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情绪手记

情绪手记

作者: 券你要努力 | 来源:发表于2021-08-21 22:35 被阅读0次

    你有没有情绪低落的时候?

    我以前是一个情绪管理能力超差的人,但是后来通过了一系列的情绪管理方式,让自己的情绪慢慢变得越来越好,所以今天为你介绍情绪管理的重磅工具就是这本情绪笔记了。

    首先用的淡粉色樱花粉,让你看完之后情绪瞬间就能安抚下来,有一种治愈的感觉。

    心理咨询师在进行心理疗愈的时候,首先都会让你去定义一下自己的情绪,要知道情绪其实是有很多种的,比如说你难过、愤怒或者不安都属于不爽,我们首先要定义一下自己的情绪。

    接下来,我来问你几个问题:

    此刻你的感受是焦虑、伤心、烦闷、痛切、大哭、难过、痛苦、心碎...这里面有一系列大概有几十种情绪。

    所以第一步骤,我们需要能够认知到不同的情绪,此刻你的不爽到底属于哪一种不爽的?你一定要能定位自己,不能简单说我就是很不爽。

    知道你情绪的问题,才有可能去医治你自己,才能让你自己变得越来越好。这个是非常重要的一个点。

    第二点,就是我们的解决方式。

    现在你用什么样的方式去解决你的情绪?比如说用运动、倾诉、看电影、吃东西、逛街、旅游、看书、写日记...有一系列的方式,当然你可以写下你自己的方式,总之,任何一种情绪它必须得有自己的出口,对我来说就是运动了。

    我运动之前一般会很不爽,有的时候因为工作当中经常遇到卡点、难点、困难、疑惑,就让我觉得很郁闷,这个时候怎么办?

    我可能打一场拳,瞬间所有的郁闷都驱散了,甚至有时候,我的灵感都是在打拳当中产生的,所以瞬间就能把不良情绪消除,让你自己精力满满的去迎接下来的挑战,这是我经常会做的事情。

    我们接着继续往后看。

    任何一种情绪都是需要有一个「自我评估」的环节页面,你必须要去评估你现在的这种情绪感到底是什么?

    首先,需要写一句自我的总结,比如说现在对于你自己的情绪管理能力到底是强还是弱。

    第二,对现在的情绪指数做一个评估。评估指数可以看一下,-5分是糟透了,0分就是没啥感觉,5分就是好极了。

    比如说我现在如果自评,我应该评到3~4左右,我一般到下午四五点钟的时候,我就开始回归到0~-1了,然后打完拳之后我又能到5,然后晚上睡觉之后又回归到2~3,这就是我基本上每一天的情绪波动。

    所以,有波动是很正常的,但最关键的是你要知道,在波动的时候你应该做什么,以及应该如何去有效的管理情绪。最重要的是要把你情绪背后的根源找到,把根除了才有可能把情绪解决掉。

    这里面有个总结,总结现在什么事情对你的情绪影响是比较多的,你可以去回顾下。比如说你对自己不满意,你像我朋友的女儿,她经常会觉得很不开心,她今年10岁。

    我说:“你到底有什么样的问题呢?”她说:“萌姐,我就是感觉我长得不如别的小朋友好看。”其实这个问题就是来自于她的自卑感。

    后来我和她的父亲,就帮她重建她的自信心,让她觉得没有必要都长成像一个明星那样,每个人都有自己不同的特色,要发挥自己的特色。比如说你的胳膊和腿很长,你长得很有中国的韵味,总之你要找到自己的特色

    后来,这位小朋友就不会因为自己的容貌而感到自卑,因为她知道每个人都有不同特色,世界上没有同样一片树叶。通过这种方法,我们把问题的根源给找到了,接着就是你喜欢用什么样的方式去改善自己。

    其实我试过一系列的方式,比如说逛街、刷卡购物还有使劲吃,结果我会发现这全部都属于报复自己的行为,唯有运动能让自己健康。

    当然运动,我也是从不擅长到挑战运动极限,再到非常享受的状态,这期间经历了一段时间的考验。在这个过程中其实每一天的情绪日记是最关键的,每一天大家都需要完成这么一个表格,我们来看一下这个表格该怎么去填。

    首先,就是我们的情绪指数刚才已经讲完了,-5分到5分,你得对自己的情绪,比方说此刻看文章的你来做一个定义,你到底给自己几分?很多同学都说:“萌姐,我不知道自己该怎么去打分。”

    有两个步骤就可以确定了,第一个步骤就是:你到底是觉得「糟」还是觉得「好」?所以任何的遭点都是0~-5这个阶段,那好点都是0~+5这个阶段,第二个阶段就是有多糟有多好?是特别糟还是一般糟?

    这个时候,假设你是特别糟糕,肯定就属于-5~-3这个阶段,如果是一般糟就-3~0这个阶段,特别好和好其实也是如此,你可以通过这种方式,瞬间去定位好自己的情绪认知。

    那么接着如果你特别糟的话,现在你必须学会使用名词。

    还记得我们前面有给大家了一系列的名词,去定义自己的情绪,在最开始那一页,当你不知道该怎么去使用的话,下面有一系列的名词去确认。

    比如说现在你真的很糟,怎么去描述你的糟?你是愤怒、伤心还是绝望,你到底是哪种糟?如果你情绪很好,你是开心还是激动还是兴奋?还是喜悦还是平静?

