最近刚好闲下来了，所以想着做点有意义的事。就决定自己去刷二环路✌️。

马拉松介绍

马拉松全程是42.195公里，半程马拉松是21.095公里。

据查百度百科：

这个比赛项目的起源要从公元前490年9月12日发生的一场战役讲起。
这场战役是波斯人和雅典人在离雅典不远的马拉松海边发生的，史称希波战争，雅典人最终获得了反侵略的胜利。为了让故乡人民尽快知道胜利的喜讯，统帅米勒狄派一个叫菲迪皮茨的士兵回去报信。
菲迪皮茨是个有名的“飞毛腿”，为了让故乡人早知道好消息，他一个劲地快跑，当他跑到雅典时，已上气不接下气，激动地喊道“欢......乐吧，雅典人，我们......胜利了”说完，就倒在地上死了。
为了纪念这一事件，在1896年举行的现代第一届奥林匹克运动会上，设立了马拉松赛跑这个项目，把当年菲迪皮茨送信跑的里程——42.193公里作为赛跑的距离。马拉松原为希腊的一个地名。在雅典东北30公里。其名源出腓尼基语marathus，意即“多茴香的”，因古代此地生长众多茴香树而得名。体育运动中的马拉松赛跑就得名于此。

路线：

鼓楼大街 ==> 西直门 ==> 天宁寺桥 ==> 丽泽路菜户营桥 ==> 左安门桥 ==> 广渠门桥 ==> 东直门 ==> 鼓楼大街
整好，围着天安门和故宫，画了一个 “凸” 字。

鼓楼大街站 地铁八号线鼓楼大街

方向：

从北二环开始，走西二环，南二环，东二环，最后再回到北二环。

遥望北京北站

跑后体验总结：

1、补给：

个人长跑真的很考验意志力，没有人提供补给，陪同，一旦受伤也很危险。我在途中喝了230ml的牛奶🥛，500ml元气森林，500ml宝矿力。每次喝完水，感觉会好很多，不然口腔干燥，呼吸都困难了。

2、路线：

因为地理不熟，很容易迷路。另外各种路口都有红绿灯，平均每公里都会遇到，等一个红绿灯，平均也要30秒左右。有一个路口我甚至等了2分钟。在路口等的时候，我就简单放松一下，原地跳，或者按摩膝盖。在西直门的立交桥，我就迷路了，七拐八拐才跑到辅路上。南二环的立交桥也是很多，各种钻桥洞，路口来往车辆多，经常跑跑停停很不安全。

路口等红绿灯

3、时间：

本次跑步本来想着下午的时间，阳光充足一些。但是恰逢前一天刚下完雪，冬季降温，再加上刮风，体感温度在零下5度左右。跑到后半程时，真的非常冷。
另外，下午四点多，正是晚高峰，家长接孩子放学的，刚下班的，人流车流很大，路况比较复杂。所以时间上，应该再提前二小时，或者延后两小时比较好。

4、气温：

正赶上冬季，而且恰好是今年冬季第一次下大雪❄️。气温比较低，我上身里面穿了一件T恤，外面只穿了一件卫衣，一件薄坎肩。裤子是加绒的卫裤，还比较保暖。但上身出汗以后，被风一吹透，真的很冷。

5、疲劳：

跑到20公里以后，由于气温偏低，小腿经常酸痛，腹腔呼吸也感到乏力。只能跑一公里就简单拉伸一下小腿。而且有些路段因为积雪，非常泥泞，钻桥洞的时候，也没有路灯。所以后半程真的是靠毅力坚持下来的。

安定门的大鼎

6、收获：

• 人生的一次体验，至少我做到了。
• 即使一个人的路程，没有陪同和补给，我也坚持完成了✊。也算是磨练了意志力。
• 看到北京二环的一路风景。
  有墨绿色的，尚未结冰的护城河水。
  也有蜿蜒曲折，交错纵横的立交桥。
  还有各类院校，医院，杂乱的胡同儿和鳞次栉比的高楼。

• 成绩虽然一般，但我很知足，毕竟这是一次说跑就跑的马拉松。全程用时4小时21分，总距离36公里，消耗2845大卡，平均配速7分14秒。这里面包含了迷路，等红路灯，喝水，休息等所有时间。如果去除掉这些的话，应该还能缩短半小时吧。感觉自己在32岁的年纪，也还算及格！

  
  

看一下跑之前和跑之后的我：

跑前热身
跑后累成狗