今天早上，按照原计划，我换上运动衣，穿上运动鞋，简单做了会热身，就一边听新闻，一边开启了我的第13周第3次课程安排，10公里。
就在几个月前，一次偶然的机会，看到刘客班长在文章中介绍《爱上跑步的13周》这本书，以及他践行后的感受，当时的感觉就是挺敬佩的。人对于自己做不到的事往往就只是羡慕一下而已。当然那个时候我觉得“10公里”这个数量词和我没有任何关系，这对我来说简直是不可能完成的任务。可是，和刘客班长简单聊了几句后，他就开始鼓励我：你也可以，为何不尝试一下？
事实上，平时我也很少跑步，一方面觉得年近四十，这副老胳膊老腿可能真的做不到了；另一方面，相比于瑜珈和游泳，喜欢安静的我感觉自己应该是不太喜欢跑步这种“剧烈”运动的。不过，受疫情影响，健身房也都再次关闭了，瑜珈房和游泳池也暂时都去不了了，眼看身上的赘肉越来越多，确实需要增加一个门槛较低的运动项目。跑步是只有穿上跑鞋就可以开展的项目，而且对于经常久坐的我来说，适当增加下肢力量和运动频次也是个不错的选择。再想想13周之后，假如自己真的能完成10公里，这也算是40年来人生的一个小奇迹了，说明自己是个能做到的人了，会极大的增强自己尝试其他新事物的信心。退一万步讲，即使失败了，自己又有什么损失呢，又不会少块肉。所以权衡下来，利大于弊。
想到这里，关于尝试跑步这件事的自我心理建设已经完成。抱着试试看的态度，我第一时间网上下单，买了本《爱上跑步的13周》，眼前有了做到的榜样，手边又有了专业指导，心里会更有底气。2020年12月5日，我收到了这本书，并特意发了个朋友圈“万丈高楼平地起”，留做记念也算是立了个flag。
据我对这本书的观察，非常适合零基础的人来练习，比如第一周的课表，如下图：
基本上大部分人都能做到。前两周的主要目标是观察和感受自己的步伐，并建立跑步的基础。所以每当身边人问我关于跑步这个事的时候，我都会告诉他，重要的不是“13周”或“10公里”那个数字，真正重要的是做好心理建设并找到正确的方法后，尽快开始和持续积累。反正13周还很长呢，不着急，慢慢来，一切都是积累。
从第三周开始，我喜欢上在走步机上慢跑（速度调至最大），这样就可以不受天气和环境的束缚。按照计划这一周会逐步增加跑步的时间，跑步量较前两周也增加了一倍。当然不用太担心第四周会有个轻松的恢复期。从第五周开始，会有“拖着脚慢跑”的感觉，有了马拉松跑鞋感觉会稍好一些。进入第六周也会有累的感觉，经历这样的阶段，休息一下是非常诱人的，而且很多时候需要慢下来，因为慢就是快，毕竟不受伤是最重要的。随着时间的流逝，度过之后身体很快就会好很多，最后“完全不想停下来”的声音反而会占上峰。
在你不知不觉的时候，进入第七周也意味着训练过了一半。在这个阶段，我给自己置办了一套高质量的护膝，膝盖的压力顿时少了很多，并记录下了“当能力撑不起梦想的时候，要么多读书，要么多锻炼”的文字。第八周的训练中途，遇到了一些小意外，但这不就是人生么？调整过来尽快投入到跑步这个事情中来，把一项看似简单平常的事情认真的做好，恰恰是不简单的开始。我想办法又给自己置办了一块KEEP手表，这样跑步时再也不用拿着大手机在空中挥舞了。当你进入到第九周的时候，反而会越来越有底气。不太要在意是否被中断或是否完全按照计划来，毕竟完成大于完美。
带着循序渐进的节奏，渐入佳境的你会很快进入第十周，任何时候找到并保持适合自己的节奏，才会越走越远。当人们习惯看你发的朋友圈是时，如果隔了两天不跑，身边还会有人提醒你“该跑步了！”你看，信仰也需要充值。听闺蜜说“积累固然是王道，内心的喜乐也是追求”，所以从第11周开始，我会边跑边听些喜欢的音频，这时的跑步就如同走路一样平常，个人的注意力也完全放在了跑步之外。训练时通过逐步缩短走步时间，自己的信心会大大增加。随后的第12周，除了巩固前一周的成果，总体来说还是相对轻松的一周。距离13周的脚步越近，反而会很珍惜以往的打卡时光，就像临近毕业了，愈发怀念校园度过的短暂时光。
进入第13周的时候，因为有了之前12周的积累，在实际开跑的过程中，心态是及其放松的，自信的，没有一丝波澜。循序渐进地积累真的会让你更有底气。
总结复盘：
1、按照专业指导循序渐进的来，开始的时候千万不要好高骛远，不要用力过猛。
2、不受伤才是王道。开始前5分钟的热身，跑后5分钟的拉伸和跑步本身同等重要。
3、公开立个Flag，能更好的激发自觉性。
4、一切都是心理建设，从没有信心到信心十足，相信时间的力量。
在13周的跑步打卡结束的时候，我决定继续开启第二季的13周跑步打卡，并向更多的小伙伴发出邀请，和我一起加入跑步的行列，给自己一个尝试的机会：13周的时间很漫长，因为每一步都需要积累；
13周的时间很短暂，人生已度过156段等长时光。
如果零基础的我都能做到，相信大有潜力的你定也可以，
第二季让我们后会有期。
附个人装备：
ZOOM FLY3马拉松缓震跑步鞋
KEEP B2智能运动手表
CERVIN护膝
WalkingPad走步机A1Pro
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