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重点

1、睡眠

    睡眠并不是什么你的大脑、身体进入休眠状态时的活动。恰恰相反，事实上，睡眠不过是另一种意识状态。    

    从技术层面讲，睡眠是一种周期性的（periodic）、自然的（natural）、循环的（reversible）、接近完全丧失意识的一种状态。

2、睡眠的原因

    科学界仍然没有达成共识。睡眠的部分意义可能仅仅是机体要进行恢复（Recuperation），我们身体内的所有细胞需要休息以及自我修复。睡眠也能促进生长发育（growth），因为睡觉的时候，垂体会释放生长激素。另外，睡眠对心理功能（mental function）也很有益处，比如促进记忆，使我们的大脑有充分的时间来加工白天的活动内容，并激发我们的创造力。

3、睡眠的4个阶段

（1）NREM-1

    可以从EEG中看到，alpha波变成不规则的非快速眼动第一阶段（NREM-1）波。体验到昏昏欲睡的感觉（Hypnagogic sensations），觉得意识在下沉。

（2）NREM-2

    开始爆发一系列快速的脑电波活动，叫做“睡眠锭”（Sleep Spindles）。

    是真正地睡着了，但依旧很容易被唤醒。

（3）NREM-3

    伴随着delta波出现。在前三个睡眠阶段中，可以做简单零碎的梦。

（4）快速眼动（REM，Rapid Eye Movement）

    最重要的睡眠阶段，这个著名的阶段中，人睡的最甜，同时眼球在疯狂地运动，从而产生栩栩如生的梦。

4、睡眠问题

（1）睡眠不足

（2）睡眠障碍

    如失眠（Insomnia）、嗜睡症（Narcolepsy）、睡眠发作（Sleep Attacks）、睡眠呼吸暂停症（Sleep Apnea）、快速眼动睡眠行为障碍（REM Sleep Behaviour Disorder）、夜惊（Night Terrors）、梦魇（Nightmare）。

5、梦

    对梦的研究是一种神经科学和心理学的混合，称作梦学（Oneirology）。

（1）信息加工理论（The Information Processing Theory）

    梦有助于将白天的活动进行分类和加工，然后存储进记忆中。这个作用尤其重要，特别是涉及到学习和记忆新信息的时候。    

（2）生理机能理论（The Physiological Function Theory）

    做梦能够促进神经发育，形成神经回路，通过向大脑提供刺激。当我们的大脑兴奋时，会建立更多的神经联结。

（3）认知发展（Cognitive Development）理论

    梦的内容借鉴了我们对世界的了解和认识，模拟现实，和我们做白日梦时激活的大脑网络进行联系。    

（4）神经活动模型

    强调快速眼动睡眠激活神经活动的方式，而梦只是这种激活活动的副作用。

全文

    喜剧演员迈克·比尔比利亚曾患有睡眠问题，尽管他的睡眠问题比较特殊。一天晚上，他在宾馆里休息，做梦梦见一颗导弹正瞄准他的床飞过来。在梦中，他为了逃命，从窗户里跳了出去。悲剧的是，现实中的他也做了同样的事，从二楼的房间一扇紧闭的窗户中跳了出去。事故后，他缝了33针，然后不远千里去找睡眠专家看病。为了自己的安全，迈克现在都会躺在套头睡袋中拉上拉链睡觉。

    这节课中，睡眠并不是什么你的大脑、身体进入休眠状态时的活动。恰恰相反，事实上，睡眠不过是另一种意识状态。仅仅是最近的几十年里，我们才真正探索到它的本质，从最根本的，我们为什么会睡觉，到睡觉时大脑都在做什么，再到我们无法入睡时会发生什么。

    科学对于睡眠的解释有很多很多，夸张的说，这就像是西格蒙德·弗洛伊德遇上了尼尔·盖曼。所以，尽管你看起来像是死掉了一动不动，在你睡觉的时候，你知觉的窗户仍然开着一条小缝，就和迈克·比尔比利亚睡觉时宾馆房间里的窗户一样，穿过它的时候可能会很刺激，但为了你的安全和幸福着想，我会在此引导你探索这个意识状态，你会学到许许多多人类大脑的知识，当然也包括你自己的。希望在我们探索穿过睡眠这扇窗的过程中你不会受伤。

    从技术层面讲，睡眠是一种周期性的（periodic）、自然的（natural）、循环的（reversible）、接近完全丧失意识的一种状态。也就是说，它和冬眠、陷入昏迷、进入麻醉状态是完全不一样的。尽管我们生命中三分之一的时间都在睡觉，我们也知道睡眠对我们的健康和生存很必要，但我们为什么要睡觉的原因，科学界仍然没有达成共识。睡眠的部分意义可能仅仅是机体要进行恢复（Recuperation），我们身体内的所有细胞需要休息以及自我修复。睡眠也能促进生长发育（growth），因为睡觉的时候，垂体会释放生长激素，所以小宝宝们整天都在睡觉。另外，睡眠对心理功能（mental function）也很有益处，比如促进记忆，使我们的大脑有充分的时间来加工白天的活动内容，并激发我们的创造力。

