“要是我当初去念了大学，说不定现在过的生活更好”
“如果我当初没有和Ta在一起，我可以有更多的选择”
这些想法，你曾经是否有过？
这些思维或想法，涉及到一个专业术语，那就是【反事实思维】。
今天我们就来聊聊反事实思维的那些事儿。
01反事实思维
先来个小普及-反事实思维是个体对不真实的条件或可能性进行替换的思维过程。
反事实思维是美国著名心理学家、诺贝尔经济学奖获得者Kahneman和他的同事Tversky在1982年发表的一篇名为“模拟式启发”的论文时首次提出的。它是基于人类是非理性假设的前提下提出的。
说的简单一些，反事实思维是对过去已经发生过的事情，之后进行判断的心理模拟。通常是在头脑中对已经发生了的事件进行否定。
而且，有这种反事实思维的人，他们经常会使用这样的句式。
如果……那么……
要是……就……
-如果刚才没买那件衣服，那现在就可以买这件了。
-“要是当时不辞职，现在我就可以拿更高的工资了”
以上这样的思维模式，都是反事实思维。
时常陷入这种类型想法的人，比较容易产生悔恨，自责，内疚等负面情绪。而这些负面情绪积累到一定程度，可能影响我们的正常生活。
那怎么办呢？
其实，你也不用担心，方法总比问题多，一起继续往下看吧。
02反事实思维的两种类型
反事实思维分为两种。
一种是上行反事实思维，另一种是下行反事实思维。
截止目前，文章中前面提到的所有句式案例，都属于上行反事实思维。
现在请继续看这个已经说过的案例。
“要是当时不辞职，现在我就可以拿更高的工资了”
这种上行反事实思维，是对于过去已经发生了的事件，想象如果满足某种条件，就有可能出现比事实更好的结果。
这种情况下，人的心理状态表现的会比实际情况更为消极。
这也是为什么说上行反事实思维比较容易让人产生负面消极情绪的原因。
接下来说说下行反事实思维。
举个例子---“若不是当时发现的早，我恐怕连命都没了”。
下行反事实思维说的是人们会假设一种比事实更坏、更糟的结果或情景。
由于下行反事实思维是用一种更坏的结果来替代当前的事实，所以，对产生积极情绪有一定的帮助。
03如何避免上行反事实思维产生的负面情绪？
假如你已发现，自己有悔恨自责的情绪，那就可以觉察自己是否经常有“要是.....就好了”的想法，如果没有那很好。如果有，该怎么办呢？
以下就是针对时常有上行反事实思维的人，给予的建议。希望对你有所帮助。
①将上行反事实思维，转为下行
面对同样的半杯牛奶。
A说“要是我有一杯牛奶就好了”感到沮丧。
B说“幸好我还有半杯牛奶”感觉很满足。
在这个案例中，A就是典型的上行反事实思维，而B则是典型的下行反事实思维。
所以，把上行反事实思维转为下行，是我给的第一个小建议。
下次遇到这样的情况，你就可以试试，尝试换下行反事实思维看看。会不会感觉好一些。
②专注现在，活在当下
曾在一本书中看到过一个小故事。
有一个小和尚去寺庙，发现大殿内有三尊佛。
小和尚问方丈，这三尊佛是什么佛？
方丈告知，这三尊佛分别是过去佛、现在佛、未来佛。
“这中间的是什么佛啊？为什么做的比其他两尊佛都大呢”小和尚有些不解的问。
方丈回应“中间这尊做的最大的佛，是现在佛，也是提醒着前来拜佛的人们“现在”最大最重要，要好好珍惜啊”。
我们总喜欢回首过去，喜欢幻想未来，常常沉浸在过去和未来中难以自拔，唯独忘了还有现在。
世事变化无常，影响因素太多，总是沉浸在过去与未来的思考中会更容易迷失自我。
反事实思维虽然看不到摸不着，但却会挤用你可以用于提升自我的时间，霸占你可以用于学习的资源。相比之下，专注于当下的感受去付出去行动，则有效得多。
停止后悔之前没好好读书，继续学习，参加考试，提升学历和能力；
停止抱怨男/女朋友的缺点，准备TA喜欢的物件前去沟通或道歉，创造更多美好的回忆；
停止怨恨责备之前暴饮暴食伤害身体的自己，别让运动健身与你无关。
别想“当初要是……就好了.....”，去做吧。
文|鹊薪雁
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