提炼
忘记是非常正常的，尤其对于小孩子来说，忘记之后，再发一条我信息就好了。
愤怒只是首要感受、更深层感受没有得到所期待的回应后，而衍生出的次要感受。
去找到首要感受：
1.我现在内心深处的感受是什么？
2.我有什么样的需求未被满足？
3.为什么我不能更开心一点？
4.到底是什么让我不快？
你或许会发现自己生气并不是孩子所做的事情，而是由于一些自己想做的事情因此而没有做。
思考
理性自我与情绪自我的对话也可以用，我信息。我知道你现在感到……，那是因为，你想做……而没有做到。
在我用其他的控制情绪的方法，对自己的真实案例剖析过后发现，原因真的往往能归结出，情绪针对的对象并非是对方，所做的事，而是自己想做的事情没做。自己的意愿和需求没有得到满足，这个往往才是情绪的根源。
然后，对情绪的表达，一定要得到一个，确认自己信息发送到位的回应。否则情绪在脑回路中就会留下一个应激性的触发点，触发更加强烈的情绪，来推动进一步表达的需求。在下次遇到能够走到同样路径的情绪行为，就会更容易触发那个应激点。也许这就是所谓情绪的滞留，一次情绪没有发泄到位，会在之后的行为中逐步累积，最终找到一个时机爆发。
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