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月初的教练培训课上，老师提到了制定每周计划的重要性。你把一项计划在头脑中过一下，和写出来摆在显眼处，甚至说给别人听，给大脑留下的印象是绝对不同的，对于完成它的承诺也会有很大分别。

重新翻看几个月前的回顾文章，惊讶于其中蕴藏的积极能量与细腻觉察。决定重新开启每周回顾的写作，认真规划自己的行动。

希望在有限的时间里，多输出一些。养成一些好的习惯，提升自己的生活状态。更重要地，在日常生活中，一朝一夕的练习中，不断提升教练状态。以及，通过自己的实践带动周围人行动。

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20170924，周日。简单回顾一下过去三个月的进展。

重要事件

1、与明阳一起，完成了一土家长学校《教练型父母》成长之旅计划。
2、自己的教练业务保持稳定的客户数量与每周约谈频率。
3、开始国际教练联盟(ICF)教练认证课程的培训。
4、完成了童慧琦老师带领的网络版正念减压八周课程(eMBSR)。

新的觉察

之前用的标题是“反思与总结”，总有一种自我批评、自我检讨的意味。今天，脑子里突然跳出"新的觉察"这个说法，类似于新的发现，只陈述，不评判，非常coaching style。我喜欢。

1、日常作息与安排

我希望自己是一个身心健康、精力充沛、有丰富内涵与行动力的人。因此，睡眠、运动、阅读、写作这四项，在我的理想生活中无比重要。然而，现实生活却并非那么美好。

怀二宝以来，我的睡眠就持续不足。当我给自己的业余时间安排了无数事务，长期克扣睡眠已让我白天精力非常不济时，改变已不得不发生。在身边有个活闹钟，每天6点准时叫醒的情况下，我花了一个半月，把睡眠时间从凌晨1、2点提前到晚上11点半。

同样的，二宝之后虽然体重很快恢复，身形却一直很不满意。要做的事太多，每天20-30分钟运动，到底有没有时间做？不过取决于你对它的需求到底有多迫切，它对你来说到底有多重要。

做教练，不仅只是与人谈话，还需要不断学习（输入），也需要不断沉淀（总结、回顾和输出）。所以，必须为有限的时间留出阅读和写作的时间。当我意识到，自己不断因为各种紧急、不紧急的事务去挤占重要而不紧急的阅读、写作的时间时，

我持续调整它们的优先级，直到找到一个适合自己的方式与节奏。

2、对自我的认识更丰富、更深刻

教练培训课上，老师带我们做了一些自我认知的练习与测试。比如4P行为风格测试，在领导型风格（Power）、完美型风格（Perfect）、社交型风格（Popular）和平静型风格（Peace）中，我的最高分在Perfect，次高分在Peace。所以，认真、注重细节、慢，这就是我啊！

这种测试的目的是更加了解自己，顺应天性做自己有优势和感到舒服的事，为自己赋能，而不是违逆天性强迫自己做不擅长的、消耗能量的事。比如，当我知道频繁的社交会极大损耗我能量时，我会有意识地控制社交的范围，以及当对人际交往感觉疲惫时，会有意识地通过阅读、写作、冥想、运动等独处活动来给自己充电。

当然，行为风格并非一成不变。如果有需要和持续刻意练习，低分的项目也可以做到不打怵甚至做得很好。比如，社交方面因为刻意练习自我感觉还不错，领导力方面则暂时还未投入精力去提升。

3、觉察到自己写作偏好背后的原因

曾和朋友讨论过，我写的东西，大多是自我剖析和个人感悟性质。那种读者喜欢看的，传授方法类的文章，我一直不情愿写。

今天突然意识到，我之所以不愿意写这类文章，是因为只有我自己经历过、体验过，并且有成功经验的东西，我才有足够的信心和意愿与他人分享。正所谓大道理人人都懂，能做到的却不多。我也一样。

自我成长、自我认知、自我接纳、情绪管理、时间精力管理、计划设定与执行，以及儿童教养、亲子关系......样样我都可以白活一大堆。但是，我无法把书上的理论和方法仅做一番归纳整理就照搬给别人（没办法，完美型风格的人就是这么较真）。所以，我宁愿慢慢地做，慢慢地写。

也因此，我给自己许了一个心愿——在今后的写作中，无论什么主题，每次给别人介绍的方法，都是自己亲自体验过、实践过，并且真正有效的。

4、教练状态

教练这一行，工具和技巧非常好用。听个微课也能学到一招半式，立刻拿来用。而教练状态则需要在日常生活中，在一朝一夕的练习中不断地修炼。

中国大陆第一位大师级教练曹柏瑞分享自己的历程时提到，引领他走向大师级教练的关键，一是专注，二是不断减少自己的欲望。我想了想，作为一个Perfect-Peace风格的人，欲望这一块我本身的需求就不多。而专注则是我需要特别下功夫的地方。

虽然自从学做教练以来，我已经很清晰自己未来要走的路，但是日常实践中，仍难免受到其他因素干扰而导致想做的事没做，拖延进度。因此，提升自我调控的能力，排除干扰的能力，不断提醒自己未来的目标，专注于所做的事情上，都是我要重点关注的。

最后，亲爱的你，

有没有兴趣和我一起制定每周计划，并且一起完成它？

（2017.09.25 by Susan）