Sat Kriya瑜伽开启昆达里尼

Sat Kriya瑜伽开启昆达里尼 男生右手大拇指压着左手拇指，女生相反 Sat Kriya瑜伽开启昆达里尼

Sat Kriya

萨特克里亚是昆达理尼瑜伽的基础。建议每天至少练习三分钟。总体身体健康状况得到改善，因为所有的内脏器官都从这项运动中得到轻柔的有节奏的按摩。心脏会因为肚脐点的跳动而产生有节奏的血压上下波动而变得更加强壮。

如果你没有时间做别的事情，把这个克里亚语作为你对自己的日常承诺的一部分，让身体保持一个干净和重要的上帝圣殿。有节奏的收缩和放松产生能量波，这些能量波循环、激励和治愈身体。

姿势:

以摇滚姿势坐在脚后跟上，双膝并拢。

伸直胳膊，把胳膊放在头上，直到胳膊抱住头的两侧。

交错所有手指，食指除外。男人把右手拇指交叉放在左手上。女人把左拇指放在右拇指上。

脊柱保持静止和笔直。这既不是脊柱弯曲，也不是骨盆推力。

在克里亚人的整个运动过程中，始终牢牢地坐在脚后跟上。

锁和咒语:

开始吟唱Sat Naam以大约每10秒8次的恒定节奏。

当你把肚脐拉向脊柱，唱诵坐从肚脐点开始。感觉它是来自第三脉轮的压力。

随着声音Naam放松腹部。

当你以稳定的节奏继续时，根部和横膈膜锁会自动被拉动。肚脐发出的稳定的力量波逐渐引起大腹部的运动。呼吸自我调节——不需要集中呼吸。

声音的焦点Naam可以在肚脐点，也可以在布罗角点(眉毛在鼻子根部相遇的点；对应于第六脉轮的区域)。

力量通过肚脐，但两把锁同情地出现。这两把锁的自然拉动创造了生理平衡。血压保持均匀。

时间:继续3 - 31分钟。

结束:

吸气，轻轻挤压臀部沿脊柱向上的肌肉。

当你把注意力集中在头顶上方的区域时，保持住它。

完全呼气。

吸气，完全呼气，屏住呼吸，同时用力收缩下骨盆，抬起横隔膜，锁住下巴，挤压臀部到颈部的所有肌肉。

根据你的舒适度和能力，屏住呼吸5到20秒。

吸气放松。

如果你把它作为一个完整的克里雅练习，放松的时间最好是你练习萨特克里雅时间的两倍。(如果作为克里亚舞的一部分练习，请遵循指定的放松时间。)

这个练习直接刺激和引导昆达里尼能量，所以它必须一直用咒语来练习Sat Naam。Sat Kriya增强了整个性系统，刺激其自然的能量流动。这缓解了对性的恐惧。它允许你通过将性能量重新引导到身体的创造性和治愈性活动中来控制持续的性冲动。

严重失调或有精神问题的人受益于这个克里雅，因为这些紊乱总是与下三个脉轮能量的不平衡有关。

萨特奎亚（Sat Kriya）在昆达里尼瑜伽里像一颗闪闪发光的宝石。它是Yogi Bhajan传授的众多体式/冥想中最强大并自成体系的一个，仅此一个动作就可以作为一个奎亚（为产生特定效果而编排的一系列体式的组合练习），即可以在你整个身体各个层面包括潜意识工作。萨特奎亚是昆达里尼瑜伽的经典基础练习，每一个认真的学生都应该掌握这个奎亚。

萨特奎亚要点：

采用岩石坐（两个脚跟放在两个坐骨下，双膝并拢）。双臂举过头顶，腋窝内旋，让手臂贴住耳朵。手指交叉，食指伸直向上。男士右边大拇指压左边大拇指，女士相反。闭眼，专注眉心处第三眼。

胸部保持提升，肩胛骨放低，脊柱保持正直，微收颈锁，手臂保持伸直。

开始时用力完全地吸气，唱“Sat”，内收并上提丹田，“Naam”放松丹田，让横膈膜下降。注意力放在丹田的运动，保持节奏，根锁和横膈膜锁会自动收缩。

结束时，吸气，屏息，内收上提丹田，将能量顺着脊柱提升到头顶，呼气。把这个过程再重复一次，最后再一次深深地吸气，呼气后屏息大锁（颈锁、根锁和横膈膜锁），尽可能地保持体式，然后慢慢吸气，放松体式。

仰卧大休息，注意放松时间不得少于萨特奎亚的练习时间。理想的放松时间是奎亚练习时间的两倍，可以更好地整合能量与收益。

初习者从每天3分钟开始。逐渐增至11分钟。当你准备好时，可以增至31分钟。有经验后，可以增至62分钟，甚至到最高2.5小时。

下面我们来一起观看Guru Prem Singh 对萨特奎亚的视频讲解：百度一下，转不过来。

萨特奎亚作用强大，它可以平衡下三轮，加强神经系统、调节消化系统、平衡情绪的紊乱、引导性能量、开发创造力、培养耐力。它可以令你轻快的出汗，治疗发烧，清洁皮肤，还有很多神奇的功效小编就不一一列举了，等你自己练习慢慢体会。刚开始做的时候你的腿也许会感觉颤抖和有些软弱。但随着肌肉力量的增长，你会越来越从容、优美和稳定。

初练萨特奎亚，我们很多同学会误以为Sat Naam的梵音唱诵要很大声的喊，这对怕吵到家里人或邻居的城市人来说实在是尴尬。小编刚开始练的时候为了完成早课，豁出去的喊到邻居直投诉。但也要感谢邻居的提醒，正因为收小了声音我才有机会深刻体悟到梵音唱诵的重点是震动和节奏，其实只要自己能听到自己震动着的Sat Naam，就已经达到梵音的目的了。而我们真正应该关注的是内在的运动与精微体验，那来自丹田的稳定的如波浪般的力量逐渐带动整个腹部的运动，如同海洋细小的波浪有节奏地轻轻摇晃着一艘大船。

Yogi Bhajan说“萨特奎亚会净化你的生命存在。疾病、痛苦、虚弱、无力（性无能）、懒惰和消极负面情绪——所有不适合你的都会被统统赶走”。