14天肠道spa的实践

大家好，我是营养调理师空谷阿亮，今天的主题是：14天肠道spa的实践，

现在进入主题：

关于肠道，可能大多数人都不知道自己肠道长什么样子

甚至除了排便外，一无所知所以说，大部分人病患，不是死于疾病，而是死于无知
现在，此刻，可以看着你的肚子你知道吗，你这一圈肚子里面，塞着6-10米长的肠子
什么概念呢大概有200平方米想象一下，平铺开来

一个足球场，那么大千万别小看了自己，哈哈
那你说，当它蜷缩在一起的时候，会不会容易堆积垃圾毒素尤其现代人的满是塑封添加剂的快捷饮食，这些吃进肚子里的，你觉得都去哪儿了

肠子也分功能区，吃进去的食物，在小肠吸收营养大肠吸收水分，把这些没有被吸收消化的毒素垃圾，排出体外，也就是我们平时的排便

据统计，平均每个人在体内的宿便达5--10斤！！！
数据没有绝对的，这只是一个警示还有一个统计说，每个人身边，十个人里，有8个人处于便秘状态

可能有的长达好几天，苦不堪言你们身边有吗，大街上，真的是一抓一大把便秘容易导致口臭，面部长斑，长痘痘，还有的人血管狭窄
如果肠道垃圾，毒素排不出去，肠道细胞会产生炎症，炎症以后就会让肠道的黏膜破损，垃圾毒素就会顺着肠粘膜下的血管，进入到我们血液当中去

，它会沉浸在我们血管壁上
各种身体问题都有可能产生痘痘，那真的是客气的
所以不要怪疾病，因为你自己就是疾病的生产者肠道不干净，首先，受连累的就是我们肝脏
因为我们肝脏承担着解毒的重大的解毒任务，它相当于我们人体的化工厂，所以血管壁上也有沉积，肝脏的负担也比较重。

肠道不能保证健康，肠道不能干净，全身都不可能干净！“医学之父”希波克拉底曾在2000多年前说过：“万病始于肠”
有些病患者，不懂，也没有这个福气认识我们，只能洗肠，灌肠，等等医疗手段


想象就挺痛苦的那到底什么决定肠道健康呢

第一，是压力，以及你的心情
压力大，郁闷等负面情绪，通常排便不会好哪儿去
排便是件很重要的事情，需要专注，需要放松，比任何你认为的天大的事情都重要
第二，就是肠道菌群的平衡在我们的肠道上有三大类菌群

就是说，除了你自己觉得是活的，身体里面还有大几百万亿的细菌，是活的
你是你，你也不是你
第一，就是我们人人喜欢的益生菌，只占30%！第二类菌群，就是我们的有害菌，它仅仅占10%

不要小看这10%，因为它很皮实哦，不太容易受到外来的一些化学的物质侵犯
第三类菌群就是中性菌，他占60%！中性菌有一个特点，它是强头草，谁的势力大，他就倒向谁

在正常的情况下，我们免疫功能比较好的时候，他和我们的益生菌结成联盟有90%。维持我们肠道的健康
当我们的益生菌弱了以后，他就和我们的中性菌结成联盟，他俩结合起来有70%。
来对付我们30%的益生菌

在这种情况下，我们的肠道，就不能有很好的消化吸收功能！
肠道一旦真正恢复健康，有益菌占主体优势就会在肠道，真正建立了一只巨大的、有效率的、无所不能的军队，为我们的健康保驾护航！
所以，肠道的健康，是所有慢性疾病调理的第一步，而益生菌的运用就是恢复肠道健康
这也是肠道spa，必需品

这些知识，大家都在医学书上，在网上，找到，不稀奇只是没有这个健康观念，是不会想去了解的，只能把自己交给医院
没办法，见识太窄了，更没有这个福气，遇见我们
所以，在这里的，都是带着福气，才能来的
再问问自己，你是愿意去灌肠洗肠，还是帮助自己身体内部建立环卫队，保护自己的身体
我们只要把身体里需要的给与身体，支持身体，有益菌养好了，免疫力提升了，它们自然会发挥作用

身体是很可靠的，不可靠的你自己膳食纤维，正是益生菌们的食物
我们选用的果蔬纤维现代人，更多精细饮食，很多时候把膳食纤维剥离出去了
条件好了，追求口感，不愿意多咬几个即使家里做菜，可能两颗菜，一人也没吃到几口，膳食纤维摄入严重不足
慢病，胃肠疾病，也都是社会病
为什么我们传播健康20年，有不幸的人觉得是卖货，且不知，我们是反反复复在提醒，在唤醒

把注意力回到自己身上，爱护下自己，一切根源在自己身上，不是在外面你好什么都好，没你，什么都没有

膳食纤维不但帮助我们的消化吸收，以及更好排便减少宿便，减少毒素积累
这两者的结合，加上营养早餐，加上过程中，教大家的饮食相信你们会有很多惊喜的收获。
我们的身体的精妙度，很多方面是科学都还无法企及的我们在有限的认知里，做对身体有利，有用的事情，

拿有效的结果一个舍不得给自己花钱的人，一定还没有开始爱自己，不爱自己蜕变为零
你只有一个，身体是你活着的载体，生命只有一次，多关爱自己！舒服点活着，不好吗
以下是


我们来聊《如何做到》
这些年，有一个很大的感悟做事一定要有状态，起势，顺势而为
看到大家的热闹开场，感觉，这事绝对有戏，可以助到大家
为什么说自己是整体自然疗法的实践者本身身体是没什么大毛病的，哈哈，只是一直有健康的观念
在健康管理的路上，希望保持身体有更大舒适度，并且，拉长年轻的保鲜期。无痛无忧，吃得好，睡得香，越活越年轻
是我觉得，活着快乐的基础条件。所以在这条路上，跟随恩师，看过的，见过的，无数。
我们二十年的经验，帮助国内外，无数的人，拿回健康的主动权。
太多数不清的案例故事，想知道具体的，可以询问邀请你的朋友，在这里就不展开了。
回到我们这14天的主题

