保持正念的练习，书写的文字与内容减少，思想与情绪同减。觉照与觉受增加。知道所有的感受和念头都是来去自如，此起彼伏，觉察观之。
恰恰我们不是一直都这样的，我们会心随境转，跟着外面事物升起的情绪感受陷下去、喜、怒、哀、乐而不自知。我们心里许多的渴求，对爱，对物质，对自身完美的要求……思维模式、习性的惯性，时常让我们不能保持觉知，活在当下，知足长乐。
每一个人看似不同，实是相同。在孤独时，痛苦、迷茫、恐惧在黑暗中无路可走，尤如在悬崖壁上，这世界空无一人。刹那间峰回路转，众生同体同乐，内心安祥、宁静，在光明中，处处嗅到芬芳。
保持住在开放的心性中，存有善意。
自己是自己最大的敌人，设置为自己是自己最深的知己。
在尼泊尔听一位格桑开示，他说：学佛要先学会转念。一念之间，豁然开朗。
时常问自己为什么禅修，有时候很辛苦，内心还有冲突，自责，沮丧，但一次又一次升起正念。生命的觉知己经启动，想与内在有更深的联结以及对生命真相的好奇心。
事情的诡异性在于，越深入发现越空，越想抓紧越无我。当放弃越来越多的概念，评判，一身轻松，进入一个更开阔的境地。
会到每一个当下，生活简单而富足。时刻领赏会心的微笑。
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