近日，在接听“新冠疫情”心理服务热线时，我发现面对当前疫情，一些朋友会出现这样或那样的负面情绪。
无论是身处封闭管理区的朋友，还是正接受隔离观察的人员，抑或奋战在武汉战疫一线的医务工作者及其家属，面对疫情时，出现紧张、恐惧、焦虑，都是正常的情绪反应。当负面情绪缠上你，不妨试着和我一起进入冥想的世界，学习放松技巧，缓解当下的紧张、恐惧、焦虑。
放松技巧，是一种用来帮助探索自我和处理压力的很好方式。放松，不仅是让身体平和，更是减少应对生活挑战对身心的磨损。基本的放松技巧，学习起来并不难。如果深入探索并经常练习，可以更好地应对压力和改善健康，让你在面对疫情和今后生活时，都能从中受益。
今天，给大家介绍一种“4321”放松技巧，可帮助我们较快进入放松状态，改善压力的生理反应，更专注地投入到日常训练和工作中去。
首先，请用心感受你当下的环境。环顾周围，然后说出你看到的4件物品，听到的4种声音，并描述你身体的4种感觉。这个练习，能让你的感觉通道都充分打开。
然后，再逐次减少你所感觉到的物品数量——说出你看到的3件物品，听到的3种声音，描述你的3种感觉；接着是2件物品，2种声音，2种感觉；最后是1件物品，1种声音，1种感觉，停留在最后这3种感受上，停留一会儿，细细体会它们在你当下生活中存在的意义。
当我们的注意力集中在本体感觉上时，能够很好地平复情绪，头脑会更加理性，处理问题能力也会增强。
如果有时间，还可以想象一个更放松、更舒适的场景，进入一种冥想状态，继续刚才的“4321”练习。
这时，先找个舒适的坐姿坐好。闭上眼睛，选择进入任何一个自己喜欢的、舒适的场景中。
假设现在来到一片海滩，你看到了朵朵白云，看到一望无际的大海，浪花一波接一波地拍打沙滩，海滩上有嬉戏的人群。耳边传来海风的声音，海鸥在头顶盘旋歌唱，岸边有人清唱，周围一片欢声笑语。你躺在松软的沙滩，感受着被沙子包围的舒适感，阳光照耀脸庞带来暖意，海风拂过面颊，沙粒摩擦着皮肤。让自己浸在这个场景里，尽情地享受视觉、听觉和触觉带来的“盛宴”，然后再逐次减少每种感觉，最后慢慢回到当下。
试一试，你会发现，经过短暂的冥想，我们在感受自己，拥抱自己，内心会逐渐变得平静而有力量，头脑也会更加清晰。副交感神经会慢慢进入一个平稳的状态，免疫功能也会增强。
当然，除了“4321”放松法，我们还有很多放松的方式，如深呼吸、正念、渐进式肌肉放松等等。生活不易，工作会累，别忘了经常抽出一点时间调整自己，试着练习这些放松技巧。你会发现，慢慢的，你的情绪反应在改善，身体不适症状在减轻，愤怒和挫折感也会越来越少。
朋友，我们离战疫胜利越来越近。不要着急，不要焦虑，试试做些放松练习，让自己平静下来，积蓄力量，坚定信心，以更强的免疫力去战胜病毒。
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