本书是张展辉教练对其多年健康管理经验的总结，这里列出了几点对我很有启发的内容和大家分享。
1.什么是健身运动的目的？
在高强度工作中游刃有余，在工作之外还有精力去享受生活，这才是运动健身的本质诉求。
2.什么是减脂的运动？
在进行低强度的运动时，人体以脂肪消耗为主，更多的低强度有氧运动会增加肌肉中的脂肪分解酶。
在进行高强度运动时，人体消耗的是身体里的糖分，同时也会增加肌肉中的糖分分解酶。所以高强度的运动会消耗更多的卡路里，但是燃脂率并不高。
3.如何正确地饮食？
我们常常强调吃东西要慢慢地吃，这样才有充足的时间确定自己是否真的吃饱了。
4.补血应该吃什么？
医生和营养师所建议的首选补血食品，往往不是大枣和红糖，而是红色的动物内脏和红色的肉类，同时还会建议补充维生素C。此外，充足的休息、放松的心情，有利于恢复肠胃正常的消化吸收功能，贫血问题自然就能解决，而脸色也会逐渐变得光润。
5.如何正确地午休？
打盹儿和午睡时间不要超过30分钟，保持浅睡眠状态，才能起到快速清理内存、重启的效果，哪怕只是闭着眼睛养养神也可以。如果超过30分钟就会进入深度睡眠状态，这时被叫醒，反而会引起反应力、判断力的下降，就失去了帮助精力重启的作用。
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