1、主题是什么？
无力、无助。
2、事件是什么？
昨天的小时工大姐来家打扫卫生，在把里边的玻璃擦干净之后，大姐指着外边的空调说可不可以踩，我说可以，她就把一只脚站在窗户外面，一只脚在窗户里面，整个身子都在窗户外面，顿时我感觉心惊肉跳，赶紧扶住她的小腿，特别 担心她会从五楼上掉下去。
3、即时反应是什么?（模式化的自动化反应）
这样不行。
4、此刻身体的感觉如何？
心跳特别快，全身发热、发抖，头脑轰轰的。
5、内在对话是什么？
算了，还是别擦了，万一出了什么事儿可怎么办呀？
我就不该同意让她开窗户出去，天呢，我同意了出了事我肯定要负百分之百的责任。
万一他最近有情绪，自己心乱掉下去怎么办？
万一她最近正好不顺心，不想活了，正好这是个好时机，跳下去可怎么办？
这下我是不是要惨了。
6、内在感受是什么？（比如愤怒、委屈、伤心等等）
害怕，特别害怕，无助，无力。
7、自己内在什么情绪伤痛（小时候发生过的类似情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）
时不时有这样的一个感受，通常是做梦，就是梦里我自己站在一个什么顶上（一颗高高的树枝上，一个建筑顶上）自己动不了也下不来。下面也看不到一个人，自己就无助无力的在上面苦苦等着，有人能来救我，可是每次等到自己撑不住了也没人来救我时自己就吓醒了。
8、发现自己有什么限制性信念？
遇到这样的事情，我太无助，太无力了，我真是没办法解决了。
下次再遇到类似的事，一定要提前制止。
因为她已经把脚迈出去了，随时都可能掉下去，我的身体像是被僵住了，甚至我都不敢把她劝进来，因为我担心她会朝着我不想要的结果去做，我现在什么都做不了，只能任由她，我只能煎熬的等着那个最不好的结果。
看到大姐整个人的身体在外边时，我呼的一下被恐惧笼罩着，没办法平静，她激起了我无助无力的感受，因为平时我没有办法面对这种让我无力无助的感受，在这一刻我没有办法不去感受这个感受，所以感觉很煎熬
平时遇到自己不能解决事情的时候，大部分都是自己撑着，不愿意表达出来，担心别人看到自己的无力无能，担心暴露自己弱小的这一面。
9、临在后看到的真相和可能性是什么？
1.大姐一脚窗里一脚窗外的擦玻璃。
2.大姐看我抱她小腿，赶忙说自己有把握才出去，没有把握她也不会冒险，其实是我不放心。她已经判断好才做的——她会为自己的选择负责。
3.大姐的这个举动，让我看到了曾经的自己（照见、钩起）为了证明自己行，不顾一切撑着做事的模式（没有感受到自己处于什么镜地）。
10、可调整的回应和选择是什么?
1.看到大姐这样的举动，勾起了我无力的感受（恐惧），我能做的是感受自己的无力（恐惧），看看会发生什么——面对。
2.可以用玻璃器擦。
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