今日跑量：10KM
配速：542
平均心率：155
不是买了《跑步，该怎么跑》这本书吗，然后就悲催了
姿势跑法我是绝对认同的，初试锋芒便有收获
但老外写的技术书有一个不能说是毛病的小缺点，非常注重观点的前因后果以及其中包含的理论，极少123的列出注意事项，这本书就是这样的。
不能说这有什么对错，只是对习惯中国方式的人来说需要花费更多精力去思考
就拿前脚掌着地这件事来说，只说脚后跟着地是肯定不对的，踮脚跑也肯定不对，要用前脚掌跖球部承受主要主要重量。这就很为难了，估计得花好长时间才能真正地领会其中的含义，需要在接下来的跑步过程中不断的尝试，先避免绝对错误的动作，再找到适合自己的方式。
前脚掌着地、脚后跟着地和全脚掌着地，三种方式之间怎么选择，各种说法五花八门，估计最后就只能靠“信仰”来解决问题了
而我现在选择信仰前脚掌着地
所谓的前脚掌着地也不是硬邦邦地把整个前脚掌全部压到地上完事，而是有始有终还有过渡。
最先接触地面的应该是离脚趾三分之一到三分之二的脚掌外侧，一般情况下，因为要注意落地方式，所以会很不自然地发力，这是需要克服的，最好是自然而然地将脚放下。在放松状态下，脚的外侧是会先接触地面的。
脚掌外侧接触地面后，随着惯性前脚掌立即顶上来承担绝大部分重量和冲击，这是最关键的部分，承力的是跖球部，也就是脚趾根部肉乎乎的那一部分，千万不要用脚趾来承力，同时也要防止脚跟提前进入承力环节。
跖球部，图片来源于网络
我的理解和感受是在长距离跑步中，脚跟不可能一直保持离地状态，它也需要承担一部分力量以及主要的平衡作用。观察T-Dibaba和youtube上的教学视频，能明显看到脚后跟的重要作用。很多人对这一点应该是有误解的，网上很多教程也有误解，仿佛前脚掌着地方式中，脚后跟毫无用处一样，如果这样做，极少有人能坚持下来。很多人认为前脚掌着地不靠谱，大概就是这个原因，需要天赋异禀的人才有可能拥有那神一般的小腿。
但这微妙的感觉我也只是理论上想到了，离做到还很遥远，毕竟这才是我第二天努力按姿势跑法跑步。
今天步频保持得不错，达到169，但心率完全失控，只有其中几公里跑得比较舒服，其他时候都在和跑姿做斗争。特别是上面说到的脚掌着地方式，居然导致我的身体不平衡，几次绊脚差点摔倒。
刚开始跑的时候，小腿非常酸爽，3公里后有点好转，7公里后又很酸爽，尝试换成全脚掌，一下不会跑步了，两者区别异常明显，全脚掌的效率低了好多，当然也有可能是这种快速切换，身体还没适应过来，但我已经坚定前脚掌信仰，总要多找些理由支持的。
在姿势跑步中，着地方式只是其中一个关键环节，还有膝盖弯曲和上身姿态。
有意地保持膝盖弯曲后，能清晰感受到来自腿部的弹力，此时身体前倾就很重要了，所有的姿态和动作都只有一个目的，让身体向前移动。
还没来得及体会重心高低的不同，基本全程的重心都有点高，全部心思都在和脚掌做斗争。
上身的姿态倒是比较好办，自己能清楚感受到对和不对。
比较苦恼的一点是前倾幅度的掌握，如果过大，速度会很自然地提上去，心率也自然地跟着上去了，违背训练计划，影响训练效果；如果幅度过小，又会变成上下颠簸的兔子跑法，显然不经济且难看。
上周六下山方法不对，给膝盖的负担过重，当时也不是故意不对，而是突然找到感觉后，知道了正确的方式，才发现下山也可以省膝盖。靠自己摸索正确的跑步姿势代价太大，搞不好就是一身伤病只好挂靴，所以得多研究理论。奇怪的是，早上跑步时并没有感到不适，下午才有点不舒服，但愿只是发力不对，过一晚后能完全恢复。
帝都炙热的夏天要过去了，早晚变得凉爽起来。只是雾霾也跟着来了，也许通过锻炼延长的寿命还不够被雾霾坑走的。
今早起来，窗外才刚天亮的样子，要不了多久就得在黑暗中跑步了吧？那样也好，人少清静。
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