感恩推荐张展辉《掌控：开启不疲惫、不焦虑的人生》
《掌控》的基石：健康、排解焦虑、做事高效、精力管理。
一、首当其冲是增强体质，保证健康是做事高效和精力管理的基石。
我理解的健康生活需要充足的营养摄取加适合自己的运动方式，足够的休息时间。
1、科学合理的饮食
高热量高脂肪的食物尽量少吃。红烧肉好吃，但不可贪嘴多吃，过量摄入高热量高脂肪的食物会导致身体消化不了，产生脂肪堆积。
饮食清淡，少油少盐的饮食习惯，多吃五谷杂粮，早起牛奶和五谷杂粮粥都是不错的选择。
绿色蔬菜中维生素的含量高，而且糖分低，每餐记得配盘绿色蔬菜哦。
青椒中水分含量高，热量低，一般来说维生素C的含量是番茄的3.5倍，与草莓和柠檬的含量差不多，在蔬菜中居首。清炒青椒、虎皮青椒都是不错的做法。
记得保证蛋白质的足够摄入，蛋白质是生命的根本。蛋白质有益于皮肤紧致有弹性、延缓衰老。鸡蛋、适量的肉类、牛奶、豆类都是蛋白质含量丰富的食物。
荤素3:7搭配，多吃鱼，清蒸鲈鱼比红烧要更能保持鱼肉的原汁原味。
2、适合自己的方式最有益健康
“刻意练习离开舒适区，但是不能超越太多。”
找到适合自身的运动方式，我个人户外运动喜欢爬山，既可以吸收清新的空气，又可以全身心融入大自然。
《掌控》书中“心肺功能决定一切”，循序渐进的锻炼身体机能。我个人切身体会，2019年底我开始做平板支撑，最开始只能十几秒，就感觉腰支撑不住，双小臂的力量也不能支撑，再跟着KEEP学习标准动作，收紧核心，逐渐地突破半分钟，慢慢突破一分钟，“平板撑撑起女人内核。”当下可以坚持到2′36″，腰肌力量增强，小臂力量也增强。
3、关于休息，《掌控》书中“休息是一种积极地主动选择，而不是不得已而为之，为更好的生活状态休息。”充足的休息时间使我们精力恢复，做事时高效、玩耍时投入。
二、健康的人生学会管理情绪，树立良好心态
有情绪是正常的，当出现焦虑等负面情绪的，我们首先试着接受情绪，但更重要的是学着调节情绪。
对自身和身边环境觉察，接受现实环境，让自己慢慢保持平静，分析情绪产生的原因。感谢作者采用讲故事的方式，让我们学会改变对情绪的认知，学着掌控自己的情绪，更好的掌控我们自己的人生。
《掌控》书中强化心态管理是精力管理的基石，包括三个要素：安心、真诚和认真。三个方面的思索：
1、认清自己是谁？
2、自己想要什么？
3、自己为什么需要？
回顾2018年，那段焦虑的时光，并不是我拥有的太少，而是我想要的太多，失去的身外之物已经失去，无法挽回，唯有放下，放平稳心态，通过锻炼慢慢找回状态，投入新的生活进程。
告别焦虑，树立良好的心态，年轻态、健康品。不管是掌控身体还是掌控人生，找到适合我们自己的方法，再加上足够的努力，我们的前进道路会通畅许多。
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