阿德勒心理学即个体心理学。分离课题是人际关系的出发点。课题分离不是为了疏远他人，而是为了解开错综复杂的人际关系之线。
课题分离的终点是“共同体感觉”。就是把他人看作伙伴并能够从中感到“自己有位置”的状态，就叫共同体感觉。
共同体感觉是幸福的人际关系的最重要的指标。把对自己的执著变成对他人的关心。不能进行“课题分离”、一味拘泥于认可欲求的人也是极其以自我为中心的人。一味在意“他人怎么看”的生活方式正是只关心“我”的自我中心式的生活方式。
“我”是自己人生的主人公，同时也是共同体的一员、是整体的一部分。是共同体的一部分，而不是中心。
阿德勒心理学认为归属感不是仅仅靠在那里就可以得到的，它必须积极地参与到共同体中去才能够得到。归属感不是生来就有的东西，要靠自己的手去获得。
在更广阔的天地寻找自己的位置。例如，有人一旦退休便立即没了精神。被从公司这个共同体中分离出来，其实，这只不过是从公司这个小的共同体中被分离出来而已，任何人都还属于别的共同体。而且在哪里都可以做出某些贡献。人绝不会，也不可能离开共同体“独自”生活。
在学校之外，还有更加广阔的世界。如果了解世界之大，就会明白自己在学校所受的苦只不过是“杯中风暴”而已。只要跳出杯子，猛烈的风暴也会变成微风。
如果因为你的反对就能崩塌的关系，那么这种关系从一开始就没有必要缔结，由自己主动舍弃也无所谓。活在害怕关系破裂的恐惧之中，那是为他人而活的一种不自由的生活方式。
课题分离如何带来良好的关系？这关系到一个概念“横向关系”，即平等。“虽不同但平等”与之相对的纵向关系，则是通过批评或者表扬别人，来达到操纵别人的目的。自卑感就是从纵向关系中产生的一种意识。只要能够对所有人都建立起“虽不同但平等”的横向关系，那就根本不会产生自卑情结。
正因为把人际关系看成纵向关系、把对方看得比自己低，所以才会去干涉。阿德勒心理学把基于横向关系的援助称为“鼓励”。人害怕面对课题并不是没有能力，而是“缺乏直面课题的‘勇气’”。
人在听到感谢之词的时候，就会知道自己能够对别人有所贡献。人只有在体会到“我对共同体有用”的时候才能够感觉到自己的价值。
不要用“行为”标准而是用“存在”标准去看待他人，不要用他人“做了什么”去判断，而应对其存在本身表示喜悦和感谢。
首先与他人之间，只有一方面也可以，要建立起横向关系来。如果你与某人建立起了纵向关系，那你就会不自觉地从“纵向”去把握所有的人际关系。重要的是意识上的平等以及坚持自己应有的主张。
《被讨厌的勇气》读书笔记
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