    总之,你得用一种名词去确认一下。

    接着就是情绪的来源,我们要判断,比如说你特别愤怒,这个愤怒来自于什么?是工作当中哪个场景还是家庭当中的关系,亦或是别人无意当中说的一句话,总之你需要定位它的来源。

    接着,我们继续还要下一步去探索定位。如果判断清楚,比如说是来自于同事之间不经意一句话让你觉得很不开心,这个时候已经定位清楚了。

    然后,我们还需要下一层分析,这种情绪它为什么会产生呢?比如说是因为原生家庭的自卑感,亦或是你会非常介意同事对你的评价,你是一个自尊感很强的人,亦或是你内心本来就很敏感脆弱,这个时候又碰上了雪上加霜的事情。

    总之你需要确认一下产生的原因,接着下一步就是我们要继续去分析面对这种情绪,我们该如何去改善它呢?

    你用什么样的方式去改善,比如说出去走一走,你像我的音乐清单当中一直会有一个叫心情好的清单,这里边的每一首歌都是过去我听过,听完之后瞬间心情就会好起来的歌,不知道你有没有这种清单。

    我还会特别喜欢喝几个特定种类的咖啡,我一般是喝美式咖啡的,但我一喝卡布奇诺心情就会很好,所以每当我心情稍微有点差,比如说零到往下走的时候,我就会点一杯卡布奇诺,每当喝到奶泡,我都觉得挺幸福的。

    或是闻闻好闻的香薰,或者是出去干脆跑步冲刺一下,就会觉得瞬间很爽。总之,你要找改善你情绪的小妙招。

    最后是自我反思,就是此刻你明白了什么道理,我会发现每一次我负向情绪的产生,都是在下午4:00~6:00的时候,这个时候我定位了这叫次昼夜节律——早起时间加12小时就是人体能量值最低的时候。

    所以我现在安排自己的运动,全都是下午4:00~6:00这个时刻,因为我知道其实越是低谷的时期,越需要做点什么,千万不要坐以待毙,等着别人去拯救你,记住只有你自己是你人生的救世主。

    最后,我们需要感恩,每天要能想清楚这个世界给你了什么。前段时间我去异地行走,就非常享受大自然蓬勃的生命力,觉得拥有生命是一件特别好的事情,当我发现有一些同事在面对悲欢离合的事情,我就会有一种活着的感恩。

    健康,本身就是大自然给我的恩赐,我非常感恩。别人可能对你做了一个很温暖的行动,哪怕一个鼓励的眼神,你要非常感恩身边的这些朋友们、同事,因为他们会让你能够觉得生命很温暖,所以我们需要用这种方式每一天写一条感恩日记,让自己变得越来越好,也可以让身边的人变得越来越好。

    通过这种方式,我们做完成了整个的情绪管理。每日以外,我们还要有每周的评估,因为真正做好情绪管理,它其实是定向周期的事情,当你在特定周期把问题解决了,其实日后的情绪管理就会成为一个系统化,所以每周的数据化管理是很关键的。

    你看啊,每周情绪波动的指数,仍然是把指数从+5到了-5,每一天都是有一个评估指数的,然后连成一条线,就可以看到这一天评估数据怎么样。

    还记得吗?之前我们讲过一个又忙又美笔记本,上面有一个就是关于28天的周期理论,你不妨可以把这两个本子去对比去使用,为什么?

    因为有的时候你会发现,情绪波动不是来自于你自己,而是来自于激素的变化,尤其是生理周期之前,那几天你会发现都在情绪低点值,然而生理周期之后一周的数据,可能都在0分以上。

    这就意味着其实本质上,你不是一个不能管理好情绪的人,是你的生理带给你心里的不愉悦,所以这个时候你可以做一些减压和放松的活动,让自己可以变得越来越好。

    你的负面情绪来源,到底是来自于你的工作、生活、学习或其他的一些部分?你怎么为自己去开解,所以我们的周复盘可以让自己变得越来越强。

    你看每一周,我们都会有这样一个复盘管理,我们还会有一个每月复盘页面,4周加在一起就是28天的一个月,那么每个月我们该如何对待自己?

    我会问自己几个问题,本周心情的平均指数是多少?假设你的第一周是2,第二周是-2,第3周是0,第4周是2,那么恭喜你终于可以达到了0.5的平均数,你终于达到了一个正向状态,其实回归一个正向状态是很关键的。

    其实一个人不需要太开心,回归到平静0这个值就很好。你能不能让自己拥有inner peace内在的平静?找到这种感觉,你才能发现自己可以让自己变得越来越好。

    那么接着还会开启我们的觉知,就是我们自我反省时刻了,比如说你的情绪是来自于他人还是来自于自己?你的主观问题,我过去经常会认为说是别人带给我的不良情绪,其实你可以仔细想一想这个问题。

    后来我们可以内观自己的内心,你会发现所有的不良情绪应该来自于我们,为什么面对同一个问题,比如说同样的重担或者是同样困难的时候,每个人的表现方式是不一样的?

    有些人会觉得好兴奋,我现在终于可以挑战自己,然而有些人会觉得这就是个压力,所以面对同一个问题,很有可能情绪来自于你的内在认知,而外在的压力表现对所有人来说可能都是一样的。

    现在社会节奏真的是非常快,而且面对这么快速的节奏,其实我们不妨可以思考一下,面对压力的时候,不能选择逃避压力,因为压力始终会以不同形式去找到你。

    最关键的是,你在压力之下,内在接受自己的表现,以及去应对这种压力当中,你的态度其实是很关键的,所以通过这种方式都是可以让你回归到自己情绪的本质。

    纵观这本情绪手记,它不仅是通过每日、每周以及每月数据化的方式,让你自己能定位好自己的情绪,同时能得到一些解决策略。

    所以,所有希望自己情绪管理能不断改善提升的朋友们,都建议去使用这本情绪手记,希望让你自己可以变得越来越强大,拥有自信和美丽。

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