每天的营养早餐，定期的身体清洁，是我们长期保持良好身体状态的生活习惯肠道spa，是我们自己在实践的，且有成果，有效的
所以，我们所说的，都是我们所做在自利利他的基础上，分享影响，更多的有需求的人，结一份缘

经典说：工欲善其事，必先利其器做任何事情，需要工具，不能凭空而来
除了稀有的深山里的修行人，哈哈，可能是立地成佛，有着顿悟的力量，但也是有个长期苦修的过程。

所以，装备的精良，是够充足，直接影响着成效
以下，是肠道调节，需要准备的材料①果蔬纤维、益生菌，营养早餐或幸福餐，是必备三要素② 大蒜素、保蔚③ 轻食食材（可生食蔬菜，种子类粗粮，易消化的肉类：鱼虾，不建议牛羊肉）④ 椰子水、奇亚籽、羽衣甘蓝（可以是粉，蔬菜易黄难保存 ）
⑤ 芒果,菠萝木瓜，红心火龙果，选其一二
今天，可以开始着手准备，有的需要网上订购

三天时间准备，看时间，我们可以在27号正式开始食材上面，有问题，我们可以在群里交流


我们来聊 , 肠道spa是怎么回事以及好处

终于在春暖花开的季节，线上见面了，在这个生态园浸泡了一些年，由此开启了一种幸福健康快乐的生活方式，嗯受益终生。
有一个机会可以把过往几十年积累下来的，对身体不利的思想，行为，习惯，信念模式一一进行修正，是件值得尝试的事情。

在这里，每天我们都会陪伴大家一起，不必心急知道什么，把已经知道的做好。
和身体有个沟通，对话，告诉TA，准备好了吗，可以开始接下来的蜕变之旅咯。
安置好身心，静静感受，一天天带来的变化，接下来给大家分享具体实践流程，
️ 每晚九点前，把果蔬纤维片（15片）直接用凉水泡，200-250毫升的净水（最好是益之源净水器的水，也可饮用矿泉水），泡一夜。

️第2天早上六-七点左右，空腹喝完纤维水。纤维水，一夜后会沉淀，摇晃下再喝。
️半小时后，服用4条益生菌(女性用红色的，男士用复合的）建议几种混搭，菌群丰富。益生菌用37度以下的水温冲服。

️自由活动时间，春夏季适合早起，做些温和的运动，静坐冥想，朗读，唱歌，梳头，遛狗，伸懒腰，拍打全身，拉伸，活动筋骨，小区溜达，深呼吸，（这个时候做运动半小时，按自己喜欢的方式）
️由于纤维水具有饱腹感，喝完后可以过一会再吃早餐。早餐七八分饱，每天的用油量20毫升就可以，分开多次来增加。

️最重要的是一天保证有2000-3000ml水（可以是无糖咖啡、蔬果汁、蜂蜜水、椰子水、净水、各种冲的蛋白肽、姜黄C、X S，红茶、绿茶、花草茶、普洱茶都可以）大家自己选择。️
️早餐10点前吃好，九点前是小肠吸收利用营养物质的最佳时间。

️中餐：可以是黄瓜番茄芹菜洋葱香芹小茴香生菜彩椒莴笋….更多的食材，大家就地取食材，用橄榄油或者家里有的油+优质好盐+一些蜂蜜，一点点，提提味，+一些生抽+微店品质好醋，浇在沙拉上，最后如果备有坚果，松子仁、腰果、鹰嘴豆的、奇亚籽、撒在上面，搅拌均匀。可以把藜麦、粗粮当主食。

️晚餐尽量在6点前吃完，晚餐比较简单，一些羽衣甘蓝一瓶，椰子水，加一些椰子油，加一勺益源蛋白粉，幸福餐，可以少加一点点的椰子油，没有的就不必加了，加一些奇亚籽进去搅拌，蜂蜜加少许，这是一份营养奶昔。中餐和晚餐都吃到7分饱就可以。不够吃，可以吃白煮蛋，或者玉米、红薯、或者五谷杂粮粥。

睡前一小时挖一小勺大概10克奇亚籽，用净水泡一些，150ml水，喝被泡发好的奇亚籽。再泡脚，可以用红花椒或生姜煮水，尽量11点前入睡，不要熬夜。

每天的营养素：早上：营养早餐，蛋白质加2勺中午：饭后一小时：一勺幸福餐+蜂蜜一勺晚上：1勺益源蛋白粉+一勺幸福餐（搅拌在晚餐里吃）B12颗，C9，钙6,倍立健2对，大蒜素3（一天的量，分三四顿，或者根据自己的情况补充) ，葆蔚饮品一天两条（午餐和晚餐前撕开直接喝），益生菌（一天四条，就是早上喝好纤维粉半小时后一次性喝，容易过敏或炎症问题的可以一天六条，早四晚二)

这次活动的要点：清淡、多水、不吃太油荤类食物
可以吃些鱼虾蟹蛋鸡肉好消化的肉类，牛肉羊肉猪肉尽量不要吃。
睡前一个小时放两把奇亚籽搅拌，泡发好后，冷温水，喝完。

很多人慕名而来，也许是通过“空谷阿亮”这四个字，在网上找到我，竟然十分兴奋的说：全网查找“空谷阿亮”这四个字的结果，竟然全网都是您。非常激动并且迫不及待的提出各自健康问题，空谷阿亮也非常高兴可以为大家答疑解惑。