笔记22

Chapter 22 学习跑步的姿势

接下来我们要逐步将之前学到的思想、理论转为现实的行动。

这一节我们要在镜子前练习如何跑。

具体步骤：

01先脱掉你的鞋子，站在一面可以看到全身的镜子前面。

02 你的两条腿要弯曲成S形，确定你的所有关节都是弯曲的，而且肌肉有轻微的紧绷感。

03 轻轻地上下跳动，但不要伸直你的膝关节，试着找到你最舒适的膝关节弯曲角度。

注意：001此时脚掌不要完全离开地面；

在腿部寻找最舒适位置时，脚掌只要负责转换支撑与不支撑上半身重量的状态即可。

002 检查一下脚掌上的感觉，并确认你的重量是压在脚掌的拓球部，而不是在你的脚趾或脚后跟上。

这在整个跑步循环的动作中非常关键，你的体重只能落在拓球部，而且你必须真正学会这种知觉。

04现在双腿以S形微弯姿势，原地向上跳，这是腿仍不能伸直，而脚掌稍微离开地面就好。轻柔地重复这个动作，试着去感受身体移动过程中的整体感。

关键点：001感受一下肌肉的弹力，而非尝试伸展关节。

002只要有一只脚碰触到地板，就立即轻轻地向上跳。

做身体上下反复跳动时，应该尽量以最少的力气完成，而且过程中不要停顿。

目的：把身体落下的势能转换成肌肉的弹力势能。你所有的力气都只花在姿势维持上。试着这样想：当你的体重落在脚掌上的一瞬间，也正是你开始准备把体重移开脚掌的时刻，像一颗弹跳中的球。

05保持这样的姿势，另一条非支撑腿略微离地，弯曲的幅度比支撑腿多一点儿，同时使你的肌肉保持稍许的紧绷感。

如果你刚开始觉得很难，可以找墙、椅子或者其他伙伴做额外的辅助。一旦适应了，就试着做轻轻弹跳的动作。需要注意的是：你必须体会到的是利用肌肉伸缩力像弹簧似的上下弹动，而不是肌肉用力做跳动。或者你可以把自己想象成一个弹簧。

06 换一条腿试试看。可能其中一条腿特别难维持这样的动作，不过没关系，这只是习惯问题，多试几次就好了。

好了，你现在已经在做“关键跑步姿势”了。感觉如何呢？

如果你仍然会前后摇摆，正努力与平衡奋斗的话，请放轻松，停止浪费你的体力。一开始可以先把脚跟压低，让脚掌与地面的接触面积大一点儿，然后闭上眼睛，慢慢寻找平衡时放松的感觉。