    虽然我们对于睡眠的原因还不是特别清楚，科学技术在人类如何睡眠方面已经给予我们很大启示。为此，我们要感谢小阿尔芒·阿塞斯基。20世纪50年代早期，芝加哥的一个夜晚，8岁的阿尔芒正被爸爸哄着上床睡觉，但这一晚，爸爸没有像往常一样亲吻他的额头。相反，小阿尔芒的脸上被放上许多电极贴，阿尔芒的爸爸是尤金·阿塞斯基，一个大学毕业生，想测试一下新的脑电图仪器，也就是EEG（Electroencephalograph），一个检测脑电活动的装置。那一晚，当他的儿子进入熟睡后，他看到装置疯狂地输出脑电波的图案，在他确定机器没有故障之后，他发现，睡觉时，大脑并不是像大多数科学家认为的那样，仅仅是“关闭开关/断电”。相反，他发现了我们现在称为快速眼动（REM，Rapid Eye Movement）的睡眠阶段。令人费解，人在熟睡时，身体都处于深度沉寂的状态，而大脑的活动却是热火朝天。阿塞斯基和他的导师纳德奈·克莱德门对此进行了深入研究，并成为了睡眠研究方面的先驱。

    从那以后，睡眠专家使用类似的技术证实我们的睡眠分为4个不同的阶段，每个阶段由独特的脑电波图案区分开来。

    比方说，你正要去睡觉，在白天，你的内分泌系统已经释放了“清醒激素”，比如皮质醇（Cortisol）。随着夜幕降临，松果体（Pineal gland）释放出促进睡眠的褪黑激素（Melatonin hormones），你的大脑感到放松，但仍然清醒，这时EEG装置检测到的是alpha波。

    你感觉到有些困，呼吸放慢，突然，你就睡着了，这个确切的时刻可以从EEG中看到，那些alpha波立刻变成不规则的非快速眼动第一阶段（NREM-1）波。就是在这个睡眠的第一阶段，你会体验到昏昏欲睡的感觉（Hypnagogic sensations），这时候你觉得意识在下沉，突然身体一抽，吓一你跳。

    随着你进一步地放松，你会进入NERM-2睡眠阶段，你的大脑开始爆发一系列快速地脑电波活动，叫做“睡眠锭”（Sleep Spindles），此时你才是真正地睡着了，但你依旧很容易被唤醒。

    NERM-3伴随着delta波出现。我们现在知道在前三个睡眠阶段中，你可以做简单零碎的梦。

    但最后你会进入最重要的睡眠阶段，快速眼动睡眠（REM）。这个著名的阶段中，人睡的最甜，同时眼球在疯狂地运动，从而产生栩栩如生的梦。一个著名摇滚乐队的名字就从这而来。快速眼动睡眠有一些矛盾的地方，你大脑的运动皮层此时正在指挥身体上串下跳，但你的脑干把这些信息隔离起来使你的肌肉尽量放松，以至于像瘫痪一样一一动不动，除了你的眼睛。整个睡眠循环每90分钟左右就会重复一次，在你睡觉的全过程中不断地反复循环。

    很显然，睡眠是超级重要的，睡眠不足会严重影响你的健康、脑功能和情绪，事实上，这也是抑郁症的前兆，和身体发胖也有关联，因为你身体的饥饿唤醒和饥饿抑制的激素出现了紊乱。睡眠被剥夺（Sleep deprivation）还会抑制免疫系统，造成反应迟钝，所以你不应该疲劳驾驶。当然，糟糕的睡眠也是生活的一部分，但也有许多货真价实的睡眠障碍，会让生活变得惨不忍睹，或是像迈克·比尔比利亚的例子，让你一觉醒来躺在急诊室里。我们有失眠（Insomnia），一种不能入睡或保持睡眠状态的长期的睡眠问题。

    以及和它相反的嗜睡症（Narcolepsy），患者有时候会经历短暂的、不受控制的睡眠压力，叫做睡眠发作（Sleep Attacks），这个，正如你能想象到的，可以在你做任何事情的时候发生，比如开车、吃饭、撑杆跳高。导致嗜睡症的不同的原因有很多，包括下丘脑激素神经递质（Hypocretin）分泌不足，这种激素使你保持清醒。但在更罕见的案例中，脑损伤、细菌感染、疾病也可以造成同样的症状。

    小贴士：睡眠发作并不是嗜睡症最常见的症状，它最主要的确诊标准是白天中过度睡眠，并伴随有其他典型的症状，严重时需药物治疗。

    没错，虽然很罕见，但你很可能知道有的人拥有睡眠呼吸暂停症（Sleep Apnea），患者在睡眠时出现短暂的呼吸停止，直到他们缺氧到一定程度，大脑将他们唤醒。然而，比尔比利亚则拥有快速眼动睡眠行为障碍（REM Sleep Behaviour Disorder），我们目前还没有完全弄懂它，但它似乎和多巴胺分泌不足有关。

