任何事情都是有技巧可寻的，这些技巧不是为了走捷径，而是为了少走歪路。在我自己的跑步实践过程中，我自己总结了一些方法，应该还是比较具有普适性。
跑步应该是一件愉快的事情，这是做好这件事最基本的价值观。我们都知道兴趣对做好一件事的重要性，那怎么培养兴趣呢？听了那么多道理，仍然过不好这一生，原因何在？其实理论很多人都懂，但是我们需要再在理论的基础上学习和摸索出更多的方法论，只有这样我们才能真正的去做到。我们都知道“干一行爱一行”是难得的品质，懂这个道理很容易，具体怎么操作没有人能说的清楚，只有真正做过的人才会有所心得。在跑步的过程中，我刻意的学着提升自己的成就感，我从来不把它当成是一个一定要完成的任务，我把它当做是一个游戏。在自己状态不好的时候，我不会强求自己非要完成什么任务，我会有意识的降低完成任务的难度。持续跑不完全程，就跑一段距离再走一段，实在跑不动就走完全程。在过程中计时，完成全程就是达到目标，虽然有时候没有充分跑起来，但是40分钟左右的快走也是一组有效的有氧运动，完全没必要自我否定。在内心中告诉自己，每一次达成目标都是一份积累，至少比在家里躺着看手机要健康，相信自己的水平会越来越高，在状态好的时候一定能跑出比现在更好的成绩。跑步对我来说不是什么负担，是个有趣的事情，我从来没坚持去跑什么步，需要坚持才能做的事情做不长久。
真正应该训练的是走，而不是跑。很多人走路的姿势都有些问题，内八字、外八字或者是X型腿走路等等问题，千万别以为自己没有这些问题，很可能是因为我们已经习惯了，所以察觉不到，但是只要一跑步，这些问题就会暴露出来，造成跑步姿势的不协调。如果长时间用这些错误的姿势去跑步，发生运动伤害的概率会大大提升，所以在开始跑步之前，需要先矫正自己的走路。矫正自己的走路姿势也没什么技巧，我们天生就会走路，多走走就可以了。每次走5公里，在走路的过程中有意识的寻找一个最舒服的走路姿势，5公里下来如果没有明显感觉到腿部有异常疼痛，那说明我们走路的姿势基本没太大问题。哪怕是走路有些问题的人，通过这种长时间的走路训练，也会自然矫正自己走路的姿势，因为人的身体是有适应性的，为了避免伤害，我们的身体会自然找到一个比较舒适的姿势。平常训练的也没必要5公里，决定要跑多远就走多远，我自己4公里左右。感觉自己的走路姿势没啥问题了之后，就可以开始快走训练了，其实方法也相同。训练一段时间快走之后，我自己是忍不住想要跑起来了。
走跑训练应该是入门之后做的最多的训练，它有效的为我们完成一个全程跑蓄力。我们都容易高估自己，觉得自己的水平是在平均水平之上，但是平常我们这些上班族，能完成4公里全程的人其实比例并不高。在快走训练中，因为速度甚至是姿势已经和和慢跑很接近了，所以我们偶尔会忍不住慢跑起来，但是也跑不了多长的距离，这个时候我们就应该开始做走跑训练。我自己有一个技巧，那就是数自己的呼吸次数，跑30次呼吸的距离，然后再进入快走，如此反复，根据水平的高低可以适当的加减一些呼吸次数。数自己的呼吸次数还有一个很重要的作用，那就是可以调整自己的跑步节奏，我自己的节奏是“两步一呼，两步一吸”。在走跑训练的过程中，我们会慢慢发现自己的耐力水平和跑步技巧都有明显的提升，其实这个时候我们离完成一个全程跑已经很近了。偶尔可以冲击下这个全程，完不成也没关系，再次退回到走跑训练阶段就行。说不清在某一次的冲击中，我们就能够完成了一个全程，那时一定会为自己感到无比自豪。
跑完全程只是目标，收获应该在过程中。我自己的全程是4公里，都没什么动力去冲击10公里，原因是长时间的跑步对我们的身体并不好，另外一方面是我平常也抽不出那么多时间去训练。跑完全程我大概花30分钟，因为公园有行人和自行车，我自己速度会放得比较慢，我也从来不会带什么耳机去跑步，因为这样真的很危险，小时候因为带耳机跑步撞别人三轮车上，锁骨断裂了，跑步这件事的价值本身就足够大，没必要在这半个小时内听个什么音乐，给自己制造些不必要的风险。当我们完成第一个全程的时候，就总是想要保持这样的水平，完不成就容易产生自我怀疑，这些都是不必要的。跑步锻炼过程中，时间>距离>速度，心率水平这些都不是普通健身爱好者应该刻意追求的，我们只需要保证三点：1.30分钟以上（走或跑）；2.让自己觉得有成就感的距离；3.自己觉得不那么难受的速度。
我公司会议室挂了一副字，写着“因为快乐”，现在想来题字的人水平真是高，在做事的过程中寻找快乐，在快乐中做更多的事，何必难为自己？跑步这么好的运动，我们可以做一辈子，慢慢享受呗。
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