赏、赞美、看见等等。

内：觉察、回归、看见

外：感恩、赞美、聆听

还需提高的能力：精准的表达能力，觉察能力，沟通能力

8、行为：

每天：写觉察日记，做零极限至少1000次，冥想1次，读大学或中庸、祈祷文半小时到1小时，写感恩日记10条以上，读规画一遍，表达对家人或他人的赞美、看见，聆听孩子说话和孩子交流，和孩子做对父亲的连接。

每周：听一次樊登读书，听读书会，彻底打扫家里卫生一次，参加一次沙龙。

每月：读一本书，开一次家庭会议，做断舍离一次

9、环境：

（1）目标：活出自己喜欢的样子，呈现喜悦圆满的状态。修缮夫妻关系，坚定支持老公，通过自我成长，引领孩子走出封闭的自我，融入社会。

健康：2020年体重控制在50-52公斤。

自我成长：提高能量，时时觉察，逐步减少抱怨和对他人的评判。

家庭：支持丈夫和孩子实现梦想，做家庭高能量M场的创造者。

事业：做优秀的心理教练，做优秀的家庭教育工作者，做自己喜欢的事并坚持下去。

财布施：做力所能及的财布施。

（2）资源：涵德智心馆，家庭心学院的各位老师及伙伴们，工作环境，家庭环境等包含我在内的一切人、事、物。

（3）标杆：田秀英

五、觉察日志：苟日新，日日新，又日新。

    科室开例会，领导不点名地批评了我负责的一项工作做的不好，我没什么怨言，知道自己确实没在这项工作上尽心尽力，我是因，世界是果，自己确实该负100%的责任。

    下班回到家，老公帮儿子安装房间里的灯，和往常一样，当他忙于做一件事情时，就不会好好回复我的问话，不是说你应该知道呀，还问啥问，就是说你怎么啥都不知道，以往感觉很受伤，今天我很平静，不背猴子，等他装完灯后，还主动跟儿子说你爸就是动手能力强，我感觉自己好像脸皮厚了，能放下面子去面对了。

六、感恩日记

1.感恩天地滋养万物，感恩国家繁荣昌盛，感恩祖先福德护佑，感恩父母养育之恩，感恩老师传道授业。

2.感恩心学院老师和伙伴们对我的关心和引领。

3.感恩先生和孩子的陪伴支持。

4.感恩中午有老公在家，我不操心儿子的午饭了。

5、感恩帮同事走了个流程，虽然自己也很忙。

6、感恩看到小区群里给一个生病要动手术的小孩捐款，我毫不犹豫地尽了点自己的心意。

7、感恩邀请一个情绪低落的同伴一起做镜子练习，希望能对她有帮助。

8、感恩听包老师的禅宗公案，很精彩。

9、感恩老公出去给家里买电，老公一直很关注家里的煤气，电表，每次回来都买足够的电。

10、感恩今天忙忙碌碌的一天很快过去，感觉自己有些计划没有按时完成，提醒自己该注意时间管理。

11、感恩为我们提供服务的一切物品

12、感恩一切的发生，我接受我自己，我赞同我自己，我的世界里一切安好。