如何科学有效的减脂

减肥如今已经不是一个敏感的话题了，那么首先你真的了解减肥和减脂的区别吗？了解最科学的减脂知识吗？今天让小编带你走进减脂的世界

首先来区分一下减脂和减肥，减脂是指身体内单纯的脂肪含量的减少，而减肥是指身体内肌肉，水分，脂肪等含量的减少。

其次要知道减脂是一个长期的工程，保持一个良好的生活习惯，作息习惯，饮食习惯是非常重要的，还有就是适度的运动，只要习惯和运动相结合，减脂肯定不是梦！！！

如何科学有效的减脂

接下来，我想就减脂路上饮食和运动中的一些小技巧做一些分享

饮食:

如何科学有效的减脂

（1）清淡，多吃一些水果和蔬菜，

如何科学有效的减脂

（2）吃饭的时候别吃太饱，增加优质蛋白的摄入（鸡蛋，牛奶，鱼肉，鸡肉等）

（3）多喝水，每天的饮水量至少应在1500ml ，也就是7—8杯水。

（4）少吃零食，当然，不排除部分人约束不住自己的嘴，如果真的要吃，推荐吃一些坚果类食品或苹果片，香蕉片等加工次数少，更接近原材料的零食。

（5）不要熬夜

（6）少喝酒，酒的能量不仅是糖的好几倍，还有分解肌肉的作用，对减脂肯定是弊大于利的。

（7）不要节食，可能前期是有效果的，但是后期的效果会越来越差，因为持续摄入的不足，人的基础代谢率也会降低，消耗自然就会减少。

如何科学有效的减脂

运动:

最好的方式是有氧和无氧相结合，因为这里要说的东西可以有很多，所以我想就一些感想来和大家分享一下

如何科学有效的减脂

我们经常看到健身房里看到有的人一跑就是一个小时甚至一下午，有部分人甚至因为这个跑出了伤病，比如跑步膝，足底筋膜炎等，我想说运动的方式有很多，我们一定要量力而行，个人认为最好的是抗阻和有氧相结合，而且方式要多样化，重点是要养成一个运动的习惯和较好的心态。

如何科学有效的减脂

只要将科学的饮食和科学的锻炼科学的结合，减脂一定是没问题的。最后小编祝所有减脂路上的人都能取得一个完美的效果。