    然后，我们说说夜惊（Night Terrors），就和它的名字一样恐怖，它刺激增加心跳和呼吸率，患者会尖叫，产生暴力行为，但醒来几乎完全不记得。夜惊在7岁以下的儿童中最为常见，很可能由压力、疲劳、睡眠不足、在陌生的环境中睡觉等原因引起，与梦游和梦呓十分像。

    夜惊发生在睡眠的NERM-3阶段，和梦魇（Nightmare）并不一样。梦魇就像其他普通的梦一样，发生在快速眼动睡眠，但是在快速眼动睡眠会出现什么样的梦呢？你在这儿呢，一只马特·达蒙长相的半身人马兽追着你跑，你裸奔的同时吓得牙齿都要从嘴里掉出来了。你吓醒了，环顾四周，你在想什么？什么？什么？发生了什么？

    欢迎来到你的梦。那些生动的、充满感情的画面在你睡眠的大脑中穿梭，梦中的情境是那么怪异，就好像大卫·林奇、特里·吉列姆和蒂姆·伯顿都在电影节上拿出自己最出其不意的片子一样，这些电影真的好长好长，因为普通人的一生中大约有6年的时间都在做梦。是的，有时候你做的梦真的很疯狂，但更多时候，你的梦只是把你白天做的事进行分解，并重新组合。如果你遭遇了一些创伤性事故，你的大脑可能会编织一个噩梦来帮你消除白天的恐惧。同样的，你可能会不受控制地不停地梦到那次事故，我们会在以后谈到创伤后应激障碍（Post-traumatic Stress Disorder）的时候再说。当然，我们双重加工的大脑使我们能够加工的刺激比白天我们意识到的要多，因此那些你根本没注意到的汽车喇叭声，或是恶犬的臭屁也可能进入你的梦中。这些都很有趣，也很古怪，有时候还有点烦人。

    但梦的真正意义是什么？我们到底为什么会做梦？没错，就像你猜到的那样，有许多观点对此进行了解释。对梦的研究是一种神经科学和心理学的混合，称作梦学（Oneirology）。“Oneiros”是希腊语中梦的意思。如果你是尼尔·盖曼的粉丝，你就会知道它是漫画《睡魔》中一个角色的名字，穿着长袍，有着俄尔普斯的脑袋。抛开《睡魔》不谈，如果你想聊一聊梦，我们还得从我们的老朋友弗洛伊德开始。在1900年，他的里程碑意义的著作《梦的解析》中，弗洛伊德提出我们的梦使我们的愿望得到满足（Wish-fulfillment）。他认为梦是一种表达的形式，你在一觉醒来后记得的事情是心灵深处一直存在着的，梦中无意识的、潜在的矛盾的内容通过压抑的、符号化的方式表达出来。不出所料，这个愿望满足的理论缺乏科学依据，其中大部分的观点已经被人们否定，因为你可以把梦解释称任何你想要的内容，比如，有时候一只雪茄就是一只雪茄。

    幸好我们还有其他的理论。信息加工理论（The Information Processing Theory）认为，我们的梦有助于将白天的活动进行分类和加工，然后存储进我们的记忆中。这个作用尤其重要，特别是涉及到学习和记忆新的信息时候。一些研究表明，人们在经历一次快速眼动时期一直做梦的睡眠后，回忆任务的成绩会更好。

    但如果脑电波图案对我们有什么启发的话，那就是，在你做梦时，你的大脑内部有许多活动正在进行。生理机能理论（The Physiological Function Theory）认为做梦能够促进神经发育，形成神经回路，通过向大脑提供刺激。当我们的大脑兴奋时，会建立更多的神经联结，所以，小宝宝们睡觉的大多数时间都在做梦，这可能在一定程度上促进大脑内电路发展得更快。

    这个观点和认知发展（Cognitive Development）的理论有一些共同点。认知发展模型认为，梦的内容借鉴了我们对世界的了解和认识，模拟现实，和我们做白日梦时激活的大脑网络进行联系。

    最后，有一些理论强调快速眼动睡眠激活神经活动的方式，而梦只是这种激活活动的副作用。大脑试图运用一些随机的景象、情绪和记忆来编织一个故事，所以你在梦境中可能真的会和马特·达蒙长相的半身人马兽结婚，并盛夏了一个有着香蕉手指和浣熊尾巴的孩子。

    时至今日，科学家们仍然在梦的功能上争论不休，当有一件事我们非常确定，那就是快速眼动睡眠非常重要，不仅是生理上，在心理上也重要。不过，嘿，你觉得你的梦已经很复杂？下节课，我们会谈谈其他特殊的意识状态。