通过“五步骤心理治疗方法”，又叫“自我交谈法”来拯救自己的不安全感。
这是一套已经被临床证明行之有效的自我训练的方法。
一 识别“不安全感” &正确评价
二 区分健康思维和“不安全感” 负面思维
你需要将自己一分为二，区分清楚，哪个“你”是拥有健康思维的你，哪个“你”是充满“不安全感”的负面思维的你。
简单来说，你需要区分清楚你脑海中哪些想法是基于事实，而哪些想法则完全是你的假想。因为健康的想法往往是以事实为依据，而假想则容易让人陷入负面情绪。
如果你把你的假想当作事实，你的假想就会真的变成事实。这也就是心理学中经常提到的“自我实现预言”。
因此，在做出反应和决定之前，不妨把自己想法写下来，进行自我对话和分析，看看到底是哪个“你”在支配你的生活。
总而言之，任何的感觉、猜别人的心思、预测未发生的事，都不是事实。
三 对不安全感的想法坚决说不
四 遗忘问题&投入到当下
当遇到问题的时候，我们很容易会沉浸在对问题的担心中，很少有人能从担心中跳出来，而把精力放在解决问题上，但这正好是需要我们学会的。
因此我们可以通过转移注意力和迅速投入当下事情的方法，来遗忘这种担心。
除此之外，冥想也是一种非常有效的，从担心、恐惧等心理中跳出来的办法。
五 自我激发
这里的自我激发有两层意思。
第一层意思是，要让自己尽早体验到成功的喜悦，可以从一些难度小、冒险性低的挑战开始，以简单的成果作为起步，这可以激发自己挑战更难以实现的成功。
第二层意思，是要保持持续的成功。
也就是说，如果你决定打开心扉，就要持续地为这件事情努力，不能奢求一劳永逸。因为不安全感已经成为你的个性和习惯，一旦你不能持续地去纠正它，很快就会恢复原样。
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