减肥真的是女性永久不变的话题，多瘦的女性也要减肥，就比如我(｡>∀<｡)
同时，肥天天减，减肥也一直都没有成功，为什么呢？我讲目标经常会用这个例子，因为“减肥”这两个字一是负面语言，二是目标太不清晰，所以肥减不了！
最近听了冯雪老师的《科学减肥》课，从科学的角度更深层次的认识了减肥这件事情，分享给大家，说不定能够助理你，在减肥的事业上有所突破！
每个人都需要建立正面积极的三观，这样人生才有可能越来越好。而冯老师总结了减肥三观，观清楚才能更好地减肥！
1.观体重：光看体重的公斤数，总觉得自己胖。那到底胖不胖呢？到底体重达标不呢？其实体重是有指标的：男士在18.5-24；女士在18.5-23，如何计算？
体重指标=体重÷身高÷身高
我的就是：47÷1.6÷1.6=18.4，这么一算，我还偏瘦了。不过还想减一点，到45公斤是我的心仪重量，有点点贪心，哈哈！
2.观体脂：标准是，男士15%-18%；女士20%-25%。这个是需要专业设备测的，冯老师给大家一个直观方法，就是看有没有腹肌?有没有马甲线?如果没有就是偏高，如果腹部一堆肥肉，那就肯定不合格。
3.观体形：标准体形，腰围男士85，女士80；臀围男士0.9，女士0.8。大家可以回家量一下。
当你有了减肥的三观之后，接下来就要开始向这个指标加油！
如何做到呢？其实就是能量守恒，进入身体的能量和输出的一样多，你基本上三体都会保持的很好！
可是人一般很难拒绝→糖盐脂，而这些都是让身体肥胖的重要因素。
所以冯雪老师建议：碳水化合物要合理摄入，脂肪要严控摄入，蛋白质可以有效补充。
具体怎么做呢？让我们一起来学习，如何“挑食”?！冯雪老师总结了四大准则，以及一日三餐的配置。
1.四大准则：食物越少加工越好；食物越完整越好；脂肪选择天然不饱和的；蛋白质越纯越好。
通俗一点，水里游的最好，接下来是天上飞的，然后是地上跑的，最后是地上跑不动的。
2.一日三餐配置：早饭必须吃；晚饭不超过9点，最好8点以前就把牙刷了什么都不吃；每餐菜:肉:主食=2:1:1。
这里说明一点，一日不一定非要吃三顿，不饿不吃，饿了就补充一点，不要为了吃早中晚三顿饭而吃饭。
好啦，今天我们一起重新认识了“减肥”，建立了减肥三观：观体重、观体脂、观体形。还学习了科学饮食，让自己进出能量守恒，保持三体。
冯雪老师在课程上一再强调，想要减肥只有一个方法，那就是保持科学健康的生活习惯，这个如果做不到，肥真的很难减！！！
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