最近看了一个心理咨询师写的文章，对我帮助很大，分享给大家。
生活中，我们总有时候会感到很无力，也许是工作的时候，也许是在夜深人静时，那如何摆脱无力感呢？
①放松自己，在不考虑其他，就是理想中想象你想成为什么样的人，想过什么样的生活，想象你想生活在什么样的世界，尽量带有画面感，想的越细越好，越多的体验越好，多做几次，愿景清晰了就可以制定目标了。
②目标要对接到愿景和现状，目标设定的要切合实际，不合理的目标无法实现后会让你有挫败感，一定要定出容易实现的目标，一步步往前走，不需要用压力管理自己，压力有时候是消耗
③主体性思维，接纳和确认自己，和内在的自己同频。
主体性思维主要有三个方面
A.我的情绪是什么
B.我的想法是什么
C.我的需要和我的欲望是什么
通过这样的思考方式来看见和确认自己，不需要因为自己的感受去评价自己，时间长了你的力量就会慢慢起来。
主体性思维是对自己的共情和同频，这样会增加对自己的接受，理解，削弱羞耻感。不同频会产生羞耻感，刚开始感受主体性并不顺利，先从接纳自己开始。
④消除投射，用坦诚对待内心戏
消除投射其实就是在人际关系中坦诚的沟通，也就是非暴力沟通，坦诚的表达自己，坦诚的对方确认，比如你觉得他生气了，可以问问他是不是生气了，而不是自己以为的生气。坦诚是建立表达自己的需要，感受，想法而不是评价，控制和要求别人，有的坦诚需要循序渐进的进行，而不是用力过猛一下子全说出来，对方也要有一个适应过程
⑤心理的氧气，建立良好的人际关系支持系统。
有心理学家说，人的心灵需要良好的人际环境，就像身体需要氧气那样。建立良好的人际支持系统，对于一个人的稳定和力量具有支撑作用，就像土壤一样。
良好的关系，可以让我们的心灵获得滋养，甚至获得疗愈。对于一个人来说，必要的关系有以下的3种：
1，接纳的关系：有人对自己接纳和理解；
2，引领的关系：自己欣赏、信任的人，可以给予自己必要的指导；
3，志同道合的小伙伴。
这三种关系，一种在增长自己的力量，一种在激发自己的热情，一种可以帮助自己提高技能，都可以让自己的心灵更加健壮，让自己在生活中越来越有力量。
感谢你看到这里，愿你一生幸福，喜乐，愉悦。
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