长跑有一个微笑的速度，即速度不要太快，能跑步过程中一直面带笑容，还能和旁边的人谈笑自如，这样的速度是最健康的，不容易受伤。不过现在跑步我还做不到一直面带笑容，但可以做到每隔一段时间，就保持嘴角上扬，自然微笑5秒钟，不勉强，不强颜做作。如果微笑是挤出来的，笑得不自然，那么说明跑步速度太快了，需要放慢速度；如果能够自然微笑，那么就继续保持这个速度前进。
跑步并不是一件轻松的事情，伴随着体力的不断消耗，以及身体疲劳的积累，时常会感觉到痛苦，这种痛苦是轻微的，并不是很难受，更不会达到摧残身体的地步，除非为了追求速度，使劲猛跑，那就另当别论了。人是有自我保护机制的，会逃避痛苦，但人也是在痛苦中才会成长，得到历练。有人说，跑步的人是自虐狂，这点我承认，毕竟好端端地不躺在家里吃零食看电视剧，跑到酷热或严寒的户外，忍受膝盖关节的磨损所带来的疼痛，这确实是自我受虐。不过在动荡与平稳之间，在缺氧的意识迷糊与吸氧的清醒之间，寻找一个平衡点，可以给自己带来更多奇妙的体验。这种平衡状态则由微笑的速度来维持。
若想跑得更远，除了具备足够的体力，更重要的是保持体力消耗和体力恢复之间的平衡，简单来说就是，保持一个体力消耗量不大的速度前进，体力很难量化，间接地可以通过呼气和吸气的频率来控制。呼吸平稳，说明速度合适；呼吸紊乱、急促，说明体力消耗大，入不敷出。但是在跑步过程中，要做到时刻关注呼吸频率，这需要一定训练和跑步经验才可以，反正我没做到，因为在跑步过程中，我喜欢思考，更多的精力和注意力都放在思维上，所以很容易忽略呼吸平衡，直到呼吸紊乱，造成思路不清晰，同时缺氧导致轻微窒息感，后知后觉地进行调整状态。微笑的速度便是我在跑步过程中安插的锚点，不需要时刻关注跑步状态，只需要每隔一段时间调整就可以了。
平衡是一个动态的过程，跑步的每一秒其实是不平衡，每一秒都在调整，在反复之中保持平衡。这种状态很像走钢丝的杂技表演者，看似左右摇摆，动荡不平稳，实际却能在钢丝上保持平衡，稳步前进，直达终点。而生活其实也是一场长跑，有时候被用力过猛，就不得不沉寂一段时间来恢复，还不如稳稳地往前慢步跑进，这个速度看似不快，但却能跑的更远。
最近，在使用微笑的速度时，时常有种笑对痛苦，笑对人生的舒畅感，这让我明白，虽然成长伴随痛苦，但也能创造点快乐体验，让成长变得相对轻松些，没有那么无聊。
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