作为一名营养师兼体重管理师，首先可以确定的告诉你，短时间可能有效，但有效的同时可能会带来一些副作用，有损健康，而且从长远来看靠吃减肥要是很不可取的，有可能对健康带来很大的损害，同时还会让你陷入越减越肥的困境。
想要科学的减肥一定要树立科学的认知，学习正确的减肥知识，因为认知决定态度，态度决定行为，行为决定结果，从根本上的科学的体重管理（减肥），一定是基于健康的饮食+合理的运动+心态的平衡+良好的睡眠，而不是可以依赖某种药物可以解决。
正确的减肥姿势，一定是基于自身的情况来针对性的减重;
所谓针对性的基础体现在：①对自身身体数据和健康状况的全面了解；②依据自身情况，制定科学的减肥目标；③依据自身情况，制定科学可行的日常饮食方案；④依据自身情况，制定科学可行的运动方案；⑤依据自身情况，制定合理的睡眠计划；⑤在减重各个阶段都能够保持一个良好的心态；
肥胖的因素有很多，对于大多数的肥胖来说，都与饮食，运动，心理和睡眠息息相关，正确的减肥=科学的饮食+科学的运动+良好的睡眠+保持愉悦的心情，可以说这四项缺一不可，想要减肥不能仅靠单一的方式，只有保持平衡，养成良好的习惯，才是健康减肥的根本。
同时，你还需要有以下10大正确的认知；
1. 没有无缘无故的胖，也没有无缘无故的瘦，无论胖瘦都有原因，找到根源才能针对性的进行减肥；
2. 胖子不是一日吃出来的，同样也不要期望减肥能够一劳永逸；
3. 减肥的关键是减脂肪，而不是水分和蛋白质，所以不能单关注体重的变化，更多的应该关注体脂的变化；
4. 不要期望通过吃某一种食物就能减肥，所谓的**（例如黄瓜）减肥法都不靠谱。
5. 不要期望不吃主食，不吃早餐等节食的方式就能减肥，健康可持续的减肥才是根本。
6. 不要期望能够局部减肥（例如瘦大腿，瘦大臂），减肥是全身性的代谢，局部减肥不靠谱；
7. 女生长肌肉并不那么容易，跑步运动不会让女生腿粗；
8. 肥胖虽有先天之本，但是绝大多数因后天形成，只要肯改变并运用正确的方法就一定可以改变。
9. 肥胖的因素有很多，对于大多数的肥胖来说，都与饮食，运动，心理和睡眠息息相关，想要减肥不能仅靠单一的方式，需要综合的改变才会有更好的效果。
10. 减肥的本质是让能量消耗大于能量摄入，让能量负平衡；
结语：一切不改变饮食和生活方式的情况下谈健康减肥都是耍流氓，对于肥胖者来说，减肥之路任重而道远，永远不要期望单靠吃某一种减肥食物或药品，就能迅速且健康瘦下来，只有把握住根本才能事半功倍，长久的健康享“瘦”！
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