开篇语

这次的100天精时力·减法营中，我把我的一天时间安排事无巨细的分享给大家。

很意外的，大家发现了自己的好多时间管理的误区。

比如，人们觉得“我做时间管理，是因为我时间不够用，我很忙，所以我就更不能休息啦……”

所以，当看到崔律竟然安排了那么多休息时间时，感到非常的诧异。

PS：大家对于崔律会安排看剧这件事也感到诧异，这点在课上已经讲解过了，日后有机会的话我们再用文章分享。

01

关于休息，特别神奇的是，在理智上，大家觉得“我不想/不能安排休息”。

但是，实际上，如果你对自己的一天24小时有做时间记录，或者有监控的话，你会发现，你有大量的时间都在休息。

这种休息可能都是悄无声息的，比如，你工作的时候，墨迹与低效。或者，你刷手机刷小视频。

对于此类事情，你以为是你“专注力不够”或者“手机瘾”。实际上，原因之一是你的大脑下达了一个指令说“你需要休息了”，才造成了这个局面。也就是说，你在“被动休息”。

还有一个小伙伴们常出现的“被动休息”的情况：间歇性踌躇满志。比如，奋发图强认真学习/自律了2个星期，然后泄气了，而且要很长的时间才得以恢复。

大家都见过弹簧或者橡皮筋，一下子拉得太满了，弹力就消失了。它就无法再起作用了。

休息这件事，肯定是无法避免的，要么你主动安排，要么你被动接受。

哪个对你更有利呢？自然是前者，把休息掌握在你手中。

因此，请大家一定要安排休息，而且超级建议的是：进行有节奏的休息。

关于休息的作用，在《精力与时间双重管理研习手册》书中的脑力篇，有专门的介绍，这里不再重述了。

02

本文，分享有节奏的休息的2个要点。

第一，在你高耗脑任务越多的情况下，相应的，你的休息时间也要越多。

以我自己为例：

平时，除了小睡，我白天几乎不安排休息时间。但是在我闭关学习期间，我会额外安排1个小时的休息，为什么呢？

因为平时的工作虽然也很忙碌，也用脑，但其中有一部分是事务性工作，比如微信回复联络信息，处理常规事务等。大约每天在1小时左右。而且是穿插进行的。（例如：在90分钟的专注任务的离线时间结束后，打开微信，处理10分钟信息。关掉微信，继续专注力）

这些事务型的工作并不像审合同那么高度用脑，所以，对我的大脑来说，它就是休息。所以，中间起身倒杯水、吃个水果，3-5分的休息足够，无需特意安排。

（PS：学过日清单的老伙伴可以参考知识点：绿色任务的穿插安排）

而在我闭关期间，每个小时的学习都是高强度的用脑，因为有大量的逻辑和思考。所以，为了保证1天10个小时的高度专注，那么，必须要比平时安排更多的休息。

同样的道理， 在你的日常工作中，也会有例如电话联络、发票报销、同事讨论等不太耗脑的事务，那个时候相当于给大脑休息。

而如果你最近工作任务比平时更很累，或者有重要的考试，耗脑更多，那么你就要比平时多安排一些休息时间。

03

第二点，请注意每周的休息。这是一个很重要的节奏感。

一周工作5天休息2天，是有一定的道理的。

当然，作为精时力的达人，我们未必两天全部用于休息，也会安排学习等。

但是，请注意，每周的周末左右，要给自己一点额外的休息时间。

像我，因为周末经常会有课，比如两天都在课上，就来不及休息。

因此，如果时间允许，我会在周六的晚上安排一次休息。即，周六晚上不工作（我的惯例是每晚都工作，包括备课讲课等）。

例如，上周的周末，我2天都高专注的在线上课上。既是放松，又是陪妹妹，于是，我就特意陪她晚上去散步，去附近转转逛逛。

只要我在周六晚上有休息，一般，我就不再另行休息了。最多在课程结束之后的周一，再安排一次约2个小时的休息就可以了。

当然，休息并不意味着什么都不做。休息是可以做些有趣的事情：

我很喜欢的休息方式之一就是整理家务。一边活动身体，一边清理用脑疲劳带来的缓存垃圾，同时也让家里更加整洁和干净。一箭三雕。

另外一种情况，有的时候，比如周末晚上和同学们一起吃饭，或者和老师们开会等，或者备课等，来不及休息。这样就造成了一周七天都处在紧张的状态。

我会在这周结束后的周一或周二（通常，周一有很多安排，不太容易有大块时间休息），拿出来更多的时间，大约4个小时来休息，缓解、释放疲劳。

像上周二下午，我和妹妹去植物园赏桂花。这个安排有多个原因，而最近没有很好的休息，也是原因之一。

只有把上一个周的疲劳释放掉了之后，这周才能够更加高效的工作和休息。不会让我们的疲劳积累，也不会出现一直紧绷着，不断的积累疲劳到身体无法承受而倒下的状况。

结束语

回顾一下，今天讲解了：

第一，休息真的很重要；
第二，休息是一种节奏感，确保每天休息的节奏，每周休息的节奏。

不要吝啬你的休息时间。让我们通过休息，制造可持续发展的平稳的高专注的精力状态。

检视你平时的休息习惯，按照本文的介绍，调整你的休息时间的安排吧。