辅助练习（每组需要做3次循环）
所有运动之前必须做热身运动：活动左脚踝，右脚踝20秒。双手交叉，做曲臂波动，活动手腕20秒。转动脖颈，左右拉伸3次，顺时针、逆时针转动3次。伸臂扩胸做3次。完成后方可进行运动，做好自我保护，才是根本。
名称 2022年 第1周 第2周 第3周 第 4周 第5周 第6周
俯卧撑 5个一组 5个一组 5个一组 5个一组 10个一组 20个一组
仰卧起坐 5个一组 5个一组 5个一组 5个一组 10个一组 20个一组
深蹲 5个一组 5个一组 5个一组 5个一组 10个一组 20个一组
高频原地跑 3分钟 3分钟 3分钟 3分钟 5分钟 6分钟
挑战挑战
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