美国心理学教授Kristin Neff在她提出的自我同情理论（self-compassion theory）中曾经介绍过这样一种做自我同情冥想（self-compassion meditation）的方式，其中有几句话是这样说的：
祝福我安全（May I be safe）
祝福我内心平静（May I be peaceful）
祝福我对自己友善（May I be kind to myself）
祝福我完全接纳此刻的自己（May I accept myself as I am right now）
后来Ronald D. Siegel教授在他的书“The mindfulness solution”中还把这个练习进一步深化了一下：
我知道有时候我并不安全，或者并不感到安全，但我祝福自己能够安全；
我知道我内心有时会波澜起伏、波涛汹涌，但我全心全意地祝福自己内心平静；
我知道我有时候对自己不好，甚至有些残忍，但我希望对自己友善；
我知道有时候我会自我批判或者否认，但我祝福自己完全地接纳自己，至少在此时此刻。
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