《掌控习惯》读后感
最早听樊登老师解读的《掌控习惯》一书，深受启发，感触良多，我们很多人都想养成好习惯，改掉坏习惯，但是我们经常会半途而废，通过这本书就会知道，不是我们决心不够，而是没有找对方法。
作者詹姆斯·克利尔，美国著名习惯研究专家、习惯学院创始人，《纽约时代》畅销书作家。詹姆斯·克利尔创办了著名的习惯学院，该学院后来成为许多渴望培养良好生活和工作习惯的组织和个人的首选培训平台。
一、小习惯，大改变
我们日常生活中微小习惯的改变，在短时间内可能看不到效果，但是数月和数年后，你一定会有巨大的收获，我们难以养成好习惯是因为在习惯养成初期难以觉察好习惯带来的好处，而且我们习惯把注意力放在想要达到的目标上，正确的做法是培养基于身份的习惯。
我是去年9月开始跟着潇洒姐塑身100天，正式开启我的运动之旅，运动初期，由于长期缺乏锻炼，体能严重不支，经常是上气不接下气，手脚发抖，半天才缓过来，可以说非常痛苦，我也没有发现锻炼给我带来了什么明显的好处，去年12月100天过去了，体重没有任何变化，围度应该有变化，但是不够明显，2020.1.1新一期开始，中间正好碰到疫情宅在家，特别是3月，我每天都有做三组，3月结束，马甲线已经若隐若现，腿围臀围都变小了，有点细腰翘臀了，付出了多少汗水，最有力的结果还是来了，虽然总是姗姗来迟。中途也有太累想放弃的时候，但是我太想要好看的身体了，羡慕潇洒姐的轻盈活力，每当自己不想动的时候，我先换上运动衣提示自己改锻炼了，接着开始锻炼，最后期待镜中完美的自己。这是文中的养成习惯的过程的四个步骤：提示、渴求、反应和奖励。
我们渴求的不是习惯本身，而是它带来的状态变化，四个步骤循环反复，最终让我们养成自然而然的习惯。
二、第一定律——让它显而易见
明确你想要什么并且具体化你的实现路径。
我每天都会在效率手册上写下当天要完成的事项，比如我会写锻炼（进阶），锻炼（燃脂），锻炼（臀腿），每天三组锻炼，内容不一，有针对性，有计划性，做完再一一去打勾，所有的勾打完以后我会有种满足感。
创造鲜明的视觉提示会把你的注意力引向你想要的举动。
每次我都会把锻炼用的瑜伽垫放在我的目光所及之处，我随时都能被它吸引，我会把每天要阅读的书放在床头柜上，睡觉前看会书，或者把学英语的公众号置顶，当我拿起手机时第一眼看到的就是它，这个很管用。
三、第二定律——让它不可抗拒
昨晚我吃了火锅，吃了高脂肪但是特别美味的鸭舌，吃完特别满足，但是我告诉自己，今晚得加练一组，多吃必须多练，美食跟锻炼绑定，让锻炼没有那么难以完成。
而且从根源上意识到锻炼身体对于健康有很大的帮助，而不锻炼让我们与健康渐行渐远，每年的体检报告血脂都很高，这样持续下去，各种慢性病迟早会找上我，与其这样不如自己主动改变。
四、第三定律——让它简便易行
第一个塑身100天说实话，我的很多动作可能都不太标准，但是我觉得没有关系，重要的是我坚持下来了，在第二个塑身100里，体能等方面有了提升，我也会关注到动作的标准及发力点，这就是先标准化再优化，早期先开始锻炼，后期再修正动作，完成比完美重要。
第二个塑身100天我能完成得很好，有一个特殊的原因，那就是疫情，因为疫情，所以哪里也去不了，只能在家，让我想出去闲逛而没有时间锻炼的借口统统消灭了。
五、第四定律——让它令人愉悦
每次锻炼完我都会在效率手册上打勾，这会带给我极大的满足感，我也会对着镜子自拍，欣赏自己平坦的腹部，浑圆的臀部，看中镜中的自己会沾沾自喜，乐不可支。
跟志同道合的朋友们经常聊一聊，相互督促，一起加油，在我想懒惰不想锻炼时，看到朋友们一个个精神饱满的打卡照片时，马上有了激情有了动力，同伴的力量不可轻估。
想要和喜欢，是行为的两大驱动力。只要你一刻不停，坚持下去，你将难以想象自己能取得多么伟大的成就。这就是微习惯的力量，用微小的改变，获得显著的效果。这是《掌控习惯》这本书带给我们的启示。
我会一直坚持在锻炼塑身的路上，因为我想要好看的身